I due esercizi più efficaci per tenervi forte in ogni epoca.
'20
salto affondi
Perché? Nel vostro 20s, siete sempre in movimento. Questo esercizio funziona i muscoli che ti danno velocità.
Come? Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Passo in avanti con la gamba destra. I piedi devono essere ora più di 1 m di distanza, il piede posteriore sulle sue dita dei piedi e entrambi i piedi rivolti in avanti. Da questa posizione, saltare e, mentre a mezz'aria, oscillare la gamba sinistra in avanti e la gamba destra verso la parte posteriore. Ripetere con il minimo di riposo. Assicurarsi che si terra su entrambe le gambe contemporaneamente e piegare le gambe al momento dello sbarco per assorbire l'impatto
serie e ripetizioni:. 3-5 set di 12-30Feet-up colpi di scena
Perché? Essere pronti per la stagione bikini con questo grande tenditore pancia.
Come? Sedetevi a terra, in possesso di un palla medica. Magra leggermente indietro e sollevare le gambe. Mantenere la colonna vertebrale lungo e gomiti vicino ai costole. Twist destra torso, tornare al centro e poi a sinistra
serie e ripetizioni:. 3-5 set di 16-40
anni '30
Burpees
Perché? Questo è un esercizio difficile. Ma per i tuoi 30 anni si conoscono le cose più difficili possono essere la più gratificante.
Come? Squat e mettete le mani a terra davanti ai vostri piedi. Passo o di saltare i piedi di nuovo in modo che il corpo forma una forte posizione prona. Abbassare il busto e bacino a terra. Spingere indietro fino ai piedi, saltare i piedi in stretta alle mani. Alzati, eseguire un piccolo salto e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva
serie e ripetizioni:. 3-5 serie di 6-20. presse push
Perché? A 30 anni, il metabolismo inizia a rallentare. Esercizi come questo sarà fermare la diapositiva.
Come? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere un bilanciere davanti delle spalle, palme e gomiti in avanti. Coinvolgere il tuo core. Eseguire un piccolo tuffo o squat e guidare la barra sopra la testa. Spostare il volto di là delle vostre braccia e bloccare le braccia
serie e ripetizioni:. 3-5 serie di 6-15
40s
Bicipite ascensori morti
Perché ? piega in avanti sono importanti per rafforzare la schiena.
Come? In piedi, piedi hip-larghezza delle spalle, un bilanciere relativamente leggero in entrambe le mani, palme in avanti. Brace vostro core e piegarsi in avanti sui fianchi. Abbassare il peso fino a circa metà stinchi. Tenere la schiena dritta, cercando in avanti, attaccando il culo fuori e mantenere la colonna vertebrale lungo. Pausa nel punto più basso, poi salire. Poco prima della cima, avviare un ricciolo bicipite piegando i gomiti. Termina con il peso appena sotto il mento. Raddrizzare le braccia e avviare il prossimo ascensore morti
serie e ripetizioni:. 3-5 serie di 8-15Boxing
Perché? Boxe ottiene in forma e soffia fuori vapore grave.
Come? Mantenere il polso forte come si effettua il contatto e ha colpito al vicino estensione completa del gomito. Ruota attraverso i fianchi come pugni
serie e ripetizioni:. 2-5 set di 1-3 minuti
'50
Una piedi saldi
Perché? L'equilibrio è la chiave per la mobilità.
Come? Posizionare un dito sul tuo ombelico e uno alla base dello sterno. Sollevare i due punti a parte per attivare il vostro core. Sollevare una gamba da terra e disegnare la coscia fino a orizzontale. Tenere. Ripetere con l'altra gamba
serie e ripetizioni:. 2-5 set di 10-30 secondi ciascuno leg.Squat ricciolo presse
Perché? Tutti e tre i movimenti sfidano il nucleo. Squat Tenere le gambe forti e le ginocchia sano, riccioli mantenere le braccia tonica e presse rafforzano i movimenti generali.
Come? Stand 1m da un partner, uno di fronte all'altro. Uno di voi ha una palla medica tra le gambe. Squat e raccogliere la palla. Stand ed eseguire un ricciolo bicipite modo che la palla è sotto il mento, quindi premere sopra la testa. Seguire il movimento inverso, abbassare la palla e rotolare attraverso al vostro partner
serie e ripetizioni:. 2-5 serie di 6-15 ripetizioni ogni partner
'60
Arnie preme
Perché? Può sembrare strano a raccomandare un esercizio prende il nome da un body builder per i 60-quarantina. Ma la forza overhead è uno dei primi a deteriorarsi se don ’. T fatela
Come? Tenere un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, palmi. Piegare il braccio destro all'altezza del gomito e disegnare il peso fino alla parte anteriore delle spalle. Quindi premere il peso sopra la testa. Inferiore e ripetere sul braccio sinistro.
serie e ripetizioni: 2-5 set di 6-15 ogni armRollaways
Perché? Ciò contribuirà a scongiurare il mal di schiena fino a quando si ’ re 100.
Come? Inginocchiatevi 60 centimetri dietro una palla svizzera. Stringere le mani e metterli sulla palla. inclinazione in avanti per riposare sulle vostre mani e gli avambracci. Brace gli addominali. Estendere le braccia, spingere il bacino in avanti e verso il basso. Vai, per quanto è possibile con una schiena dritta. Pausa, il rollback
serie e ripetizioni:. 2-5 set di 6-15
