se si sta solo agli inizi, o se hai lavorato per un po 'di tempo, non c'è niente di più importante per ottenere il massimo dal vostro allenamento di fare in modo che la vostra tecnica è corretta. Qui ci sono cinque dei principi fondamentali, accuratamente spiegato, in modo che ogni minuto speso a lavorare fuori vale il tempo e lo sforzo che stanno mettendo in
1. Il
tozzo
Movimento:. Stand con i piedi paralleli e lungo il busto. Accovacciarsi lentamente, come se ci si trovasse su una sedia, fino a quando i glutei raggiungono un punto sotto le ginocchia. Si può anche tenere un punti weight.Key
serie e ripetizioni:. Da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
Vedere il nostro video su come fare squat peso corporeo
2. La curva.
Movimento: Posizionare un peso leggero sul terreno di fronte a voi e stare con le ginocchia leggermente piegate e le natiche fuori. Piegare in avanti sui fianchi, come se si sta piegando. Mantenere i glutei sporge per mantenere il bacino nascosto sotto la zona lombare e leggermente concavo. Sollevare il peso e stare in piedi. Mantenete il vostro sguardo in avanti.
I punti chiave
serie e ripetizioni:. da 2 a 3 gruppi di 12 a 20 ripetizioni
3. La coppia in piedi
Movimento: stand con i piedi vicino insieme, in possesso di un palla medica luce sotto il braccio destro. Puntare in alto, sollevando lo sterno lontano dal tuo ombelico, e mantenere aperta attraverso il petto. Alzare il piede destro da terra, mantenendo la postura e l'allineamento. Posizionare il piede posteriore a terra e passare i lati.
I punti chiave
serie e ripetizioni:.. 2 a 3 serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba
4. L'affondo e raggiungere
Movimento: stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti con un piede, terreno leggermente e affondare il ginocchio indietro verso il suolo. Allo stesso tempo, piegarsi in avanti e raggiungere con entrambe le braccia. (Si può anche provare a tenere un peso). Tenere la schiena dritta piegando i fianchi e guardando avanti. Spingere con la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altra gamba
I punti chiave
serie e ripetizioni: da 2 a 3 serie da 10 a 15 ogni gamba
5. la torsione
Movimento: sedersi per terra, ginocchia piegate e il busto di altezza. Leggermente rinforzare il vostro core e magra leggermente indietro. Tuck i gomiti in le costole, tenere le mani fuori di fronte a voi e ruotare lentamente attraverso la zona addominale da un lato all'altro. Si può anche stare in piedi o tenere un peso leggero
.
I punti chiave
serie e ripetizioni:.. 2 a 3 gruppi di 12 a 20 ripetizioni
Il nostro modello
Nicola Woolard, 29 anni, è un medico di Sydney. Lei cicli, corre e fa i circuiti ad alta intensità.
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