La pulito e stampa è la migliore di tutto il corpo senza peso spostarsi si può fare. Si rafforza, mentre allo stesso tempo ti dà quello scoppio di cardio.
1) Iniziare con i piedi su entrambi i lati del manubrio. Accovacciarsi, mantenendo i piedi piatti, e cogliere il peso in una mano. Il busto deve essere su un angolo di 45 gradi e la vostra visione dovrebbe essere bloccata in avanti
.
2) Spingere con le gambe e sollevare il manubrio da terra. Una volta che si arriva alla parte superiore del torace, è necessario sfogliare la mano e il gomito in modo da poter poi prenderlo sul petto.
3) Come uno squat, piegare le ginocchia per prendere questa carico dinamico lontano da la tua schiena. Eseguire un altro piccolo squat e come si arriva stampa l'overhead manubrio fino a quando il braccio diventa dritto. Fare tutte le ripetizioni su un braccio prima di ripetere sull'altro.
4) Tenere sempre il manubrio nel giro di pochi pollici del corpo e utilizzare le gambe per prendere il peso.
Un buon peso di partenza per le donne è 5kgs e 10 kg per gli uomini
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