Riesci davvero a tonificare il tuo corpo con un semplice esercizio?

La maggior parte delle persone pensa che tonificare il proprio corpo significhi ottenere più definizione e muscoli più sodi facendo più ripetizioni con un peso più leggero. Quello che potresti non sapere è che questa idea di tonificare i muscoli è un mito.

Che cosa significa veramente tonificare?

La parola tono descrive semplicemente lo stato dei tuoi muscoli. Quando a riposo, i tuoi muscoli sono in uno stato costante di contrazione parziale per essere pronti all'azione. Il tono dei tuoi muscoli è involontario, quindi non puoi cambiarlo sollevando pesi in un certo modo.

Negli anni, la gente ha preso la parola tono e lo ha ridefinito per indicare quanto siamo magri e quanto appaiono definiti i nostri muscoli. È persino una parola specifica per genere. Le donne vanno in palestra per tonificarsi mentre gli uomini vanno in palestra per sollevare pesi e costruire muscoli. La verità è, sono la stessa identica cosa. Diventare magri e costruire muscoli richiede il sollevamento di pesi. La differenza è in quanto sollevi.

I muscoli hanno dei limiti

Mentre puoi sollevare pesi per cambiare il tuo corpo, sei limitato a ciò che puoi veramente cambiare dei tuoi muscoli. In poche parole, questo è ciò che i tuoi muscoli possono fare:

• Diventa più grande e/o più forte
• Riduci e/o indebolisci

Non puoi allungare un muscolo senza un intervento chirurgico e non puoi inciderlo in una certa forma o aspetto. Se il tuo obiettivo è vedere i tuoi muscoli, il tuo obiettivo non è tonificare, in realtà sta perdendo grasso corporeo.

Che tu sia un uomo o una donna, voler ingrossare o dimagrire, farai lo stesso tipo di esercizi e metodi di allenamento. La differenza sta nei pesi, rappresentanti, e set farai, e quante calorie assumi (di più se stai costruendo muscoli, meno se stai cercando di perdere grasso).

Forse ti starai chiedendo perché è importante se credi nel tonificare o meno. Il problema con l'idea di tonificare è che porta a un altro mito testardo chiamato allenamento spot.

Formazione sul posto

Il mito della tonificazione è spesso impigliato nel mito dell'allenamento spot. Qualcuno potrebbe dire, "Voglio tonificare il dorso delle mie braccia, quindi farò esercizi per i tricipiti." Puoi, e dovrebbe, lavora i tuoi muscoli tricipiti, ma questo non eliminerà il grasso intorno ai tricipiti, che è ciò che ti impedisce di vedere quel muscolo. Se riduci le calorie, sollevare pesi, e fai un po' di cardio, puoi perdere grasso corporeo. Riesci a perderlo sui tricipiti? Certo che puoi, ma solo il tuo corpo deciderà quando, o se, il grasso su quella particolare area andrà.

Perché sollevare pesi è importante?

Se sei convinto che il viraggio non esista e che non riesci a individuare il treno, potresti chiederti perché dovresti anche preoccuparti di sollevare pesi. Se un curl bicipite non renderà i tuoi bicipiti più visibili, perché farlo? È qui che deve avvenire un cambiamento di prospettiva. Invece di concentrarti sulle singole parti del corpo, come spalle più definite, devi concentrarti su tutto il tuo corpo, allenandolo con cardio e pesi.

Benefici dell'allenamento della forza

Per fare questo cambiamento di prospettiva dall'allenamento di alcune aree all'allenamento di tutto il tuo corpo, aiuta a capire cosa farà per te l'allenamento della forza:

• Costruzione muscolare, che brucia i grassi. Costruirai muscoli, che aiuta con la perdita di grasso a lungo termine. Il tessuto muscolare è più attivo del grasso, bruciare circa 6 calorie per chilo al giorno rispetto alle 2 calorie del grasso. Più muscoli hai, più calorie bruci tutto il giorno.
• Muscoli più forti. Rafforzerai i muscoli e i tessuti connettivi che ti aiuteranno a svolgere meglio, sia nelle attività quotidiane che nelle attività fisiche e riduce il rischio di lesioni.
• Mantieni la massa muscolare. Conserverai la massa muscolare con l'avanzare dell'età. Perdiamo naturalmente i muscoli nel tempo, a meno che non solleviamo pesi.
• Ossa più forti. Con l'età, questo è particolarmente importante in quanto le ossa diventano più deboli e fragili.
• Benefici complessivi. Migliorerai la tua flessibilità, stabilità, ed equilibrio.
• Aumenta l'autostima. Ti sentirai meglio con te stesso.

Motivi principali per sollevare pesi e allenare la forza

Ottenere più definizione

Dopo quello che hai letto qui, potresti chiederti esattamente cosa fare per ottenere più definizione nel tuo corpo. La risposta è semplice:perdere grasso corporeo. Per perdere grasso corporeo hai bisogno di tre elementi chiave:

• Esercizio cardio regolare
• Allenamento della forza costante per tutti i tuoi gruppi muscolari
• Un salutare, dieta ipocalorica

Sfida te stesso con pesi pesanti

Qualunque sia il tuo obiettivo o genere, non abbiate paura dei pesi pesanti. Ci vuole un sacco di duro lavoro per irrobustirsi:sia gli uomini che le donne possono trovarlo difficile, anche se le donne non hanno abbastanza testosterone per ottenere muscoli enormi.