I corridori amano l'intensità del loro sport. E gli escursionisti dicono che la loro attività è migliore per la salute delle articolazioni. Quale forma di esercizio dovrebbe vincere il dibattito tra camminata e corsa?
Ci sono argomenti a favore e contro la camminata e la corsa per fare esercizio. Ma quando stai cercando di perdere peso, ci sono ulteriori fattori da considerare. Assicurati di raccogliere tutti i fatti prima di decidere di camminare o correre.
Camminare contro correre:la ricerca
Uno studio del 2013 ha esaminato i dati del National Runners' and Walkers' Health Study. Ha confrontato il cambiamento di peso e i livelli di esercizio in quasi 50, 000 persone che da anni correvano o camminavano.
Lo studio ha scoperto che camminare ha portato alla perdita di peso per quasi tutti nello studio. Però, la corsa è stata più efficace nel far dimagrire per gli uomini in generale, e per le donne che iniziano con più chili.
Ancora, sia per gli uomini che per le donne nella categoria di peso maggiore, camminare ha portato a circa la metà della perdita di peso della corsa, niente da starnutire. Un'altra svolta sorprendente:camminare è stato virtualmente efficace quanto correre per le donne in tutte le altre categorie di peso nello studio.
Se il tuo obiettivo è una rapida perdita di peso, correre è una scelta chiara, se puoi farlo in sicurezza. I corridori più pesanti in questo studio hanno visto il 90% in più di perdita di peso per energia spesa durante la corsa rispetto alla camminata.
La linea di fondo
La linea di fondo è che sia camminare che correre portano alla perdita di peso. Camminare è ancora un modo meraviglioso per iniziare con un programma di esercizi ed è di gran lunga preferibile a nessun esercizio.
Cosa è meglio per te?
Se stai partendo da un luogo di poca o nessuna attività, camminare è una scelta eccellente. Una volta che hai un programma di camminata regolare in atto, gli sforzi per bruciare calorie con un programma di camminata intelligente ripagheranno.
Man mano che diventi più in forma, o se stai già gestendo esercizi ad alta intensità, trarrai beneficio dall'aggiunta graduale di allenamenti più duri come la corsa, camminata potente, o l'allenamento a intervalli nel tuo programma. Poiché è normale compensare eccessivamente le calorie dopo l'esercizio, cerca di mantenere invariata l'assunzione di cibo mentre lo fai.
Mentre la corsa può portare a una perdita di peso più sostanziale, in particolare negli uomini e nelle donne che portano più chili, la corsa non è il miglior esercizio per perdere peso per tutti. Abbastanza stranamente, la corsa può anche causa aumento di peso in alcune situazioni.
Le buone abitudini iniziano implementando piccoli cambiamenti nel tempo, quindi inizia lentamente e aumenta solo la distanza e il dispendio energetico man mano che ti senti a tuo agio. Se corri troppo veloce o aggiungi miglia troppo velocemente, puoi anche esagerare facilmente e ferirti. È difficile bruciare abbastanza calorie per perdere peso quando ti stai riprendendo sul divano.
Perdi più peso camminando o correndo?
Sia la camminata che la corsa offrono benefici per la perdita di peso e un miglioramento della salute generale. Il miglior esercizio per perdere peso è quello che fai regolarmente. Ciò che conta di più è la coerenza, non importa se stai camminando o correndo.
Se stai perdendo peso con successo con un programma di camminata, poi attaccalo. Cerca di uscire e camminare quasi tutti i giorni della settimana. Indipendentemente dal tuo ritmo, allacciati le scarpe e percorri i sentieri.
Se vuoi perdere più peso, aggiungi alcune salite o alcuni intervalli di camminata per aumentare l'intensità e bruciare più calorie. Puoi anche programmare più di un allenamento a piedi al giorno poiché l'attività non è troppo faticosa.
E se ami correre, quindi continua a battere il pavimento finché le tue articolazioni rimangono sane. Le colline sono un'ottima opzione per i corridori, così come gli intervalli di velocità.
Aggiungi un po' di allenamento incrociato (come allenamenti di forza, nuoto, allenamenti in stile boot camp, o in bicicletta) per rimanere motivati e dare al tuo corpo una pausa dai chilometri che perdi sulla strada. Puoi anche inserire alcuni allenamenti a piedi nella tua routine di corsa per migliorare la salute dell'anca e far lavorare i glutei.
Nel dibattito camminata vs corsa, entrambi gli allenamenti vincono. In entrambi i casi, brucerai calorie, costruire forza, diminuire lo stress, e fai del bene al tuo corpo.
