30 minuti di allenamento sul tapis roulant per aiutarti a sconfiggere la noia

Stanchi dei soliti allenamenti sul tapis roulant? Il modo migliore per affrontare il "Dreadmill" è cambiare ciò che stai facendo e un ottimo modo per farlo è con l'interval training.

Con questo tipo di allenamento, si passa da un livello di intensità all'altro e ogni intervallo è breve, quindi invece di temere quell'allenamento di 30 minuti, ora sei concentrato solo su pezzi molto piccoli. Non devi fare 30 minuti:devi solo fare quell'intervallo di 1 o 2 minuti.

Sarai sorprendente per quanto velocemente il tuo allenamento volerà via quando proverai gli intervalli. Più, brucerai più calorie e insegnerai al tuo corpo come lavorare di più senza dover essere infelice per l'intero allenamento.

Allenamento a intervalli per bruciare più calorie

Questo allenamento a intervalli ti aiuterà a sconfiggere la noia e a bruciare più calorie cambiando la tua velocità durante l'allenamento. Questo è molto più efficiente dell'allenamento allo stato stazionario perché stai prendendo di mira tutti i tuoi sistemi energetici, non solo la cosiddetta "zona brucia grassi".

Alternerai intervalli ad alta intensità con intervalli di recupero, un modo collaudato per aumentare la resistenza e bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. L'inclinazione cambia durante l'allenamento, quindi aumenta o diminuisci la velocità in modo che corrisponda allo sforzo percepito suggerito.

Le pendenze elencate sono solo suggerimenti, quindi modificali per adattarli allo sforzo percepito e consulta il tuo medico se hai qualche condizione medica, malattie o lesioni.

Tempo

Intensità/Velocità

Inc

PE 8 min.Riscaldarsi a un ritmo facile1%Livello 3-45 min.Aumentare la velocità a un'intensità moderata- Questa è la linea di base1%Livello 51 minAumentare la velocità a un'intensità moderata-alta2%Livello 72 minTornare alla linea di base0%Livello 51 minAumentare la velocità a un'alta intensità3%Livello 82 minRitorno alla linea di base0%Livello 51 minAumenta la velocità a un'intensità molto alta3%Livello 92 minRitorno alla linea di base0%Livello 51 minVai di tutto, il più velocemente possibile4%Livello 92 minRitorno alla linea di base0%Livello 55 minRaffreddamento a un ritmo facile0%Livello 3-4

Suggerimenti per allenamenti migliori

Un aspetto importante degli allenamenti a intervalli è questo: le tue impostazioni non rimarranno sempre le stesse per tutto l'allenamento. Non stai necessariamente cercando di andare a una certa velocità, ma cercando di lavorare ad un certo livello di intensità.

Quando inizi l'allenamento, potresti essere in grado di andare più veloce. Mentre ti spingi durante l'allenamento, potresti scoprire che devi rallentare o addirittura ridurre la tua inclinazione per rimanere allo sforzo percepito suggerito. È normale e va bene.

Non essere schiavo delle tue impostazioni. Regolali secondo necessità per stare al sicuro e lavorare sodo. Col tempo, avrai una migliore percezione del tuo corpo e di come ti senti a diverse velocità e inclinazioni, così puoi indovinare le tue impostazioni con maggiore precisione.

Non aver paura di spingere un po' e andare più in alto di quanto pensi di poter... puoi anche abbassare la pendenza in qualsiasi momento se senti che stai lavorando troppo duramente.