Gli atleti hanno bisogno di una solida base di base per movimenti potenti e specifici esercizi per gli addominali sono solo una piccola parte del programma. Infatti, i migliori esercizi addominali per gli atleti mirano all'intero core, di cui i muscoli addominali sono una piccola parte. Il "nucleo" si riferisce alla muscolatura che va dalla testa al bacino e avvolge dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo.
Un altro modo semplice per capire cosa è incluso nel nucleo è che è costituito da ogni muscolo che compone il busto. E ancora più semplificato:il nucleo sono tutti i muscoli tranne quelli delle estremità.
Lo scopo di un nucleo forte e stabile è fornire una base solida da cui iniziare movimenti potenti. Infatti, tutti i movimenti fisici iniziano dal nucleo. Un atleta non può correre veloce, lancia una palla o fai oscillare una mazza se le braccia e le gambe non hanno una solida base di appoggio per iniziare il movimento. Quindi il nucleo è l'ingrediente essenziale per tutti gli altri principali movimenti atletici.
Costruisci un allenamento di base efficace
Esegui diversi (da 3 a 5) esercizi per gli addominali da 3 a 5 volte a settimana. Inizia con esercizi e ripetizioni che siano comodi per il tuo livello di forma fisica e man mano che migliori per aumentare il numero di ripetizioni. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi; seleziona semplicemente quelli che funzionano bene per te e varia la tua routine nel corso dei mesi.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per rafforzare e rassodare i muscoli addominali e per rafforzare la stabilità del core. Se stai cercando un ottimo allenamento per gli addominali, combinare i seguenti esercizi per creare una routine di allenamento di base equilibrata.
I migliori esercizi per addominali per gli atleti
Puoi anche seguire l'allenamento di base rapido.
Routine di allenamento completo per addominali
Combinando uno dopo l'altro alcuni dei migliori esercizi di base, otterrai un allenamento di base efficace che è ottimo anche come parte del riscaldamento e del defaticamento. Tieni presente che l'esercizio per gli addominali da solo non è sufficiente per un atleta. La combinazione di questi esercizi di base con un allenamento specifico per lo sport ti aiuterà a sviluppare la resistenza, abilità, e coordinazione per eccellere nel tuo sport riducendo la fatica e gli infortuni.
Finalmente, è importante ricordare che costruire e mantenere addominali grandi e un core forte richiede più di questi esercizi da soli. Ci vuole anche una corretta alimentazione e una routine di fitness a tutto tondo che combina forza, bilancia, resistenza, ed esercizi di potere. I migliori allenamenti sono quelli che forniscono una routine di allenamento a tutto tondo, una dieta di alta qualità, e tanto riposo e recupero.
