Cosa fare in modo di ottenere abbastanza di?
Domanda
Caro Tanya, grazie per la risposta ur intensiva e rapida. im chiedendo cosa esattamente ho potuto mangiare anche se (assicurarsi che ho abbastanza della nonostante la mia mangiare abbastanza poco) per me per ottenere queste varie sostanze nutrienti che hai menzionato. grazie :) tonnellate
Nada
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Risposta a
domanda -
Hi there
ho un programma molto molto occupato e Im non molto di un mangiatore così finisco mangiando abbastanza piccolo (il mio peso è abbastanza sano anche se per il mio breve in altezza! im non sottopeso). Quindi, dal momento che mangio molto poco e io sono un vegetariano ... si può consigliare ciò che gli alimenti che dovrei ottenere abbastanza di per il potere del cervello? Voglio dire la maggior parte del lavoro che faccio comporta l'uso di mia intelligenza (concentrandosi su lettura e scrittura e un sacco di parlare) dal momento che sto studiando per un master e lavorando come insegnante pure.
Si prega di farmi sapere che cosa ho bisogno per fare in modo che mangio abbastanza di modo che io possa concentrarmi molto e quindi il mio cervello non di rinunciare a me!
grazie!
Nada
risposta -
Ciao Nada,
Fuori di tutti i nutrienti noti per i loro effetti sulle funzioni cerebrali, due gruppi si presume essere di particolare importanza per il processo di apprendimento quindi essere di ancora più importanza per i bambini con difficoltà di apprendimento. Questo è ciò che sono e perché.
Il processo di apprendimento è creduto di affidarsi ai meccanismi che forniscono i contatti tra le cellule cerebrali chiamate, come sapete, i neuroni. Questi contatti si svolgono in luoghi piccoli altamente specializzati in cui due neuroni fisicamente contatto tra di loro chiamati sinapsi. Uno dei neuroni avvia il contatto con il rilascio di una sostanza chimica, chiamata neurotrasmettitore, nella fessura stretta separazione pre-sinapsi dal post-sinapsi.
Non appena il neurone-ricevente sente questa sostanza, si ottiene tutto eccitato e divenne elettricamente attiva. Il più delle volte il contatto più facile il destinatario si emoziona. In una condizione importante: se c'è abbastanza della sostanza-neurotrasmettitore. Più sinapsi coinvolte significa una maggiore probabilità di percorsi di comunicazione di nuova formazione - "imparato" quelli. Ci sono gli enzimi ei loro aiutanti co-enzimi che facilitano il lavoro la produzione di neurotrasmettitori. Molte vitamine sono coinvolti nel lavoro degli enzimi. Il buon esempio di co-enzimi è il ben noto Q10 supplemento di co-enzima.
Un altro modo per aiutare il processo di apprendimento è quello di fornire il cervello con metaboliti neuronali che promuovono la crescita e l'attività neuronale e arricchiscono il cervello . architettura
Questa è la lista delle sostanze nutritive, che erano sotto inchiesta se funzionano per i bambini con difficoltà di apprendimento (terapie alternative in Salute e Medicina, 2000, 6 (3): 85-91):
1. Magnesio Chelato 100 mg (al momento di coricarsi in quanto provoca sonnolenza)
2. Vitamina C pura 100 mg (bioflavanoids sono stati esclusi a causa dei loro effetti negativi sulla difficoltà di apprendimento)
3. La vitamina B1 tiamina 50 mg
4. La vitamina B3 Niacinamide 50 mg
5. Vitamina B6 piridossina 100 mg
6. La vitamina B12 500 mcg
7. Acido folico 400 mcg
8. Manganese chelato 20 mg
9. Zinco Chelate22.5 mg
10. L-tirosina 500 mg
11. L-glutammina 500 mg
12. Acido linoleico, olio di enotera 500 mg
13. Coenzima Q10 10 mg
Questi nutrienti sono stati testati su un gruppo di 19 bambini con difficoltà di apprendimento per 4 anni con conseguente notevole miglioramento nel comportamento e gradi accademici. Tutti i bambini partecipanti sono stati in grado di unire le classi scolastiche tradizionali. Coloro che hanno interrotto il programma è rimasto in range normale di rendimento scolastico per quasi un anno, ma i loro voti sono stati via via diminuendo. Coloro che sono rimasti sul programma, ha continuato a migliorare i loro voti nel corso di questo anno, in modo che alla fine dell'anno 4, la differenza in gradi eccedenza è diventato molto significativo:. 94,6 in quelli rimasti rispetto a 79 in quelli che hanno interrotto
Tra le sostanze nutritive della lista, l'effetto più importante aveva magesium, vitamine B1 e B6, Zn e acido folico, seguito da vitamina C, L-glutammina, e olio di primula. Il manganese è stato trovato ad avere effetti negativi lievi.
Risposta
Oh, sì, ho dimenticato di dire che da quando si mangia poco, le possibilità di ottenere tutto ciò che serve con il cibo sono di piccole dimensioni. La questione è, per ottenere tutti i nutrienti con alimenti, è necessario ottenere anche circa 6.000 a 10.000 calorie, perché le sostanze nutrienti e calorie sono accoppiati.
Questo è come Madre natutre previsto per noi. Dovevamo passare tutti quando noi, come specie, dovuto lavorare molto duramente solo per rimanere in vita - e li spendere tutti siamo stati! Non adesso, especiall mangiare poco. . Purtroppo
Nonostante ciò, posso elencare le fonti di cibo per le sostanze nutritive in questione
Magnesio -. Grano, frutta e verdura
Vitamina C - agrumi, frutti di bosco, Kivis
vitamina B1 tiamina -. pane fortificato, cereali, cereali integrali, germe di grano, carni magre, pesce, fagioli secchi, piselli e soia
vitamina B3 Niacinamide - fegato, carne magra, pollame, pesce , coniglio, noci, arachidi lievito, carni tra cui il fegato, cereali, legumi, asparagi, semi, latte, verdure a foglia verde, e il pesce
vitamina B6 piridossina - fagioli, carne, pollame, pesce, e alcuni tipi di frutta e verdure
vitamina B12 - alimenti di origine animale tra cui pesce, carne, pollame, uova, latte e latte
acido folico - verdure a foglia verde scuro, arance e succo d'arancia, fagioli e piselli
manganese (un oligoelemento) - ananas, farina d'avena, noci pecan, riso integrale
zinco - una informazione molto dettagliato è here:
http://www.healthyeatingclub.com/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data5
L-tyrosine - Formaggi fermentati, especiall Cheddar, avocado, vino rosso
L-glutammina - soia, erba medica, orzo, avena
acido linoleico - semi di lino, noci, salmone
coenzima Q10 - sardine, sgombri, cuore, fegato e carne di manzo, agnello e maiale, uova
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