contare le calorie e carbs
Domanda
Hi Sarah. Sono 36 anni con sindrome dell'ovaio policistico e aveva
diabete gestazionale per entrambe le mie gravidanze. Sono molto consapevole del fatto che
sono ad alto rischio di diabete così sto cercando di perdere peso
(circa 30 lbs.) Seguendo lo stesso programma carb un
nutrizionista mi ha messo su quando ho era incinta (30g /prima colazione,
15g /snack, 30g /pranzo, 15g /snack, 45g /cena, 15g /snack-
anche se non sono così bravo a fare spuntini. ha funzionato bene
durante la gravidanza, ma ora sto anche cercando di limitare
calorie. ho letto che se non si mangia almeno 1000
calorie /giorno, il corpo entra in "modalità di fame".
Ecco la mia domanda: a volte, alla fine della giornata, ho trovato me stesso
a corto di calorie, perché ho fatto così bene durante il giorno
Devo mangiare qualcosa a tarda notte Dovrei
mangiare!? ? abbastanza calorie per arrivare a 1000, anche se che va
sopra la mia quantità di carboidrati o bastone con la quantità di carboidrati e hanno
meno di 1000 calorie per il giorno Questo non sempre accade
; volevo solo sapere cosa fare quando lo fa.
Grazie per i vostri pensieri.
risposta
Hi! Grazie per la tua domanda. Ci sono un paio di problemi che ho. Il primo è che si potrebbe in realtà non essere sempre abbastanza carboidrati. So che sembra folle a causa della dieta sono stati messi in prima, ma i carboidrati più bassi Abbiamo messo i nostri pazienti in ospedale Io lavoro in è 45g /pasto e cioè con una dieta 1200-1400 calorie e comprende uno spuntino prima di coricarsi di 30g . Se vi piacciono gli spuntini durante il giorno, probabilmente si potrebbe continuare a tre spuntini 15g anche con un più alto assegno di carboidrati a pasto.
sul vostro calorie. Se siete preoccupati per andare oltre a carboidrati, non vi è alcuna ragione per cui non è possibile ottenere più calorie dai cibi a basso contenuto di carboidrati, come carne secca, bastoncini di formaggio, carote, o uova sode. Se avete fame, vi consiglio di mangiare più tardi durante la notte; se non si ha fame, io non mi preoccuperei. Quello che vorrei preoccupare sono le 1.000 calorie. Di solito qualcosa di inferiore a 1.200 non è raccomandato a meno che sotto la guida di un medico e solo in circostanze estreme, come quando qualcuno ha bisogno di perdere peso immediatamente per un intervento chirurgico. L'idea di una certa quantità di calorie mettere il vostro corpo in modalità di fame è una specie di un mito; il tuo corpo sarà iniziare a ridurre il metabolismo e andare in modalità di fame in base al numero di calorie che si stavano mangiando prima. Se si dovesse mangiare 4.500 calorie ogni giorno e improvvisamente iniziato a mangiare 2.000 vostro corpo molto probabilmente metabolismo lento (comunemente indicato come "modalità di fame"). La raccomandazione per evitare che dal verificano è quello di tagliare le calorie da non più di 500 al giorno dalla solita media.
Se si è a rischio di sviluppare il diabete, diversi alimenti, tra cui cereali integrali, avena, mirtilli, prodotti lattiero-caseari , cannella, e magnesio (trovato in semi e noci) può aiutare a prevenire il rischio di diabete. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca può anche essere utile a causa del contenuto di fibre. Alcuni nutrizionisti e medici sono anche raccomandano più vegetariani di tipo diete per i loro pazienti con diabete o ad alto rischio, ma una tale mossa potrebbe non essere per voi e la vostra famiglia. Solo alcune cose a cui pensare.
Mi auguro che aiuta con le vostre decisioni di cibo. Buona fortuna con la vostra perdita di peso e con mantenere a bada il diabete !!!
