1200-1500 calorie al giorno 3 allenamenti hr e peso gain
Domanda
Buona sera,
Im diciotto anni, di sesso femminile, 5'10, 166 libbre, vado in bicicletta un'ora al mattino, gioco a tennis due ore durante la notte. Io sono vegetariana e mangiare cose come hamburger boca, punti vegetariani, frutta, alcune noci e altri alimenti a basso contenuto calorico. Mangio tra 1200-1500 calorie al giorno. Mi pesava circa 240 libbre a pochi anni fa e ho perso il peso molto insalubre non mangiando, esercitando 5 ore al giorno, e lassativi. Sto cercando di perdere un altro 20-30 libbre più sano possibile, ma in realtà sto ingrassando. E 'molto deprimente e non so che cosa sta succedendo con il mio corpo. Io apprezzo molto ogni ingresso si possono avere. Voglio perdere peso nel modo giusto e tenerlo fuori, ma sto cominciando a sentire come non posso. Sono ossessionato e molto paura che tornerò alle mie vecchie abitudini. Per favore aiuto!
Risposta
Caro Kim,
Considerate questo. Per la vostra età, sesso, altezza e peso, il tasso metabolico a riposo è 1597 calorie al giorno, questo è solo per sostenere il vostro respiro, cuore pulsante, ecc Anche seduto sul letto aumenterà il fabbisogno calorico sopra di questo livello lasciare lungo esercizio. Quindi, è probabile che si sbagliare il apporto calorico.
Per ottenere aiuto con gli alimenti, pasti e log esercizio, provare a utilizzare strumenti gratuiti a fitday.com
Quando si arriva i numeri apporto calorico per una settimana, in contatto con me di nuovo.
Buona fortuna,
Tanya Zilberter, PhD
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