La fibra alimentare: quanta
Domanda
hi?! mi chiedevo se sarebbe dannoso per mangiare circa una scatola di fibra uno al giorno ... ho letto che per 1/2 una tazza, che ha 25 grammi di carbohydrates..so Ho pensato che questo è un bene, ma ero chiedendo se è possibile ottenere troppo fibra ... anche, ive sentito che questa fibra passa attraverso il sistema senza l'aggiunta di alcun calories..is vero?
Risposta
Alexis,
Fibra è essenzialmente qualsiasi prodotto vegetale indigesto. Si comporta come una spazzatrice nel tratto digestivo, aiutando tutte le tossine si muovono e dando i muscoli intestinali certa trazione. Essa assorbe anche fino bile. (Bile è fatto da colesterolo, va verso l'intestino per contribuire a digerire il grasso, e poi viene riassorbito alla fine per il riciclaggio ... è per questo che la farina d'avena, ecc, abbassa il colesterolo, che provoca la perdita di bile, costringendo il corpo a bruciare attraverso le forniture di colesterolo più veloce per rendere più bile).
La quantità giornaliera raccomandata di fibra è 25 grammi, e su una dieta che include una buona quantità di frutta e verdura, non è difficile da colpire 25 grammi. Tuttavia, ho sempre consigliare alle persone di mangiare almeno 35 grammi, perché credo che i benefici per la salute non sono realizzati a soli 25 grammi.
Che dire di limiti superiori? Vorrei orientano a non iniziare improvvisamente a mangiare l'intera scatola-, invece, mangiare un ulteriore 1/4 di tazza ogni giorno fino a quando si hanno sintomi digestivi (soprattutto gas) poi scendere 1/4 di tazza, e rimanere lì. Personalmente, quando sto cercando di qualche chilo (in sostanza ogni anno a gennaio!) Aumento il mio fibra a 50-60 grammi al giorno.
Tra l'altro, prima di iniziare questo progetto, avere il vostro colesterolo controllato. Sarà interessante vedere quanto si scende!
Melissa
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