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Come posso migliorare il mio diet


Domanda
Ciao io sono 13 e im 5 piedi e pesare 10 e mezzo pietra so che ho bisogno di perdere peso, ma ho solo bisogno di sapere che tipo di roba mangiare. Al momento io non hanno alcuna colazione e ho sia un panino formaggio o una patata jaket con beens e formaggio e poi qualcosa come bolognese spaghetti o pesce e patate per il mio tè. I Alcune volte cammino al negozio ma non solo circa 3 quarti di mil da casa mia altrimenti io non fare qualsiasi esercizio appart da quando im a scuola. per favore mi aiuti molte grazie alex.
Risposta
Buongiorno Alex,
Prima otteniamo una lezione di salute. Le tre cose che mangiamo sono grassi di cui si deve avere un po 'in ogni pasto - solo un po', le proteine, i fagioli sono un modo non-carne di ottenere proteine ​​e carboidrati - il tuo più grande problema. 1 pietra = 14 libbre (approssimativo) 3500 calorie = 1 libbra. Quindi, per perdere 14 libbre o 1 pietra si avrebbe bisogno di utilizzare e /o 49.000 calorie.
Vorrei suggerire che si lavora a perdere 1 pietra (14 libbre) alla volta e fare in modo che si può rimanere al vostro nuovo peso prima di lavorare a perdere di più. E 'molto facile per la maggior parte da perdere qualsiasi quantità di peso è necessario, la fame viene in mente, ma mantenerlo fuori - aye qui sta il problema
Ok ora in poi con un piano.. Gli alimenti di cui parli - il formaggio (carboidrati e grassi), a sandwich (pane), patate, fagioli (alcuni carboidrati e un sacco di proteine), formaggi (carboidrati e grassi). È necessario ridurre i carboidrati, ma non eliminare completamente per due motivi. 1 ° se si nega che cosa vi piace potrete smettere di cercare e si ha bisogno di carboidrati, semplicemente non tanto quanto voi lista. Carboidrati sono per energia immediata - uh pensi di esecuzione in una 10 km corsa di tutti i giorni? No - Non pensavo. Quello che è necessario aggiungere lentamente più alla vostra dieta è la proteina. Pollo; Maiale; Germogli di soia; Molto, molto, di manzo molto magra; alcuni formaggi sono proteine, ma molto più carboidrati e grassi in modo da est formaggi come più di un trattamento o dessert.
Per quanto riguarda l'esercizio cercano di trovare piccole, semplici modi per aumentare il vostro esercizio fino a quando si sta esercitando 30-45 minuti al giorno. Se si prende l'ascensore, utilizzare le scale per un piano o due, quindi ottenere l'ascensore. Prendete l'ascensore fino al 2 ° piano, e usare le scale al piano terra (a meno che la sicurezza nella costruzione rende impossibile). Quando si cammina attraverso un edificio o di un ufficio prendere la strada più lunga - non ogni scorciatoia è possibile trovare. In altre parole, è sufficiente aggiungere un paio di passaggi aggiuntivi in ​​tutto ciò che fate.
Questo dovrebbe iniziare. Ricordatevi di dare voi stessi brevi, obiettivi semplici, diciamo 1/2 pietra alla volta. assicurarsi che si sente bene con quello che stai facendo il set del prossimo obiettivo. Se non l'hai già arrivare a uno studio medico solo per assicurarsi che si sta prendendo il giusto approccio per il sistema. Non tutti noi sono gli stessi. Io per primo non posso prendere la maggior parte dei farmaci per il dolore di oggi - che mi avrebbero ucciso molto tempo prima che sarebbe alleviare il mio dolore. Modo da verificare con un medico o almeno una clinica. Essere Bene.
Se volete potete mandarmi una email direttamente @ [email protected]

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