sempre magro, ora aumentare di peso
Domanda
DOMANDA: Ciao, sono di sesso femminile, 22 anni e 5 "6". Dal liceo fino allo scorso anno, ho pesato circa 125 libbre. Ho iniziato in costante aumento di peso di circa un anno e mezzo fa. Ora mi pesa 143 libbre! Non ho mai avuto a perdere peso prima, e io non sono sicuro di come andare su di esso. Credo che alcune delle cause di guadagnare esso sono che ho un lavoro molto stressante, il mio marito e ho iniziato a mangiare fuori un molto- abbiamo smesso che- e ho avuto una chirurgia del piede, in modo II fu posta sul divano per circa un mese. Ho anche era stato sollevamento pesi e mi fermai. Il peso dei muscoli che avevo guadagnato non se ne andò. E 'appena ottenuto flaccido. La maggior parte del guadagno è nella mia pancia, fianchi e cosce. Si prega di aiutarmi a capire cosa mangiare e cosa altro devo fare per ottenere magro di nuovo
RISPOSTA. Ashley,
sono sicuro che posso aiutare. Mi può dare una ripartizione di ciò /quando si mangia in una giornata tipica? Questo sarebbe un buon punto di partenza.
Grazie,
Lea
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DOMANDA: Certo. Di solito, mi alzo intorno alle 6 e bere acqua. Alle undici, mangio a pranzo. Questo è di solito 2 tostato tacchino e formaggio Sandwich- solo tacchino e formaggio tostato su pane integrale. Altri giorni mangio 2 hot dog, con ketchup e senape su di loro e alcuni fagioli. Per la cena, che di solito è di circa 6, potrei mangiare mezzo congelati di spaghetti di pizza o di grano con ragù. Amo carboidrati. Io bevo soda dieta per tutta la giornata. Per quanto riguarda frutta e verdura ... Mangio raramente una di queste. Se non riesco a prendere sonno durante la notte, potrei mangiare un altro panino o un hot dog a circa 10 o undici. Ho appena ricevuto un po 'di farina d'avena ho intenzione di cercare di mangiare prima di lavorare per la prima colazione tutti i giorni e ho intenzione di iniziare subbing la dieta di soda per l'acqua. Prendo una vitamina multi ogni giorno e integratori di calcio. A proposito di due volte a settimana mangio un paio di cheeseburger da un fast food. Sono abbastanza sicuro che ho bisogno di bere più acqua perché ho notato che la mia urina è stata piuttosto scuro. Grazie ancora per tutto l'aiuto che può fornire. Oh, ho iniziato il sollevamento pesi di nuovo il Lunedi. Cardio sarà un po 'più difficile. Di solito vorrei correre, ma come ho appena avuto la chirurgia del piede, in esecuzione di fuori del quadro.
Risposta
Hi Ashley,
Grazie per le informazioni supplementari. Devo dirvi che se si continua a mangiare in questo modo, si otterrà un minimo di 10 sterline ogni anno. Sei pronto a fare un cambiamento drastico? Ci vorrà impegno e dedizione per vedere la fermata del peso in arrivo, e tanto meno di vedere la perdita di peso. Si può fare, piccole modifiche fanno una grande differenza. Cambio vuole tempo, quindi non aspettatevi enorme perde sulla scala immediatamente. La pazienza è la chiave come questo è un cambiamento di stile di vita e non una soluzione rapida (come soluzioni rapide non durano!).
La prima cosa da affrontare è l'acqua, a poco a poco è necessario lavorare fino a 8 tazze al giorno , questo è di vitale importanza per la salute e la perdita di peso, un sacco di volte ci mangeremo quando pensiamo di essere affamati, ma abbiamo sete.
anche io sono contento che si sta tagliando fuori la dieta di soda. Dieta soda volontà ci fa aumentare di peso, e si ferma la perdita di peso. So che non ha calorie, ma ci vuole molto per il nostro corpo per elaborare i prodotti chimici e provoca anche voglie di carboidrati. So che cosa è come, ho dovuto rinunciare a dieta di soda troppo. Per perdere peso, hot dog, fast food e la pizza sono un no assoluto.
perdita di peso tipica giornata esempio:
B: 1 tazza di cereali, 3/4 tazza di latte, 1 frutto - La colazione è essenziale per la perdita di peso, non si perde peso sano senza colazione
S. : 1 tazza di yogurt
L: 1/2 bagel, mini lattina di tonno
S: bastoncini di carote, 10 mandorle
D: minore di baseball (3/4 di tazza) di patate, riso o pasta. carne formato della palma. come molte verdure come si desidera. Questo potrebbe essere il vostro spaghetti, una tazza e mezzo
S:.. 2 tazze di popcorn o un frutto
Ricorda che puoi mangiare verdure illimitati (carote, broccoli, cetrioli, ecc)
La prima settimana è sempre la più difficile, con il desiderio e la fame. Ma mi creda, che passa ed è così vale la pena quando lo fa. Non esitate a chiedere a qualsiasi follow-up o contattarmi quando si ha bisogno di sostegno. È possibile farlo e io sono qui per aiutare.
Buona fortuna, Lea
