Domanda su protien e la salute questions
Domanda
Ciao,
io sono sempre di nuovo in esercizio e sollevamento pesi per migliorare la mia salute. Le mie domande sono Voglio perdere peso e abbassare il mio colesterolo LDL. Sto mangiando una lattina di tonno al giorno, e facendo carido 3 volte a settimana per circa 1 ora. Inoltre io cammino circa un miglio di notte per rilassarsi. Sto prendendo una polvere proteica dopo i miei allenamenti e anche un sto prendendo catena ramo integratori di aminoacidi circa 10 grammi al giorno. Ho intenzione di iniziare a prendere più fibre nella mia dieta. Ho intenzione di ottenere psyllium potere buccia e mettere che nel mio frullato di proteine. Cosa faresti diverso o lo stesso? Grazie per il tuo tempo.
Risposta
Ciao John,
Grazie per avermelo chiesto. Ho avuto davvero un buon successo abbassando LDL tagliando i grassi saturi di origine animale di provenienza (come burro e quelle che si trovano nei formaggi). Sono stato anche in grado di aumentare le mie HDL (molto importante) con l'aggiunta di grassi buoni per la mia dieta.
Per esempio, quando ho scoperto che i miei LDL superato 200 (ma i miei HDL sono aumentati di circa il 90 - non è un grosso problema secondo il mio doc, fino a quando ho lasciato cadere un certo peso e aumentato il mio esercizio), I tagliare immediatamente qualsiasi prodotti lattiero-caseari a meno che era magro, yogurt senza zucchero aggiunto (in stile greco yogurt è fantastico. io lo uso, invece di panna acida.). Uso già latte di mandorle non zuccherato al posto del latte, così che era un gioco da ragazzi
Poi, ho messo insieme una colazione che non può essere battuto per problemi di colesterolo. 1 porzione di farina d'avena (vecchio stile, non immediato) con 1 cucchiaino colmo di semi di lino terra, 2 cucchiaini di noci, 2 cucchiaini di succo di mirtilli rossi secchi-zuccherato, e alcune spezie tritate (io uso 5-spice polvere). Recentemente ho iniziato ad aggiungere vegan, proteine in polvere di riso al mix, che mi tiene pieno per almeno 5 ore. Se si aggiunge questa colazione, avrai sicuramente essere l'aggiunta di più fibra alla vostra dieta.
Ci sono molti modi gustosi per aggiungere fibre e altre sostanze nutritive potenti per la vostra dieta. Uno che ho fatto ultimamente è stato torrefazione patate dolci e barbabietole in forno finché sono teneri. E 'una combinazione fantastica elevato in tutti i tipi di antiossidanti e fibre. Per non parlare, è una deliziosa miscela che fa un grande contorno per tutti i tipi di pasti.
non ho mai usato in polvere psyllium per le fibre perché ho una grande quantità di fibra dagli alimenti che mangio regolarmente. Mi consiglia di mangiare una dieta molto più vario, con più frutta e verdura fresca. Se siete preoccupati per le calorie, è possibile vapore le verdure senza grassi, o arrosto dopo gettandoli con un cucchiaio di olio d'oliva (molto grasso buono - il corpo, specialmente il cervello, ha bisogno di grassi buoni per funzionare bene). Si potrebbe anche considerare la possibilità di insalate di spinaci, avocado, mandorle pelate a scaglie, e pomodori.
Trovo che gli oggetti più interessanti che ho aggiunto a una insalata (come avocado, noci e frutta non zuccherati secchi), più è probabile che devo scegliere un insalata sopra qualcos'altro la prossima volta ho fame. La più colorata, meglio è. Se gradite peperoni, ci sono giallo, arancione e peperoni rossi disponibili, oltre a quelli verdi. Alcuni sono particolarmente dolce. È possibile griglia questi con qualche salmone e servite su riso con un insalata per un ottimo pasto.
Buona fortuna abbassare il colesterolo! Spero che questo aiuti.
Migliore,
Deb
