Lento going
Domanda
Sarah
mi è stato diagnosticato con ipertensione e la necessità di perdere peso.
Sono 50.
non ho un problema alla tiroide, ma io deve avere un metabolismo lento come ho avuto un momento difficile perdere peso dal momento che le mie forties.I sono abbastanza attiva e non mangiate più di tanto, non spazzatura a tutte le nazioni. Il mese scorso ho tagliato tutte le carni rosse e che sembrava grilletto qualcosa come ho perso due chili.
quello non ancora sembrare molto. E 'che al di sotto della media per ragazzi come me? Non ho cambiare il totale giornaliero di calorie solo tagliare la carne rossa (ho sempre mangiato carne rossa magra). Perché che avrebbe fatto la differenza? Io in realtà esercitato meno troppo !?
Grazie!
Risposta
Due chili in realtà non è molto in quanto il peso può variare fino a 5 chili in un solo giorno a causa di cambiamenti di peso di acqua. Tuttavia, due libbre è di due chili e sono sicuro che siete eccitati di aver perso senza nemmeno provarci! Allora, perché è venuto fuori? Diversi fattori possono aver contribuito. Anche se non hai tenta di modificare l'apporto calorico giornaliero, le calorie possono essere stati diminuiti del tanto che basta per contribuire a una perdita di peso. Per due chili in un mese si sta cercando di poco più di 200 calorie al giorno, una quantità molte persone non se ne accorgesse, e anche i pasti con carne rossa magra possono essere ricchi di calorie. (Salse /sughi, condimenti, panini, ecc possono davvero contribuire a apporto calorico.) Taglio qualsiasi bevande contenenti caffeina dalla vostra dieta che conteneva calorie (soda, caffè /tè con panna e /o zucchero, bevande energetiche) potrebbe anche aver contribuito a un ridotto apporto calorico. Vorrei anche auguriamo che ho preso il sale (e condimenti a base di carne /inteneritori contenenti sale) dalla vostra dieta dal momento che sono stati diagnosticati con hyptertension; la diminuzione del consumo di sodio potrebbe contribuire alla perdita di liquidi. Se si è aumentato l'assunzione di fibre a tutti (in particolare sostituendo piatti di carne rossa con piatti di fagioli), la sostituzione potrebbe aver contribuito alla perdita di peso, perché un minor numero di calorie sarebbero assorbite dal tratto intestinale. E 'difficile individuare la causa esatta della perdita di peso senza guardare a tutto quello che state mangiando. Anche il taglio di alcuni morsi ad ogni pasto o un paio di spuntini a settimana potrebbe aver contribuito.
Non vorrei dire perdere due chili senza nemmeno provarci è "sotto la media". Al contrario, molte persone sarebbero felici di avere una sorpresa! Una perdita di peso medio di 1/2 chilo a settimana sarebbe in realtà essere considerato un bene per chi ha difficoltà a perdere peso. Dal momento che sai di avere difficoltà a perdere peso e vi sono stati diagnosticati con ipertensione, vi consiglio di concentrarsi più sul mangiare più sano (basso contenuto di sodio, basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo, decaffeinato o bevande senza caffeina, un sacco di cereali integrali, frutta e verdura) e di un certo peso dovrebbero naturalmente venire fuori. Dopo di che, si può guardare a ridurre l'apporto calorico (da appena 100 o 200 calorie al giorno) e continuando ad essere attivi al fine di perdere 1 /2-1 sterline a settimana.
Spero che ti ha dato alcune idee di ciò che potrebbe aver contribuito alla perdita di peso e quali misure si possono adottare per migliorare le vostre abitudini alimentari. Vi auguro buona fortuna con i vostri cambiamenti nella dieta. Se avete ulteriori domande, non esitate a contattarmi di nuovo.
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