. Come perdere peso sul lungo term
Domanda
Ciao, io sono
5.3 "e pesano 110-115 chili -depends il giorno Si prega di non dire: così che cosa voglio :)
posso tenere solo questo peso con uno sforzo enorme, ho sciolto abbastanza rapidamente se riesco a tenere le mani fuori i migliori prodotti alimentari:?!. pasta e cioccolato :)), che è comprensibilmente molto difficile che ho una pancia che non riesco a essere in grado di sbarazzarsi off - mentre io sono una piccola cornice che indosso UK dimensione 8 ho potuto indossare dimensioni 6 se non sarebbe per il mio stomaco .... quindi è un abbastanza grande ...
io non esercitare, io non mangio la prima colazione, bevo 1,7-2 litri di acqua ogni giorno (io sono molto bravo in questo) mangiare uova sode per la cena o il formaggio mozzarella, un ciotola di pasta circa i 5pm, e snack su frutta fresca e secca, semi, cioccolato, caffè fino a tardi.
potrei essere più piccolo se solo riuscissi a smettere di mangiare ... ma ogni ora e poi ho sciolto e iniziare a mangiare tutto .
Puoi pls fornire alcuni pensieri a lungo termine di ciò e come fare ....
tua risposta sarebbe molto apprezzato
migliori saluti
giugno
risposta
Hi Giugno! Sembra che si spuntino un po 'di notte. Se si potesse girare intorno a questo e lo snack più durante il giorno e meno di notte, può aiutare. Inoltre, parlare di avere il caffè "fino a tardi" ... le persone che sono nottambuli tendono ad avere più problemi di peso. Una delle teorie alla base di questo è l'ormone della crescita più umano è costituito dal corpo nel sonno profondo tra 2-3am e ormone della crescita umano aiuta con il metabolismo dei grassi negli adulti. Un'altra teoria è la gente spuntino per aiutare se stessi rimanere svegli!
La pasta che si mangia è probabilmente raffinata, pasta in bianco. Se si potrebbe provare diversi piatti di pasta di grano intero fino a trovare quello che ti piace, che sarebbe vantaggioso. Stare lontano da pesanti, cremoso, burroso, e /o salse cheesey può anche contribuire a ridurre le calorie. L'olio di oliva è bello aggiungere alla pasta perché l'olio di oliva sembra mantenere il pieno per un po 'ed è pieno di "grasso buono". Anche cercare di non fare la pasta tutto il pasto. Avere 1/2 a 1 tazza di pasta e riempire il resto del vostro pasto con verdure, insalata, proteine e forse un po 'di frutta. Inoltre, la frutta secca è molto alto contenuto di calorie, perché le calorie sono condensati. Mentre la frutta secca è molto conveniente, la frutta fresca è sempre meglio. Per quanto riguarda il cioccolato, beh, è stata la mia esperienza che, se siete veramente craving qualcosa, si dovrebbe mangiare un po '. Io vi direi di provare sorseggiando cioccolata calda o un basso contenuto di grassi budino al cioccolato, ma se ciò che si sta realmente craving è un biscotto al cioccolato, nessuno di questi altri alimenti stanno andando a fare la voglia andare via e che si sta per finire per mangiare tutto questo e un chip biscotto al cioccolato alla fine! (O più di uno visto che hai pensato su di esso per così tanto tempo!) L'idea migliore è quella di mangiare una piccola parte di ciò che si voglia, davvero godere (assicurarsi che non sono solo mettendo in bocca, mentre si stanno facendo qualcosa di diverso), per poi passare con la vita. A volte, quando le persone si sentono come uno spuntino, ma non sono davvero fame, trovano andando a fare una passeggiata, chiamare un amico, o fare un bagno aiuta a prendere la loro mente fuori di spuntini. Se si sente veramente come te "perdere e inizia a mangiare tutto", si può avere un problema di binge-eating (di solito derivato dalla sensazione di controllo nella vostra vita). Se questo è il caso, potrebbe essere necessario parlare con il medico di vedere uno specialista di disturbi alimentari.
Come probabilmente sapete, il modo migliore per ridurre le dimensioni dello stomaco è quello di ottenere l'attività fisica nella vostra giorno. Non è necessario necessariamente "esercizio", ma se si può trovare il modo di camminare di più (il vostro obiettivo dovrebbe essere 10.000 passi al giorno ... è possibile acquistare un contapassi economico se volete vedere quanto si cammina) sarebbe essere un grande inizio. L'attività fisica aiuterà tonificare il tuo corpo in modo da guardare meglio invece di peso inferiore. Per quanto riguarda la prima colazione, gli studi dimostrano le persone che fanno colazione consumano meno calorie nel corso della giornata. Tuttavia, credo che la prima colazione è una decisione personale e so che un sacco di persone che non sono in sovrappeso che non fanno colazione.
Mi auguro che aiuta. Se avete altre domande, si prega di contattare di nuovo me!
