uno un'altra domanda!
Domanda
DOMANDA: Ciao Sarah,
quando ho letto le risposte che hai dato alle domande di persone che ti ho trovato intelligente rispetto agli altri esperti
così! , voglio dire che iam un ragazzo di 14 anni e peso 78 kg e la mia altezza è di 5'7. Voglio diventare sottile fino a questo gennaio e vuole perdere peso facilmente e in modo sano. si può plz dimmi come posso perdere peso facilmente e in modo sano ????
GRAZIE,
RISPOSTA: Ciao Aziz! Vi ringrazio per i complimenti. Io cerco di essere il più utile possibile. Secondo i miei calcoli, avete solo bisogno di perdere circa 9 kg di scendere al vostro peso corporeo ideale. Si consiglia di circa 1kg /settimana la perdita di peso, al fine di perdere peso in modo sano e di essere più riuscito a mantenerlo fuori. Tu non mi hai detto quello che in genere si mangia, così farò il mio consiglio abbastanza generale. Hai bisogno di circa 2.300 calorie al giorno per mantenere il peso sei. Al fine di perdere peso si può mangiare quella quantità di calorie e fare più esercizio fisico, mangiare meno calorie (1800-2000 al giorno), o entrambi. Suggerirei di mangiare non meno di 2.000 calorie al giorno dal momento che si sta ancora crescendo e che si tenta di ottenere più esercizio. Si può facilmente cercare quante calorie un alimento ha su Internet utilizzando un motore di ricerca o un sito web, come calorieking.com o weightlossforall.com. Si può anche scrivere tutto ciò che si mangia ogni giorno in modo da poter tenere traccia di quante calorie si sta mangiando e attaccare al vostro obiettivo. Il modo migliore per mangiare un sacco di cibo (in modo da ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno di crescita) per meno calorie è quello di mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, 2-3 porzioni al giorno di latte a basso contenuto di grassi e formaggi, non più di carne 7 once e pesce al forno senza olio extra, e adeguate quantità di cereali /pane /fagioli (di nuovo, senza aggiunta di olio o di grasso). Mangiare piccole porzioni e non ottenendo secondi sono buoni consigli per non mangiare troppo. Avere una zuppa a basso contenuto calorico, un bicchiere d'acqua, o una mela prima di ogni pasto può anche aiutare a ottenere pieno con meno calorie al pasto. Facendo in modo di mangiare 3 pasti al giorno vi aiuterà a mantenere da eccesso di cibo; spuntini a base di un pezzo di frutta tra i pasti può anche evitare di mangiare troppo. Certo, stare lontano dai dolci, caramelle e dolci (a meno che non si tratta di una occasione speciale o una vacanza) vi aiuterà con i vostri obiettivi.
Spero che ti aiuta. Credo che perdere 9 kg entro gennaio può essere un obiettivo realistico. Anche ricordare i cambiamenti di dieta dovrebbe essere per tutta la vita, se si torna a mangiare troppo o non esercitare abbastanza dopo si arriva al vostro obiettivo di peso si aumenta di peso indietro. Se si trova un amico o un familiare che vuole anche iniziare a mangiare più sano e fare più esercizio fisico, si può aiutare a vicenda fare buone scelte. Buona fortuna
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DOMANDA: Grazie per i vostri consigli!
Ho un'altra domanda. Ho sentito dire che perdere più di 2 sterline a settimana non è sano. e perdere 1 kg a settimana costerà malsano?
GRAZIE
Risposta
Questa è una buona domanda. 1kg = 2.2 libbre. L'extra .2 libbre non è sufficiente per rendere la perdita di peso ogni unhealthier che se bloccato rigorosamente la raccomandazione 0,5-2 sterline. Non suggerirei rendere il vostro obiettivo non più di quanto 1 kg a settimana. Ricordate, una perdita di peso lento e costante deve essere il vostro obiettivo in modo da avere le migliori possibilità di mantenere il peso fuori.
