costruzione di forza
Domanda
ho raggiunto il mio obiettivo di peso (perso circa 10 kg). Io ora intenzione di tagliare il /la formazione cardio e pesi incrrease resistenza? Credo di essere sovrallenamento con cardio, come ho perso l'appetito e sto cercando un po 'sottile, soprattutto la mia parte superiore del corpo. Non credo che sto mangiando a destra. Ho tagliato fuori un sacco di carboidrati per perdere peso, e non sono stato avendo molta proteina (principalmente vegies). Non voglio mantenere la perdita di peso. Voglio costruire il muscolo, ma io sono un po 'confuso circa la dieta giusta da adottare. Allo stesso tempo ho paura di mettere peso sulla schiena. Qualche consiglio per me?
Risposta
Ciao Gisella, mi scuso per il ritardo di risposta. Ho avuto un problema che mi ha impedito l'accesso a Internet.
La prima cosa che viene in mente quando ho letto la tua storia è che il metabolismo è probabilmente in fase di stallo a causa di voi il mantenimento di una dieta a basso contenuto calorico. Tagliare i carboidrati è un ottimo modo per perdere un po 'grasso, ma dopo un po' si ritorce contro. Il corpo si adatta molto rapidamente ai cambiamenti nella dieta. E 'una cattiva idea quella di attaccare con qualsiasi modo di mangiare troppo a lungo.
Un approccio migliore è quello di variare l'apporto calorico. Avere giorni alti e bassi di mangiare.
Per esempio un giorno si mangia più calorie con carboidrati più elevati. Poi un altro giorno farai cadere alcuni carboidrati. Un'altra opzione è quella di variare questa settimana per settimana. Settimana uno si dovrebbe mangiare alto contenuto di carboidrati ad alto contenuto calorico, la settimana 2-3 tagliare quei carboidrati a metà, poi la settimana 4-6 goccia tutti i carboidrati amidacei, ma un giorno alla settimana permette un trucco pasto.
È necessario mantenere il vostro assunzione di proteine su sebbene e fare un allenamento equilibrato. Hai bisogno di allenamento di resistenza e cardio.
Lavoro con i pesi almeno 3 volte a settimana e ottenere in un allenamento cardio 4 volte a settimana.
Il momento migliore per fare cardio è subito dopo i pesi. Sollevare per circa 30 minuti, con un peso che ti permette di fare 10-12 ripetizioni per serie. Se non è possibile raggiungere 12 poi ridurlo da 2-5 chili. Se si può facilmente superare i 12 quindi aggiungere 2-5 chili.
Dopo l'allenamento fare 20 minuti di cardio HIIT. Questa forma di alterna cardio ad alta e bassa intensità. Per esempio si potrebbe sprint per 30 secondi, poi a piedi per 60 secondi. Alternate fino a raggiungere 20-25 minuti.
Per il mangiare, mangiare ogni 3 ore almeno 5 volte al giorno. Mangiare entro 30 minuti dal risveglio. Ogni pasto deve contenere proteine, grassi e carboidrati. Nei giorni di luce si concentrano più sui proteine e grassi.
La chiave questi è quello di alternare come si mangia. Non consentire al corpo di abituarsi a qualsiasi dieta. Che ci crediate o no sempre mantenendo le calorie basso può lavorare contro di voi.
Speriamo che questo aiuta. Sentitevi liberi di scrivere di nuovo, e di nuovo mi scuso per la risposta tardiva.
