Havent perso peso
Domanda
Ciao Richard,
Innanzitutto, congratulazioni per la sua trasformazione e grazie il tempo di volontariato su questo sito.
La domanda che ho è la stessa che probabilmente sentito parlare di numerose volte ... non ho perso alcun peso nelle 5 settimane di dieta, e 4 settimane di esercizio. Ciò che dà? Sono stato molto severo con la mia dieta alimentare "pulita", non bevande gassate, non fast food (ho ony mangiato fast food 3 volte e che era un panino sano e cibo cinese con riso al vapore, pollo w /verdure, ecc) e I bere solo acqua-mi propongo per un gallone di un giorno e il caffè.
Sono 26yrs vecchio, maschio, 5'11, 240lbs, BF 35% o giù di lì. I esercizio 3x una settimana in palestra facendo ~ 20 minuti di camminata veloce /jogging leggero e io di solito coprono un miglio o così bruciare ~ 150calories. Quando si tratta di sollevamento pesi che esercitare i principali parti del corpo (schiena, addominali, petto, gambe) e fare 3x12reps ad una buona quantità di peso (devo spingere di più per completare le ultime due ripetizioni). Ho anche fare un po 'di sollevamento pesi a casa (bicipiti, sit up)
Quando si parla di dieta mangio un sacco di uova /albume d'uovo, latte e cereali (i tipi sani), pane di grano /bagel con crema formaggio, pollo, salmone, insalate, tonno e un sacco di frutta e verdura.
Gli unici 2 errori che faccio è 1. Non ottengo abbastanza sonno e 2. Non conto le calorie. Il mio manutenzione è intorno al 2500 così mi propongo per il 2000 una giornata, ma anche se io non conto dubito fortemente che andare oltre il 2000 /giorno, se non altro mi sembra di mangiare di meno di quanto dovrei.
La cosa buona è che sembra che 'ho perso un pollice intorno alla vita e per la prima volta in un tempo molto lungo ho acquistato un paio di pantaloncini 34size, che in realtà si sentono un po' troppo grande. Ho anche acquistato altri 2 paia di pantaloni e quando la mia ragazza li vide lei ha detto "che sembrano un po 'troppo piccolo", così che era bello sentire perché non si adattano perfettamente. Mi sento anche meglio, e credo di avere tonica e camicie adattano meglio. Devo aver fatto qualche progresso, ma mi sento come se dovuto vedere più risultati, e ci si aspetta di perdere 8-10lbs in quei 5 settimane ma non ho. Sono consapevole che ci vorrà del tempo per vedere la caduta di scala, ma 5 settimane? Per favore fatemi sapere cosa ne pensate.
Risposta
Hai risposto alla tua domanda. Due cose che hai menzionato saltato a destra, fuori di me:
"Non contare le calorie". Questo è importante, soprattutto se non hai mai fatto prima. La maggior parte delle persone che ho aiutato avevo idea di quante calorie erano davvero mangiare un giorno fino a quando hanno preso il tempo per misurarli. Pesare il vostro cibo, se potete. Si sommano ogni caloria che si mangia per una settimana solida solo per avere un'idea di quante calorie sono davvero negli alimenti che stai mangiando.
"Ho perso un pollice intorno alla mia vita." Questo è eccellente. Questo è esattamente quello che vuoi! Non preoccupatevi di quello che dice la bilancia. La scala è una stronzata. Il tuo peso non è ciò che è importante ... è la vostra salute (e, in misura minore, il tuo aspetto). Vedi, come si esercita e mangiare a destra, si sta bruciare i grassi e la costruzione muscolare. Il muscolo è più denso del grasso, quindi ci vuole meno volume, ma pesa di più. Quindi, la vostra scala potrebbe anche andare un po ', ma chi se ne frega ... sei sollevamento pesi, l'aggiunta di muscolo al vostro corpo, e bruciare quel grasso brutto. BRAVO! Continuare a fare quello che stai facendo ... e smettere di preoccuparsi di quello che dice la bilancia. I jeans vi dirà come si sta facendo.
Vedere il mio sito web per specifici piani di dieta ed esercizio fisico.
Cordialmente,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
