solo un little
Domanda
hey :) questa estate mi piacerebbe perdere un sacco di grasso, e il guadagno muscolare
questa estate, come pozzi come inizio mangiare un sano
dieta [meno zuccheri, grassi, cibo spazzatura, - che spesso finiscono per
mangiare troppo a prescindere da come io sono pieno, e spesso
sembra proprio andato troppo veloce, così poi ho iniziare a mangiare altro
cibi spazzatura, e si va solo avanti e avanti :(] perché io sono a
rischio di diabete a causa della genetica, e anche solo per essere
sano, più felice, più contenuti, ecc:]
al momento io sono 5'5, pesa 126 chili, e im 14 anni.
so che io sono peso normale secondo l'indice della massa corporea
, ma ho un ciccia /grasso su aree come il braccia,
interno cosce, stomaco, vitello, ecc: p sarebbe bello essere un po 'più snella
po, ma di certo non si attaccano magro:]
ho cercato di dieta e l'esercizio fisico prima di [un paio di anni fa ho
provato e perso 8 chili, ma che è stato quando stavo lavorando fuori
ogni mattina durante l'estate], ma la sua difficile stare
motivato, ed è difficile aderire al programma di dieta dopo
estate è finita ...
Gradirei qualche consiglio, consigli, suggerimenti, commenti, ecc
si ha:]
Ho anche un paio di domande che si avvicinò da quando ho iniziato a
pensando di ottenere più sano:?
qual è la differenza tra la tonificazione e allenamento della forza
che cosa sono alcuni degli esercizi più efficaci che non richiedono attrezzature
?
quali sono alcuni modi per rimanere motivati?
ciò che gli alimenti non sembrano malsano, ma in realtà sono ?
è meglio avere cibi che sono a basso contenuto calorico, ma hanno
un sacco di zucchero, o ad alto contenuto di calorie, avere qualche
zucchero, ma anche avere alcuni benefici nutrizionali? [Esempio:
pop ghiaccio vs fudge bar]
quali sono alcuni modi per sopprimere l'appetito? [Questo sembra essere
mio problema più grande. Ho scoperto che tendono a mangiare fuori
noia, a prescindere dal fatto che im hungry-- ho sempre
trovare un qualche tipo di una scusa per mangiare, anche se so che non è
sano.]
io tendo a sentirsi stanco abbastanza spesso, quali sono alcuni modi per
sentirsi più carichi di energia?
per qualche motivo, sbadiglio un sacco quando faccio allenamento .. perché? non è
esercizio dovrebbe svegliarti?
non posso uscire per una corsa per esercizi cardio e
jogging sul posto irrita caviglie ... Quali altri cardio
posso fare?
sono flessioni, scricchiolii, solleva vitello, ecc considerato tonificazione
o esercizi di forza?
grazie!
P.S. Io prometto che questi non sono hw domande [ho avuto
altri "esperti" non rispondere alle mie domande perché presumevano
che erano domande hw]
Risposta
Non meno zucchero, senza zucchero raffinato o farina raffinata.
Quando si mangia cibo vuoto, a rimanere affamati. Quando si mangia cibo vero. come prodotti freschi, cereali integrali, frutta a guscio, si tende ad ottenere quello che ti serve e non più di mangiare.
Se non mescolare proteine con carboidrati, non si ottiene tanto sonno.
a rimanere motivati quando si trovare qualcosa di divertente da fare, o qualcosa di lavorare verso. Un vogatore è più divertente se si sta preparando per andare in un viaggio in kayak di mare.
Miglior esercizio è Pilates.
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