Cibi da mangiare se hai sempre fame

Se ti senti sempre affamato, potresti voler scegliere cibi che ti aiutino a sentirti sazio più a lungo. Per combattere la fame, guarda a proteine ​​e fibre. Entrambi riducono la fame e aumentano la soddisfazione del pasto più a lungo.

La fibra è un componente indigeribile degli alimenti vegetali e aiuta ad aggiungere volume ai pasti, riempiendoti e rallentando la digestione per sensazioni di pienezza durature. Le proteine ​​richiedono anche più tempo per essere digerite poiché il tuo corpo deve lavorare di più per scomporle.

Aggiungendo cibi con fibre ed evitando quelli, come i cereali raffinati, che sono stati privati ​​della loro fibra ma sono ricchi di carboidrati semplici (e zuccheri) miglioreranno i tuoi livelli di fame. Mentre quei cibi ricchi di amido ad alta energia possono essere ciò che brami quando ti senti molto affamato, non ti soddisferanno a lungo.

I cibi migliori da mangiare se hai sempre fame hanno più di un nutriente di riempimento, come i legumi che contengono carboidrati sani, fibra, e proteine. Un'altra strategia è mangiare cibi ricchi di proteine ​​e fibre in combinazione, come lo yogurt con frutti di bosco e noci.

Proteine ​​magre

Quando hai fame tra i pasti, spesso è perché non stai assumendo abbastanza proteine. L'aggiunta di proteine ​​a ogni pasto ti aiuterà a combattere la fame nel corso della giornata. Mangiare più proteine, cibi meno calorici invece di cibi più grassi ti faranno sentire pieno e soddisfatto più a lungo e ridurranno il desiderio di mangiare di più nel corso della giornata.

Tieni sempre degli snack ricchi di proteine ​​nelle vicinanze:punti bonus se sono anche stabili a scaffale in modo da poterli tenere in borsa, macchina, e/o cassetto dell'ufficio. Gli studi hanno scoperto che le proteine ​​fanno sentire le persone più piene rispetto ad altri nutrienti.

• Pesce è un'ottima fonte di proteine ​​(e grassi sani), ma alcune persone trovano intimidatorio prepararsi, e non è portatile. Ma il tonno in lattina e in busta facilita il consumo di pesce. StarKist realizza buste pronte al consumo già stagionate e perfettamente porzionate.
• Petto di pollo, tacchino macinato magro, e carne macinata magra può servire come proteina di base per dozzine di pasti diversi. Prepara diversi lotti senza condimento all'inizio della settimana e i tuoi pranzi e cene per la settimana sono a metà.
• Jerky è un ottimo snack di emergenza. È delizioso, pieno di proteine, e disponibile in tantissimi gusti, tra cui la carne essiccata a base di tacchino e pollo. Ci sono anche varietà vegane.
• yogurt greco è anche un ottimo snack ad alto contenuto proteico.
• Uova possono essere bolliti in anticipo per uno spuntino veloce o mescolarli in una frittata con verdure per un sano, riempimento per iniziare la giornata.
• Legumi come fagioli neri, Ceci, e edamame sono una fonte vegetale di proteine ​​che sono una fonte di energia nutrizionalmente densa. Puoi arrostirli per uno spuntino, oppure aggiungerli a zuppe o insalate.

Cibi ricchi di fibre

La fibra è un altro nutriente vitale che ti sazia. La fibra sazia, ed è noto per aiutare con la perdita di peso.

• Frutti di bosco sono una straordinaria fonte naturale di fibre. Puoi mangiare circa 1 tazza di lamponi o more per circa 64 calorie, e quella porzione contiene 8 grammi di fibra alimentare. Il miglior yogurt greco senza grassi con frutti di bosco per un mini-pasto ricco di entrambe le proteine e fibra.
• Frutto della passione è a basso contenuto calorico con alto contenuto di vitamina C ed è uno dei frutti più ricchi di fibre, contenente 24 grammi per tazza.
• Pere sono ottimi mangiati fuori mano, sopra lo yogurt, o in insalata. Un frutto medio fornisce 6 grammi di fibra.
• Avocado sono noti per essere una buona fonte di grassi polinsaturi sani, ma sono anche ricchi di fibre, contenente 5 grammi per mezzo frutto. Contengono anche acido pantotenico, folato, vitamina K, e rame.
• Ceci o i ceci contengono 6 grammi di fibra in una tazza (cotti). Sono anche una buona fonte di proteine ​​di riempimento, così come il ferro, potassio, e magnesio. Provali nell'hummus, insalate, o zuppe.
• Broccoli è un ortaggio nutriente ricco di fibre con 2,4 grammi per tazza. Con solo 6 grammi di carboidrati, un terzo dei carboidrati dei broccoli proviene dal riempimento di fibre.
• Popcorn è uno spuntino sano, soprattutto quando è scoppiato l'aria a casa. Contiene 3,6 grammi di fibre per tazza con 18,6 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine.

Bonus Filler-Superiore:Acqua

Un possibile colpevole di quella fastidiosa sensazione di fame è in realtà la sete. È facile confondere la sete con la fame, quindi assicurati di rimanere idratato tutto il giorno. Sorseggia costantemente quella bottiglia d'acqua e potresti scoprire che la fame chimica scompare.

Carboidrati complessi

Un'ottima opzione per fare il pieno è completare i pasti con poche calorie, verdure ad alto volume come gli spaghetti alla zucca. L'aggiunta di questi alimenti ai tuoi pasti e spuntini ti aiuterà a sentirti pieno perché i cibi ad alto volume occupano più spazio nello stomaco.

Gli alimenti che contengono carboidrati complessi, come i cereali integrali, fagioli, e verdure verdi:bruciano lentamente e danno al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno. Molti dei cibi già citati, come frutta, la verdura, legumi, cereali, offrono carboidrati complessi insieme a proteine ​​e fibre.

• Avena vecchio stile sono una fonte preferita di cereali integrali. Puoi anche imparare a fare la farina d'avena mentre dormi.
• Spaghetti alla zucca e zucchine può essere facilmente trasformato in una base per primi piatti. Sono perfetti anche per soffriggere o arrostire. Le zucchine sono ottime anche alla griglia in un kebab.
• Patate dolci sono una fonte naturalmente dolce e deliziosa di carboidrati complessi con 26 grammi per patata media da 130 grammi. Sono anche ricchi di vitamina A e potassio.
• cracker integrali, pasta, e pane sono convenienti fonti di carboidrati complessi che offrono molto più nutrimento rispetto al loro bianco, raffinate controparti.

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