quanta exercise
Domanda
Lawrence,
La mia domanda è per quanto riguarda la quantità di esercizio dovrebbe essere una persona fare se l'obiettivo è quello di perdere peso. Io sono una donna di 43 anni con circa 65 chili da perdere. Capisco che perdere peso con successo è tutto un gioco di numeri -. È necessario bruciare più calorie fuori di quello che si prende in ho ordinato le schede iFit Jillian Michaels che richiedono 3 giorni alla settimana sul mio tapis roulant. Sono anche guardando quello che mangio e in seguito ad un basso tenore di grassi, basso contenuto calorico piano. Tuttavia, dal momento che ho circa 65 libbre da perdere e mi piacerebbe assomigliare ho fatto qualche progresso dai rulli estivi orari di tutto, mi sembra che 3 giorni alla settimana di cardio non è abbastanza. Quali sono i tuoi pensieri su quanti giorni alla settimana dovrei essere in esercizio, al fine di ottenere risultati ottimali. Grazie!
Risposta
Ebbene vorrei chiarire un esercizio cosa è benessere fisico. La dieta è l'unico modo per ottenere davvero fuori peso extra. E 'vero che l'esercizio fisico ha un ruolo, ma se il mangiare per rimanere pesante allora si non ci rimane, non importa quanto esercizio che fate. Hai bisogno di fare quello che io chiamo un cambiamento di stile di vita che sta cambiando il modo in cui si guarda al cibo. Avete bisogno di mangiare per vivere, non vivere per mangiare. E per quanto riguarda l'esercizio si dovrebbe essere in esercizio quasi tutti i giorni a settimana significa 7 e 6 settimane, quando che proprio non può farlo per qualche motivo. A seconda della vostra salute fisica che è, si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Il modo migliore, è quello di cercare di perdere non più di due sterline alla settimana ed è meglio lavorare con un nutrizionista se potete. Se il medico si cancella si dovrebbe prendere lento e costruire fino ad almeno 30 minuti di routine cardio ogni giorno e un po 'di peso leggero sollevamento 3 di quei giorni per circa 20 minuti in cima al cardio. In modo che si lascia con 4 outs del lavoro di 30 minuti e 3 outs del lavoro di 50 minuti. Che vi terrà fisicamente bene e ottenere il vostro corpo in forma. Anche in questo caso non è l'obiettivo è necessario impostare per il primo giorno. Questo è un obiettivo che si può raggiungere, come gocce il peso e il tuo corpo diventa più in forma.
Mangiare sano è importante e fondamentale per la riduzione del peso. Hai bisogno di mangiare le verdure e mangiare la frutta. Lasciare lo zucchero, grassi cattivi, come saturi e trans da solo. Mangiare molta fibra e bere acqua come bevanda principale. Limitare o eliminare alcol, fumo e cibi fritti. Se si riesce a mangiare cibi più organici. Prova a limitare la carne rossa e pane bianco. Juice è bene, ma non più di 8 once al giorno mangiare frutta invece di bere succo di frutta.
Buona fortuna prendersi cura
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