allenamenti perdita di peso per type
Domanda di mezza età
domanda: Back in the day (come in venti anni fa) sono stato un istruttore di aerobica, e ci è piaciuto. Circa sei mesi fa ho iniziato di nuovo a casa, e piace molto ... ma ora sto cinquanta e onestamente, le mie ginocchia stanno iniziando a scricchiolare.
In questo momento faccio di solito due ore + lunghi allenamenti di passo di medio impatto e la danza aerobica a settimana, e utilizzare cinque pesi libbra mano per circa quindici minuti della routine. Ho anche camminare almeno due miglia quasi tutti i giorni con i miei cani, e una volta alla settimana escursione 8-10 miglia.
Ecco la domanda ... per essere più facile per le mie articolazioni di invecchiamento, dovrei rompere i miei allenamenti di aerobica in breve allenamenti, e fare più spesso? Torna nei miei giorni di aerobica ci hanno detto che per perdere peso, si dovrebbe lavorare più a lungo per bruciare il grasso
è il mio informazioni non aggiornate
Grazie molto
RISPOSTA.?.: Ciao Donna,
Sembra che si dispone di una buona routine di andare. Penso che la teoria di esercitare più tempo per bruciare il grasso ha a che fare con la formazione della frequenza cardiaca. Quando si esercita continuamente ad una zona di frequenza cardiaca più bassa il corpo utilizza il grasso corporeo più immagazzinato come combustibile, mentre se ci si allena ad una maggiore intensità con una frequenza cardiaca più elevata tuo corpo brucerà più carboidrati come combustibile. Rottura in su non ha intenzione di effettuare perché si continua a lavorare con la stessa intensità. Se ritenete che sarebbe utile per voi, rompendo in su non sta per essere dannoso a tutti.
Mi auguro che aiuta e se non è chiaro sentitevi liberi di farmi sapere.
Sarah
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DOMANDA: Grazie tanto per tornare a me così in fretta! Sono impressionato!
Sono anche ancora un po 'confuso (facile da fare con me!) Sembra che se voglio perdere peso devo esercitare più per ogni sessione, ma con un'intensità minore?
minore intensità è noioso, ma potrebbe essere più facile per le mie articolazioni, troppo ... e mi piacerebbe avere più giorni "recupero" tra le mie due sessioni più lunghe ...
ma forse sto interpretando male la tua risposta?
Grazie ancora.
Donna
risposta
Beh, ci sono diversi modi di vedere le cose. Un modo è quello di guardare ai semplici "calorie in vs calorie fuori." Alla fine della giornata si sarebbe molto probabilmente avete bruciato la stessa quantità di calorie da fare una più breve, seduta più intensa come fare una sessione più lunga minore intensità. E se si bruciano più calorie nel corso della giornata che si prende in, si sta perdendo peso. Ma, si può vedere come le calorie vengono bruciate. L'esercizio a bassa intensità in cui ti senti si può solo andare avanti e andare sta per essere la combustione di più di quelle calorie sotto forma di grasso corporeo immagazzinato (yay!), Considerando che l'esercizio a una maggiore intensità che non si poteva mantenere per molto tempo brucia più di quelle calorie in forma di carboidrati e glicogeno memorizzati nei muscoli. In realtà, si sta andando a perdere peso da entrambi. Se non ti piace fare a bassa intensità, certamente non è necessario. I thinki di t più importante da fare quello che ti piace, in modo da bastone con esso. Non vi resta che decidere se si pensa alle articolazioni in grado di gestirlo.
Sarah
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