Come ottenere magra?
Domanda
Hi! Sono naturalmente piuttosto piccolo, io sono 5'5 115 libbre e di solito mai allenamento a tutti. Il fatto è che, anche se sono sottili non ho il tono muscolare. E ogni volta che tenta di avviare un regime di allenamento, facendo un sacco di cardio, pilates e pesi leggeri inizio a irrobustirsi. I miei vestiti misura più stretta e mi fa davvero a disagio così smetto di lavorare fuori. E so che non sto mangiando più del solito, se non altro lavoro fuori mi fa guardare quello che mangio. Ma ho ancora più grande! Ciò che dà? Come posso rimanere sottile, ma anche ottenere tonica? Io non voglio aumentare le mie pollici o mi fermo lavorare fuori, che è quello che succede sempre. E 'possibile che ho costruito muscolare e havent mantenuto a abbastanza a lungo per perdere il grasso sulla parte superiore ??
Qualche consiglio sarebbe molto apprezzato! Voglio ottenere in forma, ma odio sempre il modo in cui mi fa sembrare. Non mi piace l'aspetto ingombrante.
(Oh, e per cardio faccio di solito bassa resistenza sul ellittica, e jogging /passeggiate intervalli sul tapis roulant su un po 'di un piano inclinato. Io uso pesi leggeri per le braccia e per il resto del mio corpo fare cose pilates e lavorare su una palla di esercizio. Quando inizio questo regime io lavoro i nostri 3 o 4 volte a settimana.)
Grazie per qualche consiglio o consigli su cosa dovrei fare! :)
Risposta
Ciao Sarah,
ho intenzione di cominciare da voi rassicurante che non si carica fino. la fisiologia del nostro corpo funziona in modo che in realtà è molto difficile per le donne a costruire la massa muscolare ed è necessario soddisfare determinati criteri al fine di costruire il muscolo. Questo criterio è che si deve prendere in calorie in più (il muscolo non è fatto dal nulla, è necessario calorie in eccesso, il che significa più del tuo corpo ha bisogno per funzionare ogni giorno), e si deve essere di sollevamento in modo specifico. Devi essere aumentando la resistenza che si sta utilizzando in ogni allenamento. Un muscolo sarà stimolata a crescere quando stiamo dando più resistenza. Quindi, se si utilizza un peso una volta, si stanno dando lo stimolo a crescere. Utilizzare lo stesso peso per lo stesso numero di ripetizioni di nuovo e non si sta fornendo è stimolo a crescere. È inoltre necessario alzare in un range di ripetizioni abbastanza basso. Se si può fare 15 ripetizioni con un peso si sta fornendo il muscolo con stimolo per aumentare la resistenza, di non crescere.
Ora, il motivo per cui ci si sente come sono bulking up. Ogni volta che si inizia a fare nuovo esercizio che cosa si sta effettivamente facendo per i muscoli li sta danneggiando, la creazione di piccoli strappi nel muscolo. Sai come quando te ti fa male a volte si vedrà gonfiore dove ti sei fatto male? Questo è ciò che è più probabile succedendo nei muscoli. Si sono male (anche se questa è una buona cosa), in modo che sono gonfiore. Più a lungo si lavora meno si noterà gonfiore. Non sono certamente l'unica donna per iniziare a lavorare e pensare i muscoli sono in mongolfiera fino. Questa è una vera preoccupazione comune tra le donne quando si inizia a lavorare fuori.
A come si può realizzare ciò che si vuole realizzare. Un altro errore molto comune è che siamo in grado di esercitare in un certo modo per "tono" i muscoli. Quando esercitiamo le risposte fisiologiche dei muscoli può essere crescita muscolare, aumento della forza muscolare e potenza, aumento della flessibilità muscolare, e un aumento della resistenza muscolare. L'unico di quelli che cambia l'aspetto del muscolo è l'aumento delle dimensioni. I muscoli non stringere o il tono da alcuni tipi di esercizio fisico, come un sacco di gente pensa che fanno. Ottenere quello sguardo tonica è fatto da avere una base muscolare decente lavorando sui muscoli in crescita, e quindi perdendo un po 'del grasso che li copre. Questo non significa che sembra strappato. Per cercare mezzi strappati con un grasso corporeo estremamente basso. Ma la riduzione del grasso che copre i muscoli dà un aspetto più fermo e stretto.
Spero che questo ha un senso. Suggerirei di fare una combinazione di allenamento con i pesi (non abbiate paura di carichi pesanti) e cardio, con alcune cose di base e la flessibilità come pilates. Tenete a mente ci vuole tempo per vedere i risultati, ma si vuole! Non esitate a farmi tutte le altre domande che avete.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
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