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Salade grecque de poulet et de farro (26 grammes de protéines)
Vous ne pouvez jamais vraiment vous tromper avec un bol de céréales, surtout lorsque vous le remplissez de poulet citronné et de tonnes de produits frais, ainsi que de farro, qui contient environ six grammes de protéines par 1/2 tasse (cuit).
Obtenez la recette de salade grecque de poulet et de farro .
Par portion :380 calories, 10 g de matières grasses (1,5 g de sat), 26 g de protéines, 198 mg de sodium, 44 g de glucides, 4 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 7 g de fibres
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Bouchées d'œufs pour préparation de repas (5 grammes de protéines par bouchée, 20 par portion)
Que vous cherchiez à augmenter votre apport en protéines le matin ou en milieu d'après-midi, ces muffins aux œufs faciles à personnaliser et à préparer à l'avance sont là pour vous.
Obtenez la recette de bouchées aux œufs pour préparer les repas .
Par portion :À propos 61 calories, 4 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 126 mg de cholestérol, 140 mg de sodium, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 5 g de protéines
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Wrap fajita au poulet (30 grammes de protéines)
Vous recherchez une option faible en glucides et riche en protéines ? Présentation, le dîner de vos rêves...
Obtenez la recette de wrap fajita au poulet .
Par portion :259 calories, 10 g de matières grasses (2 g saturées), 30 g de protéines, 338 mg de sodium, 11 g de glucides, 5,5 g de sucres (0 g de sucres ajoutés), 2 g de fibres
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4
Rigatoni aux pois chiches, saucisses et fenouil (46 grammes de protéines)
Augmentez les protéines de votre prochaine soirée de pâtes en y ajoutant des rigatoni à base de pois chiches et en ajoutant des saucisses croustillantes au mélange. Chaque bol offre jusqu'à 46 (!) grammes de macro.
Obtenez la Recette de Rigatoni aux pois chiches, saucisses et fenouil .
Par portion :environ 638 calories, 30,5 g de matières grasses (6,5 g de sat), 77 mg de cholestérol, 1 062 mg de sodium, 56 g de glucides, 16 g de fibres, 10,5 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 46 g de protéines
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5
Toast aux œufs (30 grammes de protéines)
Vous cherchez un moyen d’améliorer votre toast ? Essayez de le rendre riche en protéines.
Obtenez la recette de Toast aux œufs .
Par portion :environ 477 calories, 22 g de matières grasses (5,5 g de sat), 382 mg de cholestérol, 1 237 mg de sodium, 39 g de glucides, 7 g de fibres, 8,5 g de sucre (3 g de sucre ajouté), 30 g de protéines
6
Poulet Citron-Thym Avec Choux De Bruxelles Rasés (45 Grammes De Protéines)
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7
Brochettes de porc, d'ananas et d'oignons (29 grammes de protéines)
Vous aurez envie d'allumer le grill en plein hiver pour préparer ce plat à l'ambiance tropicale.
Obtenez la recette de brochettes de porc, d'ananas et d'oignons .
Par portion :environ 308 calories, 11 g de matières grasses (2,5 g de sat), 65 mg de cholestérol, 897 mg de sodium, 24 g de glucides, 2 g de fibres, 17 g de sucre (6 g de sucre ajouté), 29 g de protéines
8
Saumon et tomates sur une plaque (36 grammes de protéines)
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9
Crêpes protéinées (17 grammes de protéines)
Ajoutez de la farine d'avoine et de la poudre de protéines la prochaine fois que vous préparerez des crêpes. Chaque pile contient au moins 17 grammes de protéines. Servez-les avec du bacon ou des œufs brouillés pour encore plus de macro.
Obtenez la Recette de crêpes protéinées .
Par portion (3 crêpes) :environ 229 calories, 6,5 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 114 mg de cholestérol, 583 mg de sodium, 28 g de glucides, 3 g de fibres, 9 g de sucre (0,5 g de sucre ajouté), 17 g de protéines
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Burger mélangé aux champignons et au bœuf (26 grammes de protéines)
Vous feriez mieux de croire que les hamburgers sont un excellent repas riche en protéines. Mélangez quelques champignons hachés à votre mélange de bœuf et empilez des légumes verts frais sur les galettes pour les rendre un peu plus saines.
Obtenez la recette de Burger mélangé aux champignons et au bœuf .
Par portion :324 calories, 10,5 g de matières grasses (3,5 g de sat), 26 g de protéines, 820 mg de sodium, 32 g de glucides, 7,5 g de sucres (0 g de sucres ajoutés), 4 g de fibres
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Sandwichs à la salade de pois chiches (23 grammes de protéines)
Végétaliens, prenez note :cette recette de 10 minutes vante 23 grammes de protéines par portion.
Obtenez la recette de sandwichs à la salade de pois chiches .
Environ 472 calories, 12 g de matières grasses (2 g sat), 2,5 mg de cholestérol, 905 mg de sodium, 70 g de glucides, 16 g de fibres, 11,5 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 23 g de protéines
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12
Salade de steak à la pastèque grillée (28 grammes de protéines)
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Tacos au poisson grillé (25 grammes de protéines)
S'il y a une chose vraie à propos des tacos au poisson, c'est que plus les garnitures sont colorées, mieux c'est !
Obtenez la Recette de tacos au poisson grillé .
Par portion :234 calories, 5,5 g de matières grasses (0,5 g sat), 25 g de protéines, 324 mg de sodium, 23 g de glucides, 7 g de sucres (0 g de sucres ajoutés), 2 g de fibres
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Gâteau aux carottes et flocons d'avoine (21 grammes de protéines)
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Saumon aux artichauts, pois chiches et épinards (41 grammes de protéines)
Également du WH+ Manuel de préparation de repas riches en protéines, ce dîner sur plaque facile ne prend que 25 minutes à préparer.
Obtenez la recette de saumon aux artichauts, pois chiches et épinards .
Par portion :environ 486 calories, 24,5 g de matières grasses (4 g de sat), 80 mg de cholestérol, 531 mg de sodium, 24 g de glucides, 10 g de fibres, 3,5 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 41 g de protéines
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Pâtes estivales au maquereau et aux tomates avec pesto d'amande et de menthe (30 grammes de protéines)
Le saumon est un poisson délicieux, mais il est trop mis en avant. Faites bouger les choses avec du maquereau pour un délicieux dîner complet avec des protéines et des oméga 3.
Obtenez la recette estivale de pâtes au maquereau et aux tomates avec pesto aux amandes et à la menthe.
Par portion :environ 884 calories, 54,5 g de matières grasses (7,5 g de sat), 33 mg de cholestérol, 541 mg de sodium, 74 g de glucides, 15 g de fibres, 4 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 33 g de protéines
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Soupe réfrigérée aux crevettes, concombres et tomates sans cuisson (28 grammes de protéines)
Vous voulez un repas lumineux, frais et riche en protéines sans avoir besoin d’allumer une cuisinière ? Cette recette est faite pour vous.
Obtenez la Recette de soupe réfrigérée aux crevettes, concombres et tomates .
Par portion :environ 343 calories, 18,5 g de matières grasses (5,5 g de sat), 239 mg de cholestérol, 1 581 mg de sodium, 18 g de glucides, 6 g de fibres, 7 g de sucre (2 g de sucre ajouté), 28 g de protéines
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Salade Steak Burrito Bowl (32 grammes de protéines)
Préparation des repas ? Vous pouvez préparer tous ces délicieux composants à l'avance (il suffit de les conserver séparément au réfrigérateur) et de les mélanger tous ensemble lorsque vous êtes prêt à les déguster.
Obtenez la Recette de salade au steak burrito bowl .
Par portion :environ 570 calories, 28,5 g de matières grasses (8 g de sat), 76 mg de cholestérol, 726 mg de sodium, 48 g de glucides, 9 g de fibres, 5 g de sucre (0 g de sucre ajouté), 32 g de protéines
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19
Soupe au poulet et au quinoa fumé (42 grammes de protéines)
20
Fèves style Medames (20 grammes de protéines)
Ne dormez pas avec des haricots en conserve ! Ces légumineuses économiques contiennent des *tonnes* de protéines, ainsi qu'une multitude d'autres bienfaits pour la santé.
Obtenez la Recette de fèves façon Medames .
Par portion :434 calories, 16,5 g de matières grasses (2,5 g de sat), 20 g de protéines, 939 mg de sodium, 54 g de glucides, 3,5 g de sucres (0 g de sucres ajoutés), 14 g de fibres
Isadora Baum est une écrivaine indépendante, coach de santé certifiée et auteur de 5-Minute Energy. Elle ne peut pas résister à un bon échantillon, une margarita, un nouveau cours de HIIT ou un rire facile. Apprenez-en plus sur elle sur son site Web :isadorabaum.com.
Trish (elle/elle) est la rédactrice adjointe de l'alimentation chez Good Housekeeping , où elle couvre tout ce qui concerne l'alimentation, des tendances culinaires et de délicieuses recettes aux produits de cuisine les plus testés et aux trouvailles d'épicerie. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans la rédaction d'articles sur les aliments pour la GH, La santé des femmes. , Prévention , Livre rouge , Journée de la Femme , Le réseau de repas et d'alimentation quotidiens. Lorsqu'elle n'est pas au supermarché ou qu'elle n'essaye pas une nouvelle recette, vous pouvez la trouver à la plage, dans son jardin ou sur le canapé, généralement avec un verre de vin à la main.