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Cuando piensas en la transición a la primavera o el otoño, ¿tu mente se distrae pensando en tomar mucho sol beneficioso, plantar un jardín o tal vez tomar un café con leche con especias de calabaza? . . ¿O piensas en ojos llorosos y senos nasales tapados?
Si alguna vez ha pasado la temporada de alergias tratando de recordar cómo es respirar por más de una fosa nasal, siga leyendo. Mi coautora, la herbolaria Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG), y yo cubriremos seis remedios caseros que podrá utilizar la próxima vez que tenga resfriados estacionales.
También compartiremos algunas herramientas que puede utilizar antes de la temporada de alergias para ayudar a preparar su cuerpo.
Es bastante seguro decir que probablemente haya oído hablar antes de los antihistamínicos:los medicamentos de venta libre que se venden para aliviar los síntomas de la alergia. Pero, ¿qué son exactamente las histaminas y cómo funcionan?
Una de las formas más fáciles de entenderlas es pensar en su cuerpo como una bañera, las histaminas como agua y su capacidad para descomponerlas como un desagüe.
Cuando nuestros cuerpos encuentran polen, pasto, moho, cedro, ambrosía, caspa de mascotas, ácaros del polvo y otros compuestos transportados por el aire, nuestro sistema inmunológico puede verlos como invasores o irritantes con los que debemos lidiar. Luego desencadena la liberación de histaminas, lo que aumenta el flujo sanguíneo al área afectada, causa inflamación y, a veces, conduce a la producción de moco. (1)
La mucosidad es la forma que tiene el cuerpo de capturar invasores no deseados y luego expulsarlos mientras se suena la nariz, se limpia los ojos llorosos, etc. Cuando la histamina ha hecho su trabajo, el cuerpo la descompone utilizando dos enzimas llamadas diaminooxidasa (DAO) e histamina N-metiltransferasa (HMT).
Al menos así es como se supone que debe funcionar.
Si el drenaje del cuerpo está obstruido o el agua entra demasiado rápido para mantener el ritmo, la bañera eventualmente se desbordará y causará síntomas de alergia:mucha mucosidad, picazón debido a la inflamación y más.
Para algunas personas, la temporada de alergias se siente como si el grifo se hubiera abierto a tope:¡polen por todas partes! Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para reducir un poco la velocidad del grifo y abrir el desagüe para sentirnos mejor.
Las alergias estacionales, a veces llamadas fiebre del heno o rinitis alérgica, a menudo causan síntomas que incluyen:
Cuando los síntomas ya han comenzado, el uso conjunto de algunos remedios diferentes puede funcionar de manera sinérgica para ayudar. Aquí están nuestros cinco mejores:
Reducir la carga de alérgenos (o la cantidad de alérgenos que el cuerpo tiene que afrontar) es una de las mejores estrategias para aliviar la irritación. Una de las formas más sencillas de hacerlo es enjuagar los alérgenos de los senos nasales superiores con un neti pot o un aerosol salino.
Las ollas Neti se han utilizado en la India durante miles de años para mantener los senos nasales limpios y las investigaciones actuales respaldan su uso tradicional. Se cree que ayudan a eliminar los alérgenos y también a diluir la mucosidad que ya se ha formado para que el cuerpo pueda deshacerse de ella.
En este metanálisis, los investigadores concluyeron que tanto los neti pots como los aerosoles salinos reducían la gravedad de los síntomas de las alergias estacionales. Otro estudio publicado en los Archivos Internacionales de Alergia e Inmunología descubrió que la irrigación nasal mejoraba significativamente los síntomas en los niños. (2)
Y en este estudio, los investigadores concluyeron que la irrigación nasal mejoraba la calidad de la respiración y el sueño debido a la reducción de los síntomas.
Entonces, ¿las ollas Neti son mejores que los aerosoles salinos o viceversa? A la hora de decidir si utilizar un neti pot o un spray salino, hay algunos aspectos a tener en cuenta:
Hace un par de años, mi entrenador me dijo:"El mejor ejercicio para ti es el que haces de manera constante", y desde entonces he usado esa sabiduría en muchas áreas de mi vida.
A diferencia de las ollas Neti, que pueden resultar una molestia, los aerosoles salinos son rápidos y fáciles de usar. A los niños les suelen gustar porque dispersan la solución salina con más suavidad y también ensucian menos.
Este spray salino es fantástico para niños y adultos que sienten que el neti pot requiere demasiado trabajo de preparación. Tiene mejores ingredientes que otras marcas y también es seguro para los bebés.
No hay tanta investigación sobre los aerosoles salinos como sobre los neti pots, pero lo que está disponible es positivo.
Aunque las hierbas y los antioxidantes que analizaremos a continuación se pueden usar solos, a menudo también se combinan en mezclas sinérgicas. Un producto, Sinus &Seasonal de RES Labs, se formuló con todos ellos con el fin de apoyar la salud de los senos nasales.
Aunque ninguna de estas hierbas está aprobada por la FDA como tratamiento y no debe considerarse como tal, las investigaciones sugieren que pueden apoyar los procesos naturales de nuestro cuerpo para afrontar las transiciones estacionales.
A diferencia de la irrigación nasal y algunos de los otros métodos descritos en este artículo que tienden a tener efectos inmediatos (o casi), las hierbas de este artículo se consideran más útiles cuando se toman de manera constante a lo largo del tiempo.
Yo era sólo un niño pequeño cuando mis padres construyeron una cabaña en 40 acres de pradera en Texas, pero todavía recuerdo vívidamente tropezar con parche tras parche de ortiga (Urtica dioica ) mientras intentaba recolectar flores silvestres. Aunque en aquel entonces detestaba la ortiga, hoy es una de mis hierbas favoritas.
Como escriben Katja Swift y Ryn Midura en Herbal Medicine for Beginners:"¡El té de ortiga es, sobre todo, un suplemento multivitamínico y mineral en una taza de té! La ortiga, una de las plantas terrestres más ricas en minerales, cuando se toma con regularidad, puede resolver muchos problemas resultantes de la falta de minerales en las dietas modernas". Añaden que:
La ortiga es uno de los mejores apoyos para las alergias estacionales, no sólo por sus fuertes acciones de apoyo a los riñones, sino también porque la ortiga puede estimular la producción de antihistamínicos en el hígado”.
Muchos herbolarios apuestan por la ortiga liofilizada, que conserva el ácido fórmico en los aguijones de la ortiga. Me gustan estas cápsulas porque están hechas de ortiga liofilizada cruda y artesanal. En términos de cantidad, un estudio concluyó que 300 mg al día eran útiles, mientras que otras fuentes recomiendan una cápsula de 300 mg 3 veces al día. (3)
Otros herbolarios dicen que se puede encontrar un alivio similar con el té de ortiga seco (no liofilizado), por lo que es posible que desees experimentar y ver qué funciona mejor para ti. A continuación se explica cómo preparar té de ortiga.
Según el Manual de seguridad botánica:segunda edición, la ortiga es una hierba de seguridad Clase 1A, que es la clasificación más segura posible. Esta clase de hierbas se describe como:
“Hierbas que se pueden consumir de forma segura si se usan adecuadamente.
La quercetina es un bioflavonoide que, según los estudios, puede favorecer la estabilización de los mastocitos, que son las células inmunitarias que liberan histamina. (4) Se encuentra de forma natural en las bayas de saúco, las manzanas, el perejil, los tomates, el brócoli, los brotes frescos, la lechuga, el vino y otros alimentos y bebidas, por lo que centrarse en la dieta puede resultar muy útil.
Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre la quercetina se han realizado con suplementos porque es mucho más fácil determinar cuándo la ingesta de un participante ha alcanzado un rango terapéutico. Los suplementos de quercetina son relativamente asequibles y muy populares para apoyar la estabilización de los mastocitos y una respuesta inflamatoria general saludable.
La quercetina a menudo se combina con bromelina, una enzima que se encuentra en la piña. La bromelina también es un antioxidante y los estudios sugieren que puede respaldar la capacidad natural del cuerpo para eliminar la mucosidad. También parece funcionar sinérgicamente con la quercetina, razón por la cual muchos suplementos combinan los dos antioxidantes.
Las cebollas tienen el nivel más alto de quercetina en comparación con otros productos probados, y contienen aproximadamente 300 mg por kilogramo (aproximadamente 2,2 libras). La col rizada, los tomates cherry, el brócoli, los arándanos y las manzanas también tienen un alto contenido de quercetina.
Cuando se toma como suplemento, la dosis más común es de 500 mg por día, pero algunas personas toman hasta 1000 mg por día. (5) En este estudio, los participantes tomaron 500 o 1000 mg/día de quercetina o un placebo durante 12 semanas. No se ha establecido la seguridad del uso a largo plazo.
La Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) clasifica la quercetina como una sustancia generalmente segura.
Algunas personas informaron efectos secundarios menores al tomar dosis altas de quercetina, como 1000 mg por día, a largo plazo.
Los efectos secundarios pueden incluir:
La quercetina puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que las personas deben consultar a su médico antes de tomar un suplemento”. (6)
Utilizada desde el siglo XVII para apoyar el tracto respiratorio superior, petasita (Petasites hybridus ) es una de las hierbas mejor investigadas para problemas estacionales. (7) (8)
En un metanálisis de 16 estudios, se descubrió que este miembro de la familia de las margaritas alivia las molestias asociadas con las alergias estacionales sin causar somnolencia. (9)
Las petasinas se consideran el componente terapéutico de la petasita, por lo que el extracto de petasita generalmente se estandariza para garantizar que una cierta cantidad de ellas esté presente en el suplemento. Sin embargo, hay otra razón importante por la que la petasita está estandarizada (también conocida como procesada) en lugar de venderse en su forma de hierba entera.
La petasita cruda contiene compuestos llamados alcaloides de pirrolizidina (PA) que pueden causar daño hepático y también pueden ser cancerígenos. Por esa razón, solo se deben considerar los extractos que filtran los alcaloides de pirrolizidina y que están etiquetados como libres de PA.
Aunque la petasita sin PA generalmente se tolera bien, tenga en cuenta lo siguiente:
Los productos Butterbur no deben usarse durante el embarazo ni en mujeres que estén amamantando.
La petasita se suele tomar como extracto estandarizado. En este estudio, los participantes recibieron un extracto de hoja de petasita llamado Ze 339, que contenía 8 mg de petasina, 2 o 3 veces al día durante un máximo de dos semanas. Descubrieron que esta cantidad era "segura y eficaz".
Además, “varios estudios, incluidos algunos estudios de niños y adolescentes, han informado que los productos de petasita sin PA son seguros y bien tolerados cuando se toman por vía oral en las dosis recomendadas durante hasta 16 semanas. No se ha establecido la seguridad del uso a largo plazo”. (10)
Los alimentos que contienen algo de picante (por ejemplo, la pimienta de cayena y los que se encuentran en la sidra de fuego) pueden ayudar a que todo vuelva a fluir, así que asegúrese de tener los pañuelos listos cuando los pruebe. También pueden ser útiles para aliviar la presión general y la tensión alrededor de los senos nasales.
Si aún no tienes un lote de sidra preparada, probablemente no quieras esperar de 2 a 4 semanas para que esté lista. Afortunadamente, puedes recibir sidra prefabricada rápidamente si tienes Amazon Prime o eliges el envío rápido. En cuanto a la cantidad a tomar, muchas personas optan por 1 o 2 cucharadas cada tres o cuatro horas si presentan síntomas.
Otra opción es hacer té de jengibre con limón y agregar pimienta de cayena.
Las compresas frías son una excelente manera de calmar la picazón en los ojos. Para hacer uno, llena un recipiente pequeño con hielo y agua, luego sumerge un paño suave en él y escurre el exceso de agua. Doble la toallita para que tenga aproximadamente el tamaño de una máscara para los ojos, luego recuéstese y coloque la toallita sobre los ojos durante 5 a 10 minutos.
También funcionarán bolsas pequeñas de guisantes congelados envueltos en tela.
La inhalación de vapor puede ayudar a diluir la mucosidad para que pueda respirar mejor. (13) El método más sencillo es verter agua recién hervida en un recipiente y colocar una toalla sobre la cabeza para formar una "carpa" que atrape el vapor. Asegúrate de mantener una distancia cómoda del agua para que el vapor no te queme.
Si lo desea, puede agregar romero seco o tomillo al agua. Cuando se calientan, liberarán aceites esenciales que se cree que aumentan los efectos terapéuticos del vapor.
Aunque ya hemos cubierto una de las mejores formas de reducir la carga de alérgenos (la irrigación nasal), existen otras estrategias que también pueden ayudar:
Alimentos y suplementos probióticos: Los probióticos también pueden "ayudar a aliviar parte del sufrimiento de la fiebre del heno o las alergias estacionales, según una nueva revisión de estudios". (11)
Por ejemplo:
Sin embargo, los investigadores han notado que todavía no tenemos suficiente información para hacer recomendaciones específicas. De los 23 estudios revisados, sólo 17 mostraron un beneficio, y esos estudios utilizaron una amplia variedad de cepas, dosis y medidas de resultados. Definitivamente se necesita más investigación, por lo que por ahora la conclusión parece ser la siguiente:
"Los estudios sobre la conexión entre los probióticos y la prevención de la rinitis alérgica nos muestran, más que nada, que la salud intestinal es fundamental para el sistema inmunológico" – Will Bulsiewicz, M.D
Miel :Mucha gente cree que comer una cucharada diaria de miel local, cruda y orgánica, específica de su región, puede ayudar a su sistema inmunológico a desarrollar tolerancia a cualquier alérgeno local.
Hierbas adaptógenas : Los adaptógenos son hierbas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, incluidos los factores estresantes físicos, como la exposición a un alérgeno. Puede resultar útil beber (o tomar en forma de tintura) adaptógenos como el astrágalo y/o el reishi entre 1 y 3 meses antes de que comience la temporada de alergias.
Apoyo hepático :El trabajo del hígado es filtrar alérgenos, toxinas, subproductos metabólicos, hormonas usadas y otros compuestos como el exceso de histamina. Para reducir la probabilidad de que su hígado se abrume con demasiadas cosas que procesar, reduciendo así su capacidad para eliminar la histamina, puede disminuir su exposición a toxinas ambientales, alimentos procesados, alimentos azucarados (que su hígado también tiene que procesar) y los alérgenos mismos.
Los alérgenos pueden incluir alimentos alergénicos comunes como gluten, lácteos, maíz, soja y huevos, o alimentos que afectan específicamente a su cuerpo (que pueden reducirse abordando el intestino permeable). También pueden incluir a la mascota de la familia; si ese es el caso, un purificador de aire puede resultar especialmente útil.
También hay otras formas de favorecer la desintoxicación del hígado, incluida esta tintura casera Liver Love, alimentos ricos en sulforafano y hierbas como la raíz de diente de león, que es deliciosa tostada y preparada en forma de té.
Inhaladores de sal del Himalaya: La terapia con sal, también llamada haloterapia o espeleoterapia, consiste en respirar finas partículas de sal. Aunque el aire del mar contiene sal, la sal seca (que se encuentra en cuevas de sal e inhaladores de sal) se considera una forma más potente de haloterapia. Algunas personas consideran que los inhaladores personales de sal del Himalaya son útiles durante las transiciones estacionales.
Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Mariza Snyder, una practicante funcional. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Mariza Snyder, una practicante funcional. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
Acerca de los autores: Este artículo fue coautor de Heather Dessinger y la Dra. Lori Valentine Rose (PhD). La Dra. Lori es instructora universitaria de biología, nutrición, hierbas y bienestar, profesional certificada en nutrición (CNP), herbolaria registrada en el American Herbalist Guild y está certificada por la Junta en Nutrición Holística. Creó, desarrolló e imparte el Hill College Holistic Wellness Pathway, el programa de bienestar titulado más completo y asequible del país. ¡Le encanta difundir amor y luz y ayudar a otros a sentirse increíbles por dentro y por fuera para que puedan vivir sus sueños y hacer este mundo más increíble!
1. WebMD (2020) ¿Qué son las histaminas?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Enjuague nasal con solución hipertónica:un tratamiento complementario para la rinoconjuntivitis alérgica estacional pediátrica
3. El legado herbario del Dr. Christopher. Ortiga
4. Horowitz, Randy (2018) Medicina Integrativa
5. Andrés, Susanne et. al. (2017) Aspectos de seguridad del uso de quercetina como suplemento dietético
6. Medical News Today (2019) ¿Cuáles son los beneficios de la quercetina?
7. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. petasita
8. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Alergias estacionales de un vistazo
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Medicamentos a base de hierbas para el tratamiento de la rinitis alérgica:una revisión sistemática.
10. Doherty, Colleen (2020) Los beneficios para la salud de la petasita
11. WebMD (2015) Los probióticos pueden aliviar los síntomas de la fiebre del heno
12. Science Daily (2017) ¿Alergias? La combinación de probióticos puede frenar sus síntomas, según un nuevo estudio
13. WebMD. ¿Cómo uso el vapor para la congestión?