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He estado haciendo aceite de magnesio durante casi una década, por lo que definitivamente se podría decir que llego un poco tarde a publicar esta receta. Pero he aquí por qué creo que ahora es en realidad el perfecto es hora de compartirlo:
Con nuevas tendencias de bienestar que aparecen constantemente, es fácil perder de vista las prácticas simples que silenciosamente apoyan nuestra salud en gran medida. La suplementación con magnesio es una de esas prácticas, especialmente si:
#1 – Tienes un cuerpo.
#2 – Tienes estrés.
Tal vez su estrés sea del tipo bueno:el que proviene de los baños fríos o la terapia de sauna. O tal vez sea del tipo "demasiadas cosas en tu plato". De cualquier manera, el magnesio juega un papel clave para ayudar a su cuerpo a adaptarse. Respalda su respuesta al estrés, ayuda a regular la actividad del sistema nervioso y promueve un sueño más reparador:todo lo que el estrés puede alterar.
El magnesio actúa como una bujía para el cuerpo, ayudando a activar más de 300 procesos esenciales, incluida la producción de energía, la función muscular, el control del azúcar en sangre, la regulación de la presión arterial, la densidad ósea y más. (1)(2)
Cuando los niveles son bajos, puede resultar más difícil mantener el ritmo de la vida cotidiana.
Desafortunadamente, los estudios publicados por los Institutos Nacionales de Salud y la Organización Mundial de la Salud estiman que hasta el 68% de las personas en los Estados Unidos tienen deficiencia de magnesio. así que muchos de nosotros corremos por ahí con lo que parece un motor chisporroteando. (3)
En este artículo, compartiré los pros y los contras del magnesio tópico versus el oral, además de cómo hacer tu propio aceite de magnesio.
Como siempre, ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA. Este artículo no es un consejo médico y no pretende diagnosticar, tratar ni curar ninguna afección. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que esté considerando.
Ahora que lo hemos aclarado, profundicemos.
Si el magnesio es tan esencial y se encuentra en tantos alimentos integrales, ¿por qué tantos de nosotros tenemos deficiencia? No hay una única razón, pero los suelos agotados, el estrés moderno y otros factores influyen. He aquí por qué:
El magnesio es un componente estructural de la clorofila, por lo que las plantas dependen de él tanto como nosotros. Pero en las últimas décadas, la cantidad de magnesio en nuestro suelo ha disminuido significativamente, al igual que la cantidad en nuestros alimentos. (4)
Gran parte de esta disminución se debe a la forma en que la agricultura moderna se centra casi exclusivamente en nitrógeno (N), fósforo (P) y potasio (K) para aumentar el rendimiento. Ese enfoque deja los nutrientes esenciales como el magnesio en un segundo plano. (5)
En resumen:el agotamiento del magnesio en el suelo da como resultado concentraciones más bajas en las plantas, lo que lleva a una deficiencia en los humanos. (6)
Al magnesio a veces se le llama el mineral frío por la forma en que apoya una respuesta saludable al estrés. Pero, irónicamente, cuanto más estresados estamos, más magnesio quemamos.
Sí, el estrés aumenta la “tasa de quema” de magnesio del cuerpo, lo que puede agotar sus reservas con el tiempo. Y una vez que los niveles comienzan a bajar, nuestros cuerpos se vuelven aún más sensibles al estrés, lo que hace que la recuperación parezca una subida cuesta arriba. (7)
Entonces, si te preguntas por qué una semana estresante te deja sintiéndote frito, confuso y tal vez incluso nervioso, una mayor tasa de quema de magnesio podría influir.
Me encanta mi café con alto contenido de CGA y no voy a renunciar a él, pero la ingesta de cafeína puede tener un efecto diurético que aumenta nuestra necesidad de minerales como el magnesio. (8)
Otros factores, como la ingesta de alcohol y ciertos medicamentos, pueden aumentar la pérdida de magnesio o interferir con la absorción. (9)(10)
Cuando se trata de mantener niveles saludables de magnesio, existen dos enfoques básicos:
He aquí por qué adopto un enfoque de ambos/y:
Los alimentos ricos en magnesio y los suplementos orales pueden ser beneficiosos, especialmente porque vienen en una amplia gama de formas que tienen diferentes beneficios.
Sin embargo, la eficacia del magnesio oral puede ser limitada.
El magnesio oral puede absorberse mal debido a varios factores, incluida la absorción gastrointestinal deficiente, ciertas afecciones médicas que afectan los sistemas digestivo o renal y el uso de medicamentos específicos. Si bien normalmente sólo se absorbe entre el 30 y el 40 % del magnesio de la dieta, estos factores pueden dificultar aún más la absorción de los suplementos orales, lo que podría provocar una deficiencia de magnesio. (11)
El magnesio transdérmico (tópico) evita este problema, suministrando magnesio directamente a través de la piel y al torrente sanguíneo.
En un estudio de 2017 publicado en PLOS One , los participantes se aplicaron un aerosol tópico de cloruro de magnesio diariamente durante 12 semanas y se analizaron sus niveles de magnesio en suero y orina antes y después de la intervención.
El estudio encontró un aumento estadísticamente significativo en los niveles séricos de magnesio —pero sólo después de excluir a cuatro participantes que realizaron ejercicio de alta intensidad durante el estudio , a pesar de que se le indicó que no lo hiciera. Los investigadores observaron que la actividad física intensa puede haber aumentado la pérdida de magnesio a través del sudor y otros procesos metabólicos, lo que probablemente sesgó los resultados.
Cuando se eliminaron los datos de esos participantes, los sujetos restantes mostraron un aumento promedio del 7,4 % en los niveles séricos de magnesio. , que según los autores es más de lo que normalmente se observa con la suplementación oral durante el mismo período . (12)
Además, un pequeño estudio piloto de más de 12 semanas mostró un aumento promedio del 59,7 % en el magnesio celular. , con una mejora del 25,2% en la relación calcio-magnesio después de usar un aerosol de cloruro de magnesio de alta concentración y remojar los pies dos veces por semana. El ritmo de cambio observado fue notablemente más rápido que el que normalmente se logra mediante la suplementación oral durante varios meses. (13)
Con solo cinco minutos y dos ingredientes, puede crear un aceite de magnesio rentable para favorecer el sueño profundo, la resistencia al estrés y un mayor bienestar general.
Rinde aproximadamente 2/3 de taza
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo total 5 minutos
Porciones 0,67 taza
Calorías
Autor Heather Dessinger, FDN-P
Hervir ½ taza de agua destilada.
Coloque hojuelas de magnesio en una taza medidora de vidrio o en un recipiente de vidrio resistente al calor.
Vierta agua hirviendo sobre las hojuelas. Utilice un utensilio limpio para revolver hasta que se disuelva.
Deje que la mezcla se enfríe y luego transfiérala a la botella rociadora etiquetada.
Almacene a temperatura ambiente por hasta seis meses. (14)
Las pautas actuales para el uso transdérmico de magnesio recomiendan comenzar lentamente para evaluar la reacción de la piel:
¿Puedo agregar aceites esenciales al aceite de magnesio?
No lo recomiendo. Los aceites esenciales no se mezclan eficazmente con soluciones a base de agua sin agentes dispersantes como Natrasorb (almidón de tapioca modificado). El uso de dichos agentes afectaría negativamente la vida útil y la estabilidad de su aceite de magnesio.
¿Cuál es la diferencia entre el cloruro de magnesio y las sales de Epsom (sulfato de magnesio)?
Ambos aportan magnesio, pero el cloruro de magnesio es más biodisponible cuando se aplica tópicamente. También retiene mejor la humedad y reseca menos que las soluciones de sal de Epsom.
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