Una de las principales causas de muertes en el mundo de hoy es un ataque al corazón. Y esto se debe al gran cambio que se ha producido en la forma en que vivimos y comemos. Atrás han quedado los días en los que comimos comida casera única. Es todo lo contrario ahora. No es sólo la comida, pero una serie de otros cambios de estilo de vida que han traído enfermedades cardiacas a las puertas de many.We saber que los ataques al corazón son muy comunes en estos tiempos, pero para mantener a nosotros mismos y nuestras familias seguras, también es necesario conocer la maneras de prevenir ataques al corazón. ¿Qué es lo que podemos hacer para evitar enfermedades cardíacas distancia? La buena noticia es que podemos hacer mucho. La tarea de introducir cambios en el estilo de vida está en nuestras manos y podemos hacer cambios para mejor. A continuación, se discuten algunos consejos para prevenir un ataque al corazón. El factor hereditario no se sostiene mucho bien estos días. Sin embargo, si usted tiene un historial familiar de enfermedades del corazón, hay que ser muy cuidadoso.
Ejercicio:
Ya sea que usted está en riesgo o no, esto lo importante no puede ser pasado por alto, especialmente si usted tiene un trabajo de escritorio. Las largas horas de sesión pueden causar la aparición de una panza y la capa de grasa alrededor de su cintura puede ser mortal. Obtener al menos 30 minutos de ejercicio cada día para mantener un cuerpo sano
Duerme bien:.
El trabajo es importante; No hay duda sobre eso. Al mismo tiempo, es importante tener una buena noche de sueño. Este es el momento en que su cuerpo va a refrescar y recargarse. Si usted no permite que su cuerpo se recargue, las consecuencias pueden ser desastrosas
Mantenga a raya el estrés:.
Una de las formas más importantes para prevenir un ataque al corazón es mantener a raya el estrés. Es cierto que estas palabras son más fácil decirlo que hacerlo, pero el esfuerzo tiene que ser hecho. Pequeños contratiempos y dificultades no se deben tirar hacia abajo. Los problemas son parte de la vida, pero no toda ella. Con la actitud correcta, se pueden superar
Obtener un chequeo médico:.
Después de 30, usted debe conseguir un chequeo médico anual realizado. Para estar seguro acerca de su corazón, obtener la presión arterial, azúcar en la sangre y los lípidos controladas. Consulte a su médico y mantenerse informado
ingesta
Límite de sodio:.
La ingesta elevada de sodio conduce a la hipertensión arterial. No es bueno para el corazón. Uno de los consejos para prevenir un ataque al corazón es limitar el consumo de sal, especialmente la sal de mesa
Obtener el derecho de grasa:.
Las grasas pueden ser saturados, monoinsaturados, poliinsaturados y grasas trans. Que sea un punto para ir a las grasas poliinsaturadas que son saludables para el corazón. Abstenerse de reutilización de aceites de fritura. Cualquier alimento envasado mencionar y lsquo; aceites hidrogenados 'significa presencia de grasas trans. Se trata de una estricta no-no
Conozca sus riesgos:.
Si usted tiene antecedentes familiares de ataques al corazón, que están en riesgo. No vivas en la negación. No hay escape de sus genes. Lo mejor que puede hacer es aceptar el hecho y tomar las medidas adecuadas para prevenir ataques al corazón
dejar el tabaco:.
El tabaco en cualquier forma es perjudicial para el corazón. Podría ser cigarrillos, pipas o bidis. El tabaco daña el corazón y los vasos sanguíneos que conducen al estrechamiento de las arterias. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas y el tabaquismo están en mayor riesgo ya que esto aumenta las posibilidades de coágulos de sangre
Bocado en tuercas:. Se requiere
Comer entre comidas, a veces para alejar la sensación de hambre entre las comidas. Hacer una elección inteligente aquí y picar las nueces. A partir de los frutos secos, se obtiene las buenas grasas y antioxidantes que son útiles para un corazón sano
Mantenga un peso saludable:.
El exceso de peso corporal significa que el exceso de grasa en el cuerpo y esto puede ser peligroso para el corazón, especialmente la grasa alrededor del abdomen. Tener control sobre lo que come y quemar calorías suficientes para evitar la acumulación de grasa
Evitar los alimentos envasados:.
Todos los alimentos envasados tienen un alto contenido de sodio y aceites vegetales hidrogenados. Estos dos ingredientes son perjudiciales para el corazón
Incluir pescado en la dieta:.
Pescado, especialmente variedades como el salmón y la caballa, contienen los buenos ácidos grasos omega 3. Ayuda a mantener un corazón sano
Comprobar el consumo de alcohol:.
Un exceso de cualquier cosa puede causar daño. Lo mismo ocurre con el alcohol. Si se toma en cantidades limitadas, es beneficioso. Sin embargo, si se toma en exceso, puede causar daño al corazón. Una o dos clavijas para los hombres y una clavija para las mujeres es la cantidad ideal.
