10 Técnicas de meditación simple y rápido para aliviar el estrés

El estrés se ha convertido en una parte integral de nuestra vida ocupada. Todos debemos aprender a controlar el estrés y la ansiedad, de lo contrario puede conducir a una condición mental seria llamada depresión. El estrés y la ansiedad también pueden causar muchas dolencias físicas, tales como la diabetes, presión arterial alta, fatiga, dolor de cabeza y disminución de la inmunidad.

Es muy importante controlar sus niveles de ansiedad sin medicación, porque los medicamentos para estas condiciones son adictivos y que con el tiempo se convierte en dependiente de ellos. Estos medicamentos contra la ansiedad también tienen muchos efectos secundarios.

Salud trucos simples para una vida mejor

Usted debe aprender a relajar la mente con diversas técnicas de meditación. Es una de las maneras más sencillas y eficaces para aliviar el estrés.

Será sorprendente para que sepan que muchas de las técnicas de meditación más eficaces se pueden realizar sin siquiera sentarse a meditar. Se ha demostrado que la ventaja real de la meditación puede ser utilizado cuando se toma técnicas de meditación de la colchoneta, y en su vida cotidiana.

Los peligros de la automedicación

echar un vistazo a algunos de los métodos más simples de meditación para aliviar el estrés.

Mostrar la generosidad

Si usted está estresado muestran algunos generosidad hacia las personas menos benditos. Es regla de la naturaleza que cuando va a hacer sonreír a los demás. Esta felicidad se reflejará en ti también. Por lo tanto compartir sus cosas con los amigos e inculcar el hábito de dar.

Conozca su actual estado

El estrés provoca aumento de la frecuencia cardíaca, las contracciones del estómago, aumento de la secreción de ácido y las emociones van fuera de su control. En este momento de crisis, simplemente sentarse, relajarse y tratar de analizar su estado mental y física actual. Esto hará que sus sentidos bajo control y ayudar a que se calme inmediatamente.

Look At aquellos que son menos privilegiado

Cuando pases por las personas que no son tan bendita como usted, usted gracias a Dios que Él ha derramado sus bendiciones sobre ti. De esta manera sus pensamientos negativos hacia los que van a cambiar y usted comenzará a centrarse en las cosas buenas y positivas.

dar un paseo por naturaleza en

Este es uno de los método fácil de la naturaleza. Caminar en la naturaleza, rodeado de árboles y zonas verdes durante todo el impulsará inmediatamente a su estado de ánimo. Tome algunos minutos de su vida ocupada y estresada a caminar por el bosque. Va a respirar más oxígeno que va a ser mejor para su cerebro sobrecargado para que sea relajado.

Transformar sus pensamientos

Es común decir que "lo que pensamos, nos convertimos '. Si usted piensa positivo, entonces estos pensamientos influirán en su vida de una manera positiva. Los pensamientos negativos no sólo arruinará su mente, sino también su vida como pensamientos son lo suficientemente potente como para tomar el control sobre su vida. Repetir palabras positivas como "estás en paz" "usted es feliz y" sin estrés puede hacerte infeliz ".

Sea agradecido

Mostrando gratitud hacia lo que tienen en su vida tiene una efecto positivo en su mente. Recordemos las cosas que son bendecidos con y pronto después de reconocer ellos, usted será feliz. su cerebro se libere hormonas de la felicidad llamado como las endorfinas y serotonina que aumentarán su alegría y confianza. Así que cultivar el hábito de mostrar gratitud hacia su vida y otros.

escuchar a su cuerpo

resultados de la tensión en el dolor físico, que podría ser el estómago, el cuello, la espalda baja o los hombros. es importante ser consciente de esta situación y para aliviar las molestias físicas tales, es posible que necesite para relajarse y tomar un momento para usted mismo. usted se dará cuenta de que el dolor se alivia gradualmente.

relajarse y enderezar la espalda

el estrés hace que su cuerpo para apretar y cuando no se permite que los pensamientos positivos de dejar ir dentro de su mente. Esto no sólo te hacen infeliz, pero también cambia su postura corporal. Si esto le ocurre, entonces debe actuar sobre ella inmediatamente. Enderezar la espalda y relajarse. También puede apoyarse en el respaldo de una silla y tratar de enderezar la columna vertebral. Esto también se relaje los hombros. Hacer esto hará maravillas para aliviar su tensión mental.

Respiración profunda

La respiración lenta y profunda le ayudará a aliviar el estrés. Cuando usted está estresado, respiración se vuelve superficial y que su corazón lata aumenta. De esta manera se siente más estresado a medida que los órganos internos como el cerebro y el corazón se pone muy poco oxígeno. Así que trate de relajarse y respirar profundamente y proporcionar a su cuerpo con más oxígeno que ayudará a calmarse.

mover los ojos hacia arriba

Cuando usted está estresado, sus ojos se reúnen más información de la situación que le está haciendo estresado. Esto le sobrecargar con toda la energía negativa y se le atrapados en esa situación en particular. Una forma sencilla de empujarse lejos de todas estas distracciones mentales es mover la cabeza hacia arriba y mirar arriba. Esto va a desviar su atención y se sentirá relajado.