contar las calorías y carbohidratos
Pregunta
Hola Sarah. Tengo 36 años de edad con síndrome de ovario poliquístico y tenía
diabetes gestacional durante mis dos embarazos. Soy muy consciente de que
estoy en alto riesgo de diabetes, así que estoy tratando de bajar de peso
(alrededor de 30 lbs.) Siguiendo el mismo programa en carbohidratos
un nutricionista me puso en cuando estaba embarazada (30 g /habitaciones, Casa 15 g /merienda, 30g /almuerzo, 15g /merienda, 45g /cena, 15 g /snack-
aunque no soy tan bueno en hacer bocadillos. funcionó bien
durante el embarazo, pero ahora también estoy tratando de limitar
calorías. he leído que si usted no come por lo menos 1000 calorías /día
, su cuerpo entra en "modo de hambre."
Aquí está mi pregunta: a veces al final del día, me encuentro a mí mismo
corto en calorías, ya que he hecho tan bien durante el día
¿Debo comer algo tarde por la noche ¿Debo
comer!? ? suficientes calorías para llegar a 1000 a pesar de que va por encima de mi
cantidad de carbohidratos o un palo con la cantidad de carbohidratos y han
menos de 1000 calorías por día Esto no siempre sucede
; sólo quería saber qué hacer cuando lo hace.
Gracias por sus pensamientos.
respuesta
Hola! Gracias por su pregunta. Hay un par de preocupaciones que tengo. La primera es que en realidad puede no estar recibiendo suficientes carbohidratos. Sé que parece una locura debido a la dieta fueron puestos en antes, pero los hidratos de carbono más bajas que ponemos en nuestros pacientes en el hospital Trabajo en es 45g /comida y eso es con una dieta de calorías 1200 a 1400 e incluye una merienda antes de acostarse de 30g . Si te gusta los aperitivos durante el día, que probablemente se podría mantener a tres meriendas 15g incluso con una asignación más alta en carbohidratos por comida.
Sobre sus calorías. Si usted está preocupado acerca de ir sobre los carbohidratos, no hay ninguna razón usted no puede conseguir más calorías de los alimentos bajos en carbohidratos, tales como carne seca, palitos de queso, zanahorias pequeñas, o huevos duros. Si usted tiene hambre, recomendaría comer tarde en la noche; si no tiene hambre, no me preocupo por eso. Lo que me preocuparía es las 1.000 calorías. Por lo general, no se recomienda algo menor que 1,200 menos que bajo la guía de un médico y sólo en circunstancias extremas, como cuando alguien tiene que bajar de peso para una cirugía inmediata. La idea de una cierta cantidad de calorías poner su cuerpo en modo de hambre es una especie de mito; su cuerpo va a empezar a reducir el metabolismo y entrar en modo de hambre en función del número de calorías que comes antes. Si se va comiendo 4.500 calorías cada día y de repente empezó a comer 2.000 su cuerpo lo más probable metabolismo lento (comúnmente conocido como "modo de hambre"). La recomendación para evitar que eso es occuring de reducir las calorías en no más de 500 por día de su promedio habitual.
Si usted está en riesgo de desarrollar diabetes, varios alimentos, incluyendo granos enteros, avena, arándanos, productos lácteos , la canela y el magnesio (que se encuentra en las semillas y frutos secos) pueden ayudar a prevenir el riesgo de diabetes. Una dieta rica en frutas y verduras frescas también puede ser beneficioso debido al mayor contenido de fibra. Algunos nutricionistas y médicos también están recomendando más dietas de tipo vegetariana para sus pacientes con diabetes o con alto riesgo, pero esta medida no puede ser para usted y su familia. Sólo algunas cosas en que pensar.
Espero que ayude con sus decisiones de alimentos. Buena suerte con su pérdida de peso y la diabetes con mantener a raya !!!
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