Los expertos dictamen sobre el programa cetogénica homebrew
Pregunta
Si no le importa que perder un momento y proporcionar alguna entrada estaría muy agradecido!
Soy un varón de 20 años, 5 ' 10 "y el año pasado pesaba 273 libras.
Ahora, después de una dieta baja en carbohidratos, soy 208 y empezando a preocuparse de la masa muscular. por supuesto que todavía tengo cerca de 30 libras más antes de llegar a mi meta, pero .. los viejos métodos están empezando a estabilizarse y el progreso ha sido nula durante unos cuatro meses, así que ahora quiero subir el "volumen" por así decirlo Aquí está mi plan:
1. Beba mucha agua <. br> 2. no coma más de 20 g de hidratos de carbono todos los días (a menos que el entrenamiento de fuerza, ver # 6), y aquellos que se consumen deben ser en forma de fruta.
3. Tomar un complejo multivitamínico y un suplemento de fibra periódicamente.
4. hacer cardio intenso al menos 30 minutos tres días a la semana.
5. ¿entrenamiento de fuerza intensa durante 1 hora tres días a la semana.
6. comer una cantidad satisfactoria de hidratos de carbono complejos y granos enteros y 45 minutos antes del entrenamiento de la fuerza e inmediatamente después. también consumen más proteínas después. página 7. Un "libre" día cada dos semanas. engaño excesiva penalizado con días libres omitidos.
Después de que he alcanzado mi peso ideal de 180 (que debe tomar 12-15 semanas Apostaría), planeo cambiar a una dieta baja en grasas con una fuerte enfoque en el músculo de ganancia y la salud cardiovascular.
Respuesta
Benjamin, un comentario El único cambio que haría que su plan es no comer absolutamente carbohidratos después de su entrenamiento. Si quieres comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono antes de cardio, todo debería funcionar correctamente. Pero recuerde, si usted come suficientes carbohidratos para desencadenar la liberación de insulina, va a estar fuera de la cetosis durante los próximos 2-3 días y no va a perder peso. Así que si usted tiene carbohidratos dos o tres veces a la semana, entonces nunca estar en cetosis en absoluto.
No hay razón para comer hidratos de carbono antes de su entrenamiento. No va a ayudar a construir el músculo, y que en realidad va a disminuir su energía y resistencia si está ya bien en cetosis.
Dicho esto, una vez que estás en cetosis, debe ser capaz de aumentar sus carbohidratos diarios al menos a 30-40 gramos repartidos por todo el día y aún así estar en cetosis.
Y una vez que usted está en su peso ideal, recuerda que las dietas bajas en grasa nunca se han mostrado ser mejor para su salud. En su lugar, se centran en baja en grasas saturadas, y comer tanto "bueno" grasas que se desee.
Melissa
