Ejercicio y Pérdida de peso
Pregunta
Hola Dan,
tengo algunas preguntas. Estoy a punto de comenzar una dieta, sí durante la temporada de vacaciones, pero me imagino que si puedo resistir las tentaciones de toda la buena comida ahora, voy a estar bien durante el resto del año! :)
Me preguntaba qué tipo de alimentos, en su caso, aumentará mi tasa de metabolismo cuando se consume? Si es así, ¿cuáles son estos alimentos y cuáles son las partes generales que deben ser consumidos para un varón de unos 20 años?
Además, no estoy de que la grasa, la grasa de mi cuerpos solamente se encuentra en mi área del estómago y en mis lados (rollitos creo que se llaman). Me preguntaba qué eran para deshacerse de la grasa en mis rollitos son y para tonificar ellos, así como mis abdominales algunos buenos ejercicios?
espero que esto no es demasiadas preguntas! Realmente aprecio cualquier consejo que pueda tener!
Gracias mucho!
Brandon
Respuesta
Hola Brandon,
Me disculpo por la extendida el tiempo que tomó para mí responder. Usted debe centrarse en verduras de bajo almidón /altos de agua tales como calabaza de verano, el brócoli, la coliflor, judías verdes, lechugas, pepinos, apio, tomates, espárragos, y tal alimentos. Luchar por 5-9 porciones al día. Esta es general para adultos de todas las edades!
Coma 1-2 porciones de proteína magra diaria incluyendo pollo, pavo, y especialmente pescados como el salmón o el atún. 3-5 onzas es suficiente.
3-4 porciones de carbohidratos complejos son importantes para mantener los niveles de energía consistentes. El arroz integral, avena, quinua, mijo, trigo sarraceno, centeno y el 100% de tierra de piedra del trigo integral. Trate de incluir una leguminosa como los guisantes de pozos de pollo, frijoles negros, frijoles ...
grasas saludables
incluyen el aceite de oliva, semillas de lino molidas, el salmón. aceite de cáñamo, aceite de coco (ideal para cocinar), nueces o almendras (puñado para la merienda), nueces de Brasil son buenas también. Cómo evitar la alta fructosa de jarabe de maíz y aceites hidrogenados siempre. Evita los productos de harina blanca, incluyendo rosquillas, magdalenas, rosquillas, galletas saladas, y todos los otros productos horneados como el pan blanco. Evitar las bebidas gaseosas y dulces. Evitar los alimentos fritos. Estos alimentos todo se ralentizará su metabolismo, aumentar sus manijas del amor y la grasa del vientre, y arrastre hacia abajo.
Beba abundante agua limpia, purificada. Al menos la mitad de su peso en onzas al día. Reducir el alcohol y la cafeína.
De seguir una rutina de ejercicios que incluye 30 minutos de cardio intenso (correr, caminar rápido, cinta de correr, senderismo). Comience lentamente si su apenas comienzan.
Incluir entrenamiento de resistencia /peso también. construcción de masa muscular aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal. ¡Muy importante! Recomiendo una visita a su centro de salud local para un buen programa.
No se prive, en especial para las fiestas. Todavía se puede disfrutar de algunos dulces y postres, simplemente limitar porciones tamaños y frecuencias (2 o 3 veces a la semana durante las vacaciones, 1 o 2 veces para el resto). La gente suele darse atracones de comida chatarra cuando lo evitan totalmente.
Una vez más, pido disculpas por no haber respondido antes.
Gracias, España Dan Haley, CNC
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