Gimnasta-Diet
Pregunta
Hey, Samie de mi nombre, im un gimnasta 18 años de edad. Im 5'3 "y 118ish libras. Tengo varias preguntas.
Estoy muy muscular (6 pac abdominales y los músculos de la parte posterior y todo). Sin embargo después de una lesión yo estaba inmóvil por un par de meses y me 'he ganado algo de peso. Id como para tonificar un poco ya que estoy preocupado por el impacto del peso extra tendrá en mis articulaciones y los huesos cuando aterrizan y volteretas. Esto es lo que mi día normal parece
Breakfast Fotos -1 manzana mediana (siempre)
-1 rebanada de pan de grano entero
-1 cucharada de mantequilla de cacahuate crujiente de
-1 taza de té w /2% de leche
Almuerzo
-1 med tazón de sopa (im i ruso sopa encima de un montón)
-1 plátano bar &-1 yogur (140 cals)
-1 taza de té w /2% leche
Cena (en torno al 4, debido a que vaya a practicar justo después)
-1/2 sándwich: pan de grano entero
, tomo una rebanada y cortar por la mitad
mostaza en ambos lados
rebanada de CHEEZE
rebanada de pechuga de pavo página 2 rebanadas de tomate
un poco de lechuga
-1 taza de té w /2% de leche
Después de la cena la práctica
-2 tazas de ensalada de verduras
tomate
pepinos
pimientos verdes
lechuga
-tangerine
también beber agua durante todo el día. No sé a casa muchas calorías esto termina siendo. Es esto demasiado alimento para un día? Yo trabajo por 3 o más horas 6 días a la semana. ¿Voy a perder peso de forma constante? Me encanta comer sano y me detendrá cuando estoy lleno.
También es aceptable que yo como mi segunda cena tan tarde en la noche? (Llego a casa a las 9:15 pm y por lo general im HUUUNGRY) Que te voy a dormir hasta 12.
Gracias por su tiempo.
Respuesta
Hola Samie,
Después de analizar su dieta, creo que puede ser de unos pocos en calorías. Es difícil saber con seguridad y sin una consulta personal, pero en general, cualquier dieta que suministra bajo 1200-1500 calorías se considera demasiado bajo.
La dieta que ha proporcionado es muy inferior a 1.000 calorías. Un número subjetivo a tener en cuenta es 2400 calorías. De nuevo, es subjetiva porque yo no te conozco, supongo que su nivel de actividad es muy alta como gimnasta, y usted es muy joven.
Es mejor no comer después de 6ish es, sin embargo, los alimentos que están comiendo debería suponer un gran problema.
A medida que envejece, es probable que encuentre que 800-900 calorías va a causar una disminución en el metabolismo y mantener su excelente peso y constitución muscular será más difícil.
Buena suerte,
Dan Haley, CNC
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