más de comer
Pregunta
mi hija es 9, que es un comensal saludable. come muchas verduras, frutas, proteínas y granos enteros. ella es muy activa, bicicletas, juega en una liga de fútbol competitivo 2 x por semana (lo que significa un montón de correr). sin embargo, ella siempre tiene hambre y en busca de segundos. que es cerca de 5-7 libras más pesado de lo que debería ser para su edad. he tratado y tratado de ayudar a manejar tamaño de las porciones ... el tamaño de su puño etc. isnt su flujo de comer comida mala, que comer demasiada comida y escuchar a su cuerpo decirle todo su yo simplemente no puede mantener sus porciones en el control ... alguna sugerencia.
Respuesta
Hola Kim, Probar comidas más pequeñas espaciadas a lo largo del día. Limite el consumo de hidratos de carbono, como los zumos de fruta, pan blanco, el exceso de leche, pasta, macarrones y queso, galletas saladas, panecillos, magdalenas, arroz blanco. En lugar de tratar de 5-6 comidas más pequeñas que contienen cada uno alrededor de 300 calorías cada uno. Cada comida debe tener un poco de fibra y algo de proteína mezclado con los carbohidratos. Una proteína de alto, más alto dieta rica en fibra se digieren más lentamente de hambre prevención. alimentos en carbohidratos consumidos por sí solo elevar los niveles de azúcar en la sangre, causando la insulina para ser liberados. Usted necesita insulina para almacenar grasa. Cuando la insulina se libera y deja caer el azúcar en la sangre, el hambre puede ocurrir y el ciclo comienza de nuevo. Huevos, carnes magras, alta pan de fibra, queso bajo en grasa, pescado, pollo, carne de cerdo magra, atún, fruta entera, cortadas frescas o verduras cocidas, judías cocidas, frutos secos, ensaladas, un montón de agua, mayor de cereales desayuno rico en proteínas, bajas gelatina de azúcar, yogur bajo en azúcar, leche baja en grasa, son sólo algunos de los ejemplos de alimentos sanos para alimentar a un niño en crecimiento hambre. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
