cómo perder peso
Pregunta
estoy 17. soy 4 pies 10 pulgadas y pesa 140. Quiero perder 40-50 libras. De acuerdo con mi médico que debería ser de aproximadamente 80-95lbs. Ya no estoy con mi médico, así que no puedo hacer cualquier pregunta reguarding pérdida de peso. De todos modos, no estoy seguro de cómo perder peso. Me dijeron que por mi padre que está actualmente loseing peso (y rápido) para recortar el caloires. Lo hice, perdido 10 libras y me quedé allí. Gané todo de nuevo muy rápidamente. Hice una investigación y encontró que la reducción de calorías no es el camino correcto a seguir, ya que ralentiza mi metabolismo. He encontrado en su mayoría dietas bajas en carbohidratos. La limitación de mis carbohidratos a 1 g /lb. Por lo que sería de 140 g de carbohidratos al día para mí o menos para mi cuerpo para entrar en ketosis.Ketosis parece ser lo que voy plan de for.I en hacer 2 horas de caminar un día en 2.5-4.0mph. (Caminadora) .I poco tiene que puesto que tengo que hacer P.E para la escuela. Pero no estoy seguro de lo que mi dieta debe ser. No tengo alimento muy saludable. Mi is..well familia, un grupo de adictos a la comida basura y eso no va a cambiar nunca. He estado intentando durante años para conseguir que esto cambie. Lo mejor que puedo hacer es comer pequeñas porciones de alimentos poco saludables a menos que me puede proporcionar una lista de alimentos para obtener.
Así que mi pregunta es, ¿cómo puedo perder 40-50lbs de grasa rápido? bajos en calorías o una dieta baja en carbohidratos?
Respuesta
Estimada Sarah, no es un adulto, por lo tanto, no se debe tratar de bajar de peso demasiado rápido. Su cuerpo todavía está madurando, y todavía necesita calorías y nutrientes para terminar la tarea.
para bajar de peso, se esfuerzan por 1-2 libras de pérdida de peso por semana, o 4-8 libras por mes. En realidad, se comienza a añadir de forma rápida y dentro del primer mes en el que debe verse y sentirse más delgado. Luchar por una dieta baja en carbohidratos, que los hidratos de carbono provienen de las frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y pan de grano entero. Limitar pasta, arroz, macarrones con queso, comidas rápidas, bagels, pan blanco, etc. Trate de comer 1200-1500 calorías por día. Su plan de ejercicios suena perfecto. Adición de levantamiento de pesas mantendrá su metabolismo de la caída, así que trate de añadir un poco de levantamiento de pesas a su programa. Ahora, si quieres una dieta que sea saludable y compuestos de la comida basura, no puedo ayudarle allí. Tienes la edad suficiente para elegir alimentos saludables, y pedir que la persona que compra la comida en la casa, el suministro de algunas opciones más saludables. Dele a su padre una lista, o ir tienda por sí mismo. Usted está a cargo de lo que entra en la boca. Siempre habrá en torno a la comida basura, hay que motivar y controlar a sí mismo para limitar esos alimentos. Por lo tanto, comer frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, carne de cerdo, pan de grano entero, lácteos bajos en grasa, grasas saludables, como las de aceites para ensalada y nueces. No perder de vista lo que las calorías que están consumiendo, y tratar de permanecer alrededor, en la mayoría de las 1500 calorías por día. Cuanto más ejercicio que haces, más peso perderá. Si no comer comida chatarra, medir las calorías y simplemente mantenerla en 1500. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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