aumento de la fuerza
Pregunta
Me quiero crecer mi strength.i do medio de una intensa sesión de ejercicios 4 veces al week.I estuvo 6 meses antes y 58kg 64kg now.i han llegado a una meseta, tanto en términos de resistencia y weight.i la mañana de un diet.i naturales no tome ningún suplemento gimnasio
.
cómo superar la meseta?
Respuesta
Hola Bikram
Si ha llegado a una meseta, es una señal de que podría ser el momento para agitar las cosas con su programación. En general, para aumentar la fuerza, hay que hacer repeticiones que causan fatiga muscular entre 1-7 rango, 2-3 series de grupos de músculos grandes (pecho, espalda, hombros, piernas), los brazos deben ser mayor que 8 repeticiones en mi opinión. Si usted ha estado haciendo una rutina dividida tales como el lunes, y el miércoles lo hace en el pecho, tríceps, hombros y abdominales y martes, jueves haces espalda, bíceps, piernas, entonces podría cambiar hasta al hacerlo 2-3 veces a la semana parte superior del cuerpo . Esto le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a un nuevo estímulo y entonces aumentará sus posibilidades de ganar.
También otra cosa a tener en cuenta, para ganar 1 libra de músculo se debe consumir un exceso de 2.500 kilocalorías por semana, o cerca de un extra de 400 kcal por día. La dieta también es importante en la introducción de la fuerza muscular y ganancias.
Espero que esto ayude.
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