una alimentación más saludable
Pregunta
Hola,
Me estaba preguntando si podía conseguir algunos consejos sobre el tipo de alimentos debo comer para bajar de peso. Tengo el jist general de lo que /lo mucho que debería estar comiendo, pero también soy una que va al gimnasio ávido, y estoy seguro de cuánto es apropiado para comer ya que estoy trabajando. Voy al gimnasio 3-5 veces por semana, y yo suelo hacer 30 minutos de cardio y 1 hora de levantamiento de pesas. Estoy tratando de perder peso y construir músculo al mismo tiempo y no estoy seguro de cómo construir mi dieta alrededor de eso. Además, soy conocido por ser un vegetariano que odia por desgracia, algún consejo de cómo superar eso, o tal vez "ocultar" mis verduras en otros platos? Una última pregunta: He escuchado varios comentarios sobre los polvos de proteína /batidos después del entrenamiento, ¿son realmente tan malo para usted? Sólo he de beber después de un duro entrenamiento. Gracias por adelantado.
Respuesta
Hola Samantha,
En primer lugar permítame felicitarlo en su formación. La mayoría de la gente que me encuentro quieren perder peso y me dicen que "caminar" 30 minutos un par de veces a la semana. Mientras que eso es mejor que estar sentado en el sofá, no es suficiente.
Sin saber más es difícil para mí que le diga cuánto comer.
Use estas relaciones, aunque
1 gramo de proteína por libra de peso corporal
0,5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal (un día a la semana hasta esta a 1,5 gramo por libra)
0,5 gramos de grasa por cada libra de peso corporal
Desafortunadamente es necesario comer verduras. ¿Hay alguna que pueda tolerar? ¿Te gusta la espinaca? La espinaca ios grandes porque se puede cocinar y comer mucho con poco esfuerzo. Si pones una taza de espinacas frescas en una cacerola y cocine a fuego lento con un poco de aceite de oliva y el ajo se reducirá en tamaño al menos por 2. Que una taza puede llegar a ser 2 fulls de la horquilla.
Otra opción es para que se mezclen en una bebida. Cosas como las manzanas, limones, piñas y pueden cortar la verdura gusto hacia abajo.
Un buen truco es vegetal coliflor. Si bien es un hermano de brócoli que puede ser sustituido por cosas como el arroz o patata. Busque recetas sobre cómo usarlo en estos aspectos.
Una última opción es saltear ellos. De esta manera se combinan con otras cosas así que no es sólo un gran plato de verduras.
Cuando estás en el gimnasio hacer sus pesos primero y luego cardio. Nunca hacer cardio antes de pesos. Trate de trabajar cada grupo muscular dos veces por semana.
En lo que respecta a los batidos de proteínas y polvos que bueno que lo preguntas. De hecho, me especializo en los suplementos. Una gran cantidad de "expertos" y "estudios recientes" quiere decir que los batidos de proteínas y poderes son peligrosos. Estos estudios son a menudo bastante sesgada y cansado. Irónicamente algunas de las mismas personas que dicen que la proteína es peligroso apoyará medicamentos recetados que causan todo tipo de efectos desagradables. Y lo veo de esta manera, que deben probar la seguridad y eficacia de la proteína suplementaria? Un médico o científico, o un especialista en el entrenamiento y la nutrición. Sin ánimo de ofender a los médicos, pero que no poseen los conocimientos o la formación de juzgar adecuadamente la eficacia de suplementos en él. En el mismo sentido, mientras yo estoy versado en el entrenamiento y la nutrición que nunca iba a tratar de interrogar a un médico acerca de la enfermedad.
De suero de leche en polvo y batidos de proteínas son seguros y muy útiles, si no es necesario.
Su mejor opción es ir con una marca reconocida como la nutrición óptima. Hay otros, pero yo sólo estoy usando eso como un ejemplo. Si se lo puede permitir, la forma preferible de suero es suero aislado. Es 90% de proteína por volumen vs. 60% para los concentrados. Opiniones y al comprar, evitar cosas que hacen promesas audaces como "ganar 2 libras de músculo a la semana". Una gran marca en particular, hace esto. Ellos hacen un producto decente, pero su comercialización realmente les desacredita. Una buena proteína va a presumir de su calidad o los valores nutricionales, no resultados súper humanos. Usted debe beber 20-25 gramos antes de levantar y 30 gramos después del entrenamiento. También se pueden añadir en batidos entre comidas o un batido con el desayuno.
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