la administración de suplementos de entrenamiento
Pregunta
Hola Tim,
Esperanza todo está bien.
tengo 33 años de edad (hombres) y llevar una vida relativamente activa. entrenamiento 3 veces a la semana y por lo general me tomo proteína del suero. Mi objetivo es ganar un par de kilos en el músculo mientras se pierde s pocos en grasa .. entiendo los hábitos nutricionales y de dieta y me encanta cocinar que ayuda.
estoy 5'9 y peso 80 kgs
quería preguntarle si usted es consciente de "Purple K creatina" como veremos como "CLA con frambuesa - Myoplex1000 de Keaton"? ¿Puedo tomar los dos juntos, junto con la proteína de suero así?
En espera oír de usted.
Gracias,
Issa
Respuesta
Hola Issa,
Gran pregunta, los suplementos son mi especialidad y el favorito sujetos.
La proteína del suero es el rey cuando se trata de suplementos. que estás haciendo lo correcto mediante el uso de la misma.
Asegúrese de beber un batido antes de cada sesión de ejercicios e inmediatamente después. Francia El pre batido de entrenamiento debe ser de 20-25 gramos, el entrenamiento del poste 30-40.
La otra clave para poner en el músculo está levantando bastante pesado y en el rango de repeticiones adecuado.
Trate de mantener un peso que le permite completar 10-12 repeticiones por serie. Si se puede hacer con facilidad 13-15 y luego considerar el aumento del peso de 2-5 libras. Cada conjunto debe ser un desafío. Debe necesitar su período de descanso al final del set para descansar y no sólo porque el conjunto ha terminado.
Tenga en cuenta que la genética juega parte en ella también. Algunas personas pueden poner en el músculo más fáciles que otros.
También asegúrese de comer suficientes calorías. Conseguir la proteína en por todas sus comidas de huevos, aves de corral, carne magra, pescado o suplemento proteico.
Ahora en cuanto a los suplementos. Usted menciona K creatina, qué se refiere Kre-Alkalyn?
Yo no estoy vendido en exceso de Kre-Alkalyn a pesar de sus declaraciones de la etiqueta. No hay suficiente investigación para respaldar las afirmaciones sobre el mismo. Es muy similar a la del éster etílico formar hace unos años que hicieron afirmaciones audaces sobre su superioridad sobre monohidrato. En realidad se encontró que la CEE se convierte de nuevo a monohidrato en el cuerpo, por lo que muchas de las reivindicaciones salió por la ventana.
Con la creatina no se puede ir mal con el monohidrato de creatina. Es una de las formas más investigados clínicamente y respaldados de la creatina.
Si lo desea, seguir adelante y echa un vistazo a el artículo que escribí acerca de la creatina en mi sitio http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
La única otra forma realmente validado además de monohidrato es clorhidrato de creatina o creatina HCL.
Ahora el CLA que ha mencionado es grande, pero no lo hará usted ayudar en la obtención de masas. Sin embargo, usted puede tomar con el suero de leche. Casi cualquier suplemento puede ser usado en conjunción con suero de leche.
Me gusta CLA mucho, pero es más para mantener la delgadez y la pérdida de grasa.
Otros buenos suplementos para añadir masa muscular son aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Estos 3 aminoácidos son vitales para ayudar a reparar y construir el tejido muscular. El suero contiene BCAA, naturalmente, pero siempre se puede complementar con ellos.
Pre y post entrenamiento Uso BCAA, pero si usted puede permitirse solamente una vez, después del entrenamiento es mejor.
Otro aminoácido glutamina es importante.
este es un ejemplo de un plan complementario de entrenamiento pre y post. Recuerde, esto es sólo un ejemplo, especialmente con la cafeína que todo depende de su tolerancia y la hora del día se entrena.
30 minutos antes del entrenamiento
2-5 gramos de arginina
200-300 mg de cafeína página 5 gramos de BCAA página 5 gramos de creatina monohidrato o 2 gramos de creatina HCL gratis (se puede comprar suplementos antes del entrenamiento que contienen todo esto) guía empresas Inmediatamente antes
20-25 gramos batido de suero de leche Bienvenidos en los 30 minutos después del entrenamiento
batido de 30-45 gramos de suero de leche o suero de leche /caseína mezcla
5 gramos de monohidrato de creatina o 2 gramos de creatina HCL página 5 gramos BCAA página 5 gramos glutamina
30 gramos de carbohidratos de rápida absorción, como la dextrosa. También puede utilizar la papa blanca, pan blanco, o la mitad o un 32 oz de Gatorade.
Aquí está un artículo que escribí sobre la formación que pueda ser de ayuda
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Con suerte yo era capaz de abordar tus preocupaciones. Pero siempre eres libre de escribir de nuevo.
