8 Übungen Menstrual Cramps

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Ansicht PhotosMenstrual Krämpfe sind unerträglich, und das ist, warum viele Frauen für schmerzstillende Mittel entscheiden, die Nebenwirkungen auf den Körper haben. Cramps sind verursacht durch die Kontraktion der Gebärmutter-Muskulatur während der Menstruation. Der Schmerz kann mild oder streng sein und der Schmerz auf den unteren Bauch fühlte, Rücken und Oberschenkel. Eine gesunde Ernährung und Aerobic-Übungen können Menstruationsbeschwerden helfen reduzieren naturally.Following paar Übungen sind Menstruationsbeschwerden zu reduzieren: 1. Cure Menstruationsbeschwerden mit einfachen und nicht zu schwer Übungen wie die Gebärmutter während der menstruation.2 schwach ist. Um sie Menstruationsschmerzen loszuwerden, folgen einer strengen Diät bestehend aus frischem Obst und Gemüse. Lebensmittel reich an Vitamin E, Zink, Omega-3, Calcium und Magnesium sind wirksam Menstruations cramps.3 auszuhärten. Übung erhöht die Endorphine und Serotonin (natürliche Schmerzmittel) Ebenen. So Übung während der Menstruation von Menstruationsschmerzen loszuwerden. Versuchen Sie regularly.4 auszuüben. Walking ist eine effektive Übung Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Gehen für 30 Minuten erhöht jeden Tag die Endorphine Ebene, die relief.5 zur Verfügung stellt. Langsam laufende kann helfen, Menstruationsschmerzen loszuwerden. Gehen Sie für die Ausführung von drei Mal in der Woche und sehen die allmähliche Vorteil des Laufens auf die Gesundheit und cramps.6. Crunches Übung hilft Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Händen an den Seiten und heben Sie die Beine bis wenige Zoll vom Boden und dann die Knie beugen. Nun bringen die Knie und Kinn nah an der Brust und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und 5 times.7 wiederholen. Cobra in Yoga-Pose ist eine weitere wirksame Ausübung Menstruationsbeschwerden natürlich zu reduzieren. Legen Sie den Kopf auf den Boden und nehmen Sie die Hände hinter dem Kopf, verriegelt. Heben Sie den vorderen Körper mit Kopf und Kinn nach oben. Atmen Sie und halten Sie die Position für 10 seconds.8. Schmetterling Stretching hilft Menstruationsbeschwerden kurieren. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und verteilt auf zwei Seiten und die miteinander verbunden Sohlen. Bewegen Sie die Beine nach oben und unten in der gleichen Geschwindigkeit für eine Minute und dann entspannen. Wiederholen Sie dies für 2-3 Minuten in den beginning.Try dieser 8 Übungen, um den Krampf zu reduzieren und die Entlastung zu erhalten. Wasser nach dem Training haben, aber nicht, bis Sie Durst verspüren. Die Ausübung während der Menstruation hilft auch, die Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen reduzieren.