Haben Sie leiden an Säure, Magenschmerzen, Magen-, schwere Magen, Verstopfung oder Verdauungsstörungen? Wenn Sie schwere Nahrung essen, dauert es eine sehr lange Zeit zu verdauen. Eine schwere Mahlzeit kann zu saurem Reflux, Verstopfung oder andere Verdauung im Zusammenhang mit Problemen führen. Sie müssen sich keine Sorgen machen; Folgende Yoga beginnen, werden Sie auf jeden Fall loswerden all diesen Verdauungsprobleme. Es gibt mehrere gesundheitlichen Vorteile von Yoga-Asanas. Einer der gesundheitlichen Vorteile von Yoga ist, dass es bei der Verdauung und hält Ihren Magen weg von Problemen wie Verstopfung, Gas, Säure und Magenschmerzen hilft.
Asanas und Pranayama-Techniken helfen, den Magen und Darm stimulieren, was wiederum erhöht die Magen-Darm-Durchblutung und Nahrungsaufnahme. Durch bestimmte Yoga-Übungen Magen effizienter wird und in der Lage, die Nahrung richtig zu verdauen und alle Nährstoffe in ihm vorhanden extrahieren.
Hier sind einige Yoga-Asanas, die Verdauung zu verbessern und helfen, aus allen Magen Problemen Sie bleiben weg.
Sarvangasana (Schulterstand)
Liegen auf dem Rücken ganz flach. Heben Sie Ihre Beine langsam. Heben Sie die Stamm, Hüften und Beine in vertikaler Richtung. Legen Sie beide Hände, eine auf jeder Seite. Seien Sie die Ellbogen auf den Boden. Drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Lassen Sie den Back-Schulterbereich und Nacken auf dem Boden eng zu berühren. Halten Sie die Beine gerade. Wenn die Asana vorbei ist, bringen langsam die Beine.
Matsyasana (Fischhaltung)
eine Decke verbreiten und auf Padmasana sitzen. Für padmasana, halten Sie den rechten Fuß über den linken Oberschenkel und den linken Fuß über rechten Oberschenkel. Dann liegen flach auf dem Rücken. Ist das erledigt, lassen Sie den Kopf langsam und aufstehen mit Hilfe der Hände und die Padmasana entsperren.
Paschimottanasana
sitzen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Berühren Sie die Zehen mit dem Daumen und Zeige- und Mittelfinger. Biegen Sie den Rumpf nach vorne und ausatmen. Seien Sie vorsichtig beim Biegen und berühren die Zehen. Während sich bücken, beugen Sie den Kopf zwischen den Händen. Sie haben den Atem zu halten, bis Sie wieder in die ursprüngliche Position zu gehen. Jetzt sitzen gerade und atmen.
Mayurasana (Peacock Pose)
Kneel auf dem Boden und heben Sie die Fersen. Verbinden Sie die beiden Unterarme zusammen. Legen Sie die Handflächen der beiden Hände auf den Boden. Die beiden kleinen Finger müssen in enger Opposition sein. Ihre Daumen sollten den Boden berühren. Sie sollten in Richtung der Füße ragen. bringen Sie nun den Bauch langsam gegen die verbundenen Ellbogen nach unten. Unterstützen Sie Ihren Körper auf die Ellbogen, die jetzt gegen den Nabel gedrückt werden. Dies ist die erste Stufe. Dehnen Sie Ihre Beine und heben Sie die Füße gerade auf einer Ebene mit dem Kopf, parallel zum Boden. Dies ist die zweite Stufe.
Vajrasana (Die Diamantenen Pose)
das linke Bein Falten und die Zehen auf den Boden. Dann klappen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß auf den Boden und kommen Sie mit den zwei Zehen und Knie. Ihr Gesäß sollte auf den Beinen sein. Legen Sie die Handflächen auf den Knien. Halten Sie den Rücken, Nacken und Kopf gerade. Entfernen Sie die Handflächen von den Knien und bringt sie zu den Seiten. Nehmen Sie das linke Bein aus und glätten Sie es und tun das gleiche mit dem rechten Bein und gehen Sie zurück in die Sitzposition.
Kindposition (Balasana)
Dies ist eine effektive Yoga-Asanas zur Verbesserung der Verdauung . Erweitern Sie Ihre Hände und Arme nach vorne in Pose des Kindes. Legen Sie Ihr Gesäß auf den Fersen. Weiter normal zu atmen, ohne sich selbst zu zwingen. Rest in dieser Pose für einige Zeit. Atmen Sie ein und gehen langsam zurück in die Ausgangsposition.
Half Boot Asana (Ardha Navasana)
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Handflächen neben den Hüften. Heben Sie durch den oberen Teil des Brustbeins. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie die Füße auf die Höhe der Knie und die Arme parallel zum Boden, mit Palmen einander zugewandt sind. Halten Sie die Pose für eine Weile. Lassen Sie sich auf der Ausatmung und erweichen alle Muskeln
Cat Stretch (Marjariasana - Bitilasana).
Kneel auf Ihre Hände und Füße mit den Knien direkt unter den Hüften und den Palmen unter den Schultern. Halten Sie den Rücken horizontal und flach und Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Steißbein und lassen Sie Ihre Wirbelsäule, die Bewegung des Beckens zu folgen, während Sie einatmen. Tauchen Sie Ihre Wirbelsäule auf den Boden und heben Sie den Kopf nach oben und zurück. Beim Ausatmen, verstauen Sie das Steißbein nach unten und unter, Ihre Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule ziehen und bis zur Decke, die Freigabe Kopf langsam auf den Boden zurück.
Erweiterte Dreieck Pose (Utthita Trikonasana)
Mit den Füßen weit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts. Heben Sie die Arme auf den Boden seitlich parallel beim Einatmen. Jetzt ausatmen und die Hüften nach rechts biegen. Strecken Sie den linken Arm nach oben in Einklang mit dem rechten Arm. Bestaunen Sie den linken Daumen nach oben. Halten Sie Ihre Hüften direkt nach vorne.
Corpse Pose (Shavasana)
Es ist eine wirksame Yoga-Asanas, um die Verdauung zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre atmen. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren ganzen Körper in einen Ruhemodus kommt. Beginnen Sie mit den Zehen und gehen bis zu Ihrem Kopf denken, dass jeder Teil des Körpers wird immer ruhiger. Halten Sie langsam atmen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Minuten.
