Hoher Blutdruck ist sehr ungesund und kann wirklich gefährlich sein. Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde, müssen Sie es unter Kontrolle zu bringen, wie Bluthochdruck macht Sie anfällig für chronische und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt viele Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen müssen, um Ihre hohen BP unter Kontrolle zu halten.
Neben Medikamente einnehmen, müssen Sie niedrige cal Herz gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Hoher Blutdruck ist vor allem durch ungesunde Lebensweise. Der Konsum von Alkohol, Stress nehmen, arbeiten ohne Pausen, falsche Ernährung und mangelnde Bewegung sind die Hauptursachen hinter hohen Blutdruck.
In diesen Tagen wird es wirklich schwierig, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Hektisches Leben und Arbeitsdruck hat uns an die Veränderungen anzupassen gezwungen. Allerdings, wenn Sie hohen Blutdruck haben, müssen Sie sich selbst zu schützen und Ihren Lebensstil ändern. Ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil wie gesunde Lebensmittel mit, Sport treiben, Aufhören schlechten Gewohnheiten helfen kann hohen Blutdruck unter Kontrolle zu bringen. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu kontrollieren und gesund zu bleiben.
10 Wege, hohen Blutdruck zu kontrollieren:
Eine gesunde Ernährung
Fügen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Linsen, frisches Obst, fettarme Milchprodukte, gesunde Flüssigkeiten wie Frucht- oder Gemüsesaft usw. in Ihrer Ernährung. Ausschließen hohe cal Lebensmittel wie frittierte Snacks, Chips, wie sie dick machen und auch schlecht für das Herz.
Herz gesunde Lebensmittel
Herz gesunde Lebensmittel haben zum Schutz vor Krankheiten wie Verstopfung oder Schlaganfall. Tofu, Spinat, Paranüsse, Spinat sind einige Lebensmittel, die Herzschlagrate reduzieren und senkt auch Bluthochdruck.
Abnehmen
Gewichtszunahme das Risiko von Herzinfarkt oder andere Herz-Kreislauf Erkrankungen erhöht. Also, Schuppen diese zusätzlichen Kilos wie Gewichtszunahme Blutdruck erhöht.
Training regelmäßig
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um hohen Blutdruck zu kontrollieren. Übung jeden Tag Bluthochdruck zu senken und stressfrei bleiben. Training für 30-45 Minuten regelmäßig.
Überprüfen Natriumaufnahme
Hoch Natrium im Körper niemals niedriger Bluthochdruck helfen kann. Fügen Sie Kalium-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Es ist eine der Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu kontrollieren.
Beenden Tabak
Rauchen erhöht den Blutdruck. Wenn Sie den ganzen Tag rauchen, Nikotin ständig Ihr Blutdruck hoch halten wird.
Stop trinken
Binge Trinken ist für die Gesundheit immer schlecht. Wenn in begrenzter Menge verbraucht, kann Rotwein niedriger Bluthochdruck helfen.
Koffein
reduzieren
Koffein schießt Ihr Blutdruck hoch, und wenn Sie koffeinhaltige Getränke halten zu trinken, können Sie nicht Ihren hohen Blutdruck senken .
Sie Stress nicht nehmen
Stress eine der wichtigsten Ursachen für Bluthochdruck und Herzerkrankungen ist. Versuchen Sie Atemübungen und lernen, glücklich zu bleiben.
Halten Sie eine Kontrolle
Wie Sie diese Möglichkeiten sind folgende, müssen Sie prüfen, ob es funktioniert oder nicht. Fragen Sie Ihren Arzt und halten eine Überprüfung auf Ihren Blutdruck.
