Wenn wir über den Aufbau unserer Muskeln denken, das einzige, was in den Sinn kommt lange Stunden in der Turnhalle arbeitet. Allerdings Ernährung und richtige Erholung sind gleichermaßen wichtig, unsere Muskeln aufzubauen. Alle diese zusammengestellt wird Ihnen helfen, die richtige Muskel development.Initially erreichen, wenn Sie anfangen zu arbeiten heraus, die grundlegende Sache erforderlich ist, Ihren Körper mit der erforderlichen Menge an Kalorien und Nahrung zur Verfügung zu stellen. Dies ist erforderlich, um den Körper für die wachsende Muskelmasse zu versorgen und mit den variierenden Mengen an Aktivität anzupassen. Sorgfalt sollte die besten Muskel Lebensmittel während dieses Prozesses zu verbrauchen genommen werden. Bevor Sie dies getan ist, ist es am besten mit Ihrem Arzt, körperliche Trainer oder dietitian.There werden verschiedene Lebensmittel zu konsultieren, um zu essen Muskeln zu bekommen. Während Ihre Muskeln zu entwickeln, benötigt die Nahrungsaufnahme ist hoch, und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie die Nahrungsaufnahme nur mit den besten Muskel Lebensmittel aufrechterhalten können. Im Folgenden werden die besten Muskel Nahrungsmittel, die verwendet werden können, die Muskeln zu entwickeln. Gute Menge an Vitaminen für den Körper. Brauner Reis ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Protein
Die beste Muskelnahrung ist Protein, die goldene Regel 1 bis 1,5 mal des Körpergewichts in Gramm zu konsumieren ist; diese Menge an Proteinen sollte täglich verzehrt werden. Vollzeit Bodybuilder essen können Proteine 2 bis 3-fache ihres Körpergewichts. Lebensmittel zu essen, Muskeln zu erhalten, die reich an Proteinen sind rotes Fleisch, Fisch wie Thunfisch, Eier und Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und sollte verzehrt werden, wenn Sie trainieren.
Proteinverdaulichkeit Korrigierte Aminosäure-Score
Dies ist eine Punktzahl, die verwendet wird, um die Löslichkeit der Aminosäure zu messen in der Protein der Lebensmittel, die verdaut werden. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, muss darauf geachtet werden, um Nahrung zu essen, wo diese Punktzahl hoch ist. Im Grunde genommen, während Lebensmittel unter Berücksichtigung essen Muskeln zu bekommen, analysieren sie für diese Partitur und dann verbrauchen sie
Kohlenhydrate
Eines der besten Muskel Lebensmittel Kohlenhydrate. es ist gut, Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie arbeiten aus. Ihr Körper benötigt etwa 40 - 60 Prozent der Kohlenhydrate oder ein Äquivalent 1.500 Kalorien pro Tag. Als sie in den Muskelaufbau helfen können Kohlenhydrate für einen gut gebauten Körper gegessen werden.
Gesunde Fette
Nahrungsmittel zu essen, Muskeln, nehmen die Aufnahme von gesunden Fetten enthalten. Oliven, Erdnüsse, Fisch und Nüsse sind einige der Quellen, die haben ‘ gute "Fette. Versuchen Sie, aus gesättigten Fetten oder Trans-Fettsäuren zu bleiben weg wie in Fleisch, gebratene Sachen, Eis und Konserven
Fibre
Die besten Muskel Lebensmittel auch viele Ballaststoffe enthalten. Faser wird verwendet, Abfall aus dem Körper zu entfernen. Grünes Blattgemüse sind reich an Ballaststoffen Inhalt; Sorgfalt sollte andere Gemüse zu essen genommen werden wie Brokkoli eine gute Menge an Vitaminen für den Körper zu bekommen. Brauner Reis ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
