In diesen Tagen von Vitamin-B12-Mangel leiden viele Menschen. Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das auch als Cobalamin bekannt ist.
Es ist eines der acht B-Vitamine, die eine wichtige Rolle im Gehirn und Nervensystem Funktion spielt. Das Vitamin erhöht Blutbild in den Körper und schützt sie vor Krebs. Neben der Gesundheit ist Vitamin B12 auch für seine Haut und Haar Vorteile bekannt. Regelmäßige Ernährung Aufnahme der erforderlichen Vitamin B12 kann Ihr Herz gesund, frisch und Haut Haare stark zu halten. Der beste Nutzen für die Gesundheit von Vitamin B12 ist, dass es Körper Kohlenhydrate in Glukose (Körperenergie) umwandelt. Dies erhöht Körper den Stoffwechsel und bekämpft Müdigkeit. Vitamin B12 schützt auch den Körper gegen Brust-, Dickdarm-, Lungen- und Prostatakrebs.
Menschen mit dieser Vitamin-Mangel nehmen Ergänzungen über das Ungleichgewicht zu bekommen. Sie können jedoch einige natürliche Heilmittel versuchen, wie eine Vitaminreiche Ernährung kann die Knappheit überwinden helfen. Es gibt viele Lebensmittel, die eine reiche Quelle für Vitamin B12 sind. Tierisches Eiweiß und Fleisch sind eine der wichtigsten Quellen für dieses Vitamin aus dem B-Komplex-Familie. Auch Eier, Fisch und Milch sind eine reiche Quelle für Vitamin B12. Hier ist eine ausführliche Liste der Lebensmittel, die eine reiche Quelle für Vitamin B12 sind.
12 Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind:
Leber
Ein 100g der Leber dient bietet mehr als 30 Mikrogramm B12. Die nährstoffreichen Supernahrungsmittel geladen mit Vitaminen und Mineralien, die für die allgemeine Entwicklung des Körpers gesund sein kann.
Beef
Dieses Tier Leber ist auch mit Cobalamin verpackt. Deshalb, Rindfleisch eine andere Lebensmittel, die in Vitamin B12, Protein, Zink und Häm-Eisen-reich ist. Fügen Sie in Ihrer Ernährung gesund zu bleiben und Herzkrankheiten zu verhindern.
Hühnerbrust
Wir alle lieben einen Bissen von saftig und knackig Hähnchenbrust zu greifen. Die Brüste sind eine reiche Quelle für Vitamin B12 und Folsäure, die Ihr Herz und das Fortpflanzungssystem gesund hält.
Eier
Die Eier der Felchen enthält die höchste Menge an Vitamin B12. Wenn es um die Hühnereier kommt, sind die gelben Eier in diesem Vitamin B12 reich.
Yogurt
Joghurt ist eine große Quelle des B-Vitamine wie Riboflavin (Vitamin B2), Thiamin ( Vitamin B1) und Cobalamin (Vitamin B12). Pick-up fettarmen oder fettfreien Joghurt, wie es niedrig Fetten und reich an Nährstoffen enthält.
Oatmeal
Mit Haferflocken in Frühstück hält Sie nicht nur voll, sondern bietet auch wichtige Nährstoffe und Vitamine. Hafer ist eine reiche Quelle von mehreren Vitaminen einschließlich Vitamin B12.
Austern
Muscheln, Muscheln und Austern sind Vitamin B12-reiche Lebensmittel. Eine Portion Austern enthält 600% DV und 400% DV pro 100 Gramm.
Herring
Diese Art von Fisch ist ein Nahrungsmittel, das eine reiche Quelle von Herz gesunden Omega-3 und Nerven schützen Vitamin B12.
Tuna
Dies ist eine weitere gesunde Art der Fische, die zum Kochen verwendet wird. Thunfisch ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Vitamine wie B12, A und Natrium.
Milch
Mit Rohmilch liefert reichliche Mengen an Kalzium, Eisen und Vitamine, die für die von wesentlicher Bedeutung sind die körpereigene Wachstum und Entwicklung.
Türkei |
Türkei Fleisch oder Eier sind eine andere natürliche Ergänzung von Vitamin B12. Haben Truthahn Blutzellen im Körper zu erhöhen.
Käse
Obwohl Käse eine hohe cal Lebensmittel ist, das Milchprodukt ist eine große Quelle von Kalzium, Eiweiß und Vitamin B2 und 12. Je nach die Käsetyp, variieren die Menge dieser Vitamine. Zum Beispiel, Schweizer und Mozzarella-Käse sind eine reiche Quelle von Vitamin B12.
