WIE schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen? 10 TIPS

WIE schlechte Essgewohnheiten zu brechen? 10 TIPS

Wie schlechte Essgewohnheiten zu brechen? 10 Tipps

Es ist einfach, in schlechte Gewohnheiten aller Art und schlechte Ernährung Gewohnheit zu bekommen, ist nur einer von ihnen. Ob es am späten Abend Feste ist Frass, Telefonieren aus, wenn Sie kochen in sollte, oder Ersticken Ihr Essen mit extra Salz, können diese Gewohnheiten nur schwer zu brechen. Wenn Ihre Taille hält auf den Ausbau, und Sie wissen nicht, warum, dann sind die Chancen, dass Sie ein paar schlechte Essgewohnheiten entwickelt haben, so dass hier zehn Möglichkeiten, ihnen zu helfen, brechen:

1 . Wie schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen? Machen Sie eine Liste der Gewohnheiten

Sie können nicht ein Problem zu lösen, bis Sie zugeben, dass Sie eine haben! Sie wissen bereits, was diese schlechten Essgewohnheiten sind, aber sie aufzuschreiben, werden Sie ihnen helfen, zugeben und, es wird Ihnen eine Liste geben, auf den Beginn der Arbeit.

2. Nehmen Sie es ein Schritt zu einer Zeit

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jede einzelne schlechte Gewohnheit zur gleichen Zeit brechen, so versuchen, sie zu nehmen, nur eine zu einem Zeitpunkt. Es ist nicht einfach, jede Art von Gewohnheit zu brechen, so nehmen Sie es einfach. Einführung neuer gesunde Essgewohnheiten, wie Portionsgrößen zu verringern und die Menge an frischen Lebensmitteln zu erhöhen, die Sie essen. Ersetzen Sie die schlecht mit dem Guten.

3. Werden mehr darauf achten, was Sie essen

Ein weiterer Tipp, wie man schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen ist zu beginnen, mehr darüber nachzudenken, was Sie essen und warum Sie es essen. Sind Sie wirklich hungrig, gibt es eine gesündere Alternative und die Zeit nehmen, ein paar Etiketten zu lesen, so dass Sie genau sehen können, was Sie essen.

4. Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Weiter great Tipp, wie man schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen ist ein Tagebuch zu führen, jeden Tag, von dem, was Sie essen und wenn man es essen. Dies hilft Ihnen, den Überblick über Ihre Fortschritte zu halten, machen Sie mehr bewusst, Ihr Essen und es könnte sogar ein paar Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie noch nicht zugelassen!

5. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele

Das Hinzufügen ist einfacher als Subtraktion, so versuchen, und setzen Sie sich kleine, positive Ziele. Zum Beispiel, Essen nie Französisch frites ist wieder eine große Sache, aber versuchen, ein neues Gemüse mit jeder Mahlzeit nicht ist. Eine Extraportion Gemüse wird weniger Platz für die Pommes auf dem Teller lassen und es wird helfen, füllen Sie, also letzten Endes werden Sie weniger Pommes essen.

6. Nicht essen, wenn abgelenkt

Gewohnheiten kann bewusstlos werden, wenn Sie also nicht konzentrieren sich auf, was Sie essen, werden Sie mehr essen. Machen Sie den Mahlzeiten ein Ereignis an sich und sitzen an einem Tisch, mit der TV ausgeschaltet ist, schließen Laptop nach unten und das Buch geschlossen. Essen Sie die Nahrung langsam und genießen Sie die Aromen und Texturen und dann werden Sie mehr wissen, was Sie tun.

7. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Halten Sie sich an einem regelmäßigen Zeitplan regelmäßige Mahlzeiten zu essen. Auslassen von Mahlzeiten ist sicherer Weg zu machen Sie essen mehr von dem, was Sie nicht tun sollten, später in am Tag. Wenn Sie richtig im Laufe des Tages gegessen haben, dann werden Sie weniger wahrscheinlich später behandelt zu nachsichtig.

8. Reinigen Sie Ihre Schränke

Wenn es diese Option in den Schrank, dann werden sie gegessen werden werden zu rufen! So ist unsere nächste Tipp, wie man schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen ist: alles, was man gewöhnlich essen, werfen Sie es weg! Man könnte es auf den ersten vermissen, aber, wenn es in dem Schrank sitzt, wird die Versuchung wohl zu groß.

9. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Wenn Sie alle Lebensmittel haben geworfen, die Sie wissen sollten Sie nicht essen Sie den Platz haben einige gesunde Lebensmittel zu tanken. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und kaufen in den Zutaten, die Sie benötigen. Auf diese Weise Ihre gesunde Nahrung wird dort auf Sie warten, nur, wenn Sie es brauchen.

10. Finden gesünder Ersatz

Die Suche nach einer weniger schädlichen Ersatz für eine Gewohnheit sein kann viel leichter als kalte Truthahn zu verlassen. Raucher, zum Beispiel, wird zu Kaugummi oder elektronische Dampf Zigarette als Alternative zum Rauchen oft nehmen. Wenn Sie etwas Süßes müssen am Abend zu essen, versuchen Sie Obst statt Süßigkeiten oder essen, eine Müsliriegel am Nachmittag, keine Schokolade!

Wie schlechte Essgewohnheiten zu brechen? Was sind Ihre Tipps?

Bleiben Sie glücklich und gesund!