Welche Lebensmittel zu essen und was Lebensmittel zu vermeiden, während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Phase für Sie und Ihre Familie. In dem Moment, Schwangerschaft Nachrichten in der Familie gibt es viele Vorbereitungen beginnen. Sowohl Sie als auch Ihre Familie beginnt zu denken, ob ein Baby oder ein Baby geboren wird, wie das Baby aussehen wird, die Farbe der Augen des Babys, Haar, Haut, so viele Fragen beginnen in ihrem Kopf kommen. Und dann haben Sie alle älteren Mitglieder Ihrer Familie, die nach vorne kommen mit ihrem Expertenrat von dem, was sie essen und was zu vermeiden. Was auch immer Sie in diesem langen Zeitraum von neun Monaten essen ist nicht nur Ihren Hunger zu stillen, sondern auch für die körperliche und geistige Entwicklung des Babys.

Aus unbekannten Gründen, schwangere Frauen seltsame Verlangen nach Nahrung zu seltsam haben Tageszeit. Der Grund dafür ist noch recht unbekannt, vielleicht Stimmungsschwankungen. Chips, Hotdogs, Hamburger, Käse, gebratene Lebensmittel und vieles mehr.

Heute haben wir Ihnen einige Anregungen auf gesunde Nahrung geben werde während der Schwangerschaft zu essen, dass Sie auch für Ihre Gesundheit und Ihr ungeborenes Kind Entwicklung folgen sollten.

Lebensmittel schwangere Frauen essen sollten:

können Sie essen nicht nur alles und alles, wenn Sie schwanger sind. Die Diät, die Sie so lange verfolgt hatte benötigt für ein gesundes Baby und Sie geändert werden. Also hier ist eine Liste aller schwangeren Frauen-Food-Optionen, die Ihnen eine gute Ernährung zu erreichen helfen.

1. Milchprodukte:

Milchprodukte sind zunächst auf der Liste der Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen! Als Kalziumaufnahme ist während der Schwangerschaft ein Muss. Fügen Sie fettarme oder Magermilch, Paneer, Joghurt, Lassi oder Buttermilch. Diese sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch in Vitamin B12 und Vitamin D. Die Milch wird auch zur Verbesserung der Verdauung und den Appetit bei schwangeren Frauen. Allerdings, wenn Sie Probleme mit Milch basierenden Produkten haben, fragen Sie Ihren Arzt darüber, wie Sie Milchprodukte für genügend Kalzium-Aufnahme ersetzen würde. Calcium ist notwendig, wenn Sie schwanger sind, wie es in den Knochen und Zähne Entwicklung der Kleinen hilft. Trinken 2-3 Gläser Milch pro Tag.

2. Getreide und Vollkornprodukte:

Getreide sind eine gesunde Ernährung für eine gute Menge an Ballaststoffen aufwendig. Brown Brot, Rotis aus einer Kombination aus einer Vielzahl von Getreide und Reis sind gut für die Gesundheit, da sie Verstopfung und Hämorrhoiden zu verhindern. Nicht nur, dass Getreide und Vollkornprodukte sind auch reich an Eisen, Magnesium, Folsäure und Vitamin B1 und B2. Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys und in der Plazenta aufzubauen. Ganze Körner steigern auch Energie für schwangere Frauen. Brauner Reis, Weizen Getreide oder Haferflocken, Nudeln aus Weizen sind gute Möglichkeiten.

3. Obst und Gemüse:

schwangere Frauen sollten atleast sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag umfassen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend. Obst und Gemüse sind sehr reich an allen Vitaminen Mineralien und Ballaststoffe. Nicht nur, dass sie auch eine gute Quelle für Vitamin C sind die für beide gut ist, Sie und Ihr Baby. Vitamin C stärkt das Zahnfleisch und Gewebe, hilft bei Wunden schnell heilen und hilft auch, Eisen zu absorbieren.

Haben Sie genug von Beeren, Orangen, Äpfel, Melonen, Erdbeeren, Papaya, grünes Blattgemüse, Brokkoli und Kohl . Während der Mahlzeiten, halten einen Teller mit grünem Salat.

Essen eine Vielzahl von bunten Früchte während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass das wachsende Baby bekommt alle wichtigen Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Grünes Blattgemüse wie Mangold, Kohl und Spinat sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Mineralstoffe und Vitamine C, K und A.

4. Proteine:

Fügen Sie genug Proteine ​​in Ihrer Ernährung. Haben Sie mageres Fleisch (ohne Leber), Fisch, Eier, Bohnen und Sprossen. Haben Fisch 2-3 dreimal pro Woche. Fügen Sie Seefisch wie Sardinen und Thunfisch in Ihrer Ernährung. Diese Fische sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine dieser gesunden Fette sind. Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren für Gehirn und Auge Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes benötigt werden.

Omega-3-Fettsäuren für eine schnellere Entwicklung Ihres Kindes Gehirn verantwortlich sind. Andere als die Omega-3-Fettsäuren auch verhindern, dass die Chancen von Asthma und Allergien in einem späteren Alter.

Immer vorsichtig sein, Eier zu kochen, Fisch und Fleisch richtig vor dem Essen. Koch Eier in einer solchen Weise, dass sowohl die weißen Teil und Dotter wird hart. Erst dann wird es richtig gekocht. Gegart oder halb gekochte Nahrungsmittel enthalten Bakterien können, die in Lebensmittelvergiftung führen kann. Es kann auch Ihr Baby Blut vergiften.

5. Bohnen und Impulse:

Bohnen und Impulse sind ein Muss, wenn es um gesunde Schwangerschaft Diät kommt. Sie sind reich an Proteinen und Fasern und auch einige wesentliche Nährstoffe wie Zink, Eisen, Folsäure und Kalzium. Die Bohnen und Sprossen auf Ihre Salate, Suppen oder Nudeln und Pasta. Kidney-Bohnen, Sojabohnen, Lobia, alle Impulse sind wirklich gut für Sie und die Gesundheit Ihres Babys.

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