20 Köstliche Low Calorie Restaurant Swaps Sie können versuchen heute

Sind Sie auf eine Diät? Ist es Ihr Ziel, Ihr Stärksten zu suchen, bevor die Ferienzeit ankommt? Dann können Sie die üblichen Lebensmittel tauschen Sie mit besseren Alternativen zu essen. Dadurch wird Ihnen so nicht nur eine neue Erfahrung Essen, sondern auch Ihre Gesundheit enorm profitieren.

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Frühstück Swaps:

Damen! Nächstes Mal, wenn Sie auf einem Frühstück Datum sind, zögern Sie nicht, etwas Gesundes zu holen. Diese Optionen werden auf jeden Fall helfen Sie mit der rechten essen!

1. Statt cremige Krautsalat Sandwich, für eine sehr nahrhafte Teller mit Huhn und Gemüse-Sandwich. Wählen Sie Mehrkorn oder Schwarzbrot anstelle von normalen Lebensmitteln
   

   Warum:..
   Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, die als Verdauungshilfe wirkt und verwaltet Gewicht (1)
   

2. Statt Sahne gefüllt kalten Kaffee, gehen Sie für eine Frucht-Milchshake, ohne Zuckerzusatz. Wählen Sie Magermilch
   

   Warum:..
   Wenn Sie mehr Obst Milchshakes zum Frühstück trinken Sie eine großartige Kombination aus Vitaminen und Mineralien erhalten (2)
   

3. Pick fettarmen griechischen Joghurt anstelle von Vollfett griechischen Joghurt
   

   Lunch Swaps:.
   

4. statt der üblichen Lasagne oder Pizza, mit einem einfachen Hähnchen-Salat ohne Dressing Phantasie wählen. Ein bisschen Senfsauce und Pfeffer sollte genug sein
   

   Warum:..
   Hähnchen Kalzium und Phosphor enthält, die Knochendichte erhalten, vor allem bei Frauen (3)
   

5. Pick gedämpftes Huhn momos statt gebraten oder Pfanne gebraten Schweinefleisch momos.
   
6. Versuchen Sie echte Fruchtsalate anstelle von Fruchtbecher zu essen.
   
7. Getränk Fruchtsäfte anstelle von Fruchtgeschmack Wasser.
   
8. Wenn Sie Würste gerne essen, Türkei Würstchen mit hausgemachtem Kartoffelbrei und Zwiebelsauce anstelle von Schweinefleisch und Kräuter Würste
   

   Warum wählen:
   Putenbrust ist weißes Fleisch, das den Cholesterinspiegel senkt und unterhält die Gesundheit des Herzens (4)
   

9. Wenn Bolognese Ihre Schwäche ist, Truthahn mince Bolognese statt der üblichen Rindfleisch und Spaghetti
   

   Dinner Swaps wählen:..
   

   1. Statt Steak Fajitas mit Tortillas, essen Garnelen Fajitas mit Mais-Tortillas
      

      Warum:..
      Shrimps Antioxidantien enthalten, die Ihre Nerven Gesundheit zu erhalten und Ihre Knochen zu schützen
      

      1. Statt Fleisch Lasagne, Käse Ravioli versuchen
         

         Warum:..
         Käse senkt den Cholesterinspiegel und steigert den Stoffwechsel (5)
         

      2. Wenn Sie mögen Kartoffeln, versuchen, eine gesunde Kartoffelsalat anstelle von Französisch frites.
         
      3. statt weißer Reis, essen brauner Reis mit Ihrem Lieblings-Gemüse oder Fleisch Curry.
         
      4. statt cremige Suppen, versuchen Linsen wie Kidney-Bohnen
         

         Warum:..
         Kidney Bohnen Eisen enthalten, die Energie und den Stoffwechsel ankurbeln
         

         Snacks und Desserts:
         

      5. Statt glasierte Krapfen einer Schokolade, essen eine Französisch culler. Sie werden 90 Kalorien zu vermeiden.
         
      6. Haben Sie ein kaltes Obstsalat mit Joghurt anstelle von Eis.
         
      7. Haben Weizen oder Tortilla-Chips anstelle von normalen gebratene Kartoffel-Chips.
         
      8. Statt anstelle von Diät-Cola Mager Cappuccino, haben Magermilchkaffee
         
      9. schwarzen Kaffee Versuchen
         

         Warum:..
         Kaffee Sterblichkeit erhöht. Trinken dich Tassen pro Tag kann den Tod um 10% reduzieren
         

         1. Haben Sie eine Unze Mandeln anstelle von Cashewnüssen
            

            Warum:..
            Mandel reich Low-Kalorien-Diät können Sie helfen, Gewicht verlieren
            

            Vorteile einer gesunden Swaps:.
            

            1. Weight Management:
            

            Nach MayoClinic, im Anschluss an eine gute Ernährung und Bewegung Plan zu einem besseren Körper und Geist führen kann. Nicht nur erhöhen Sie das Vertrauen und das Selbstwertgefühl, aber Sie auch Ihren Geist zu verbessern. Eine gesunde Gewohnheit wird zu einer gesünderen psychischen Gesundheit führen, wie Sie soziale Verbindungen beginnen zu machen. Unabhängig davon, ob es ist ein Club, Lager, freiwilliges Engagement oder einfach nur einen Film ansehen, werden Leute treffen mentalen Funktionen zu erweitern und Ihren Emotionen balancieren.
            

            2. Kämpfe Krankheiten:
            

            Gesunde Swaps auch ein gesundes Herz beizubehalten. Sie verringern hohen Blutdruck und machen Sie weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach MayoClinic, auf einer regelmäßigen Basis gesunde Ernährung kämpft Diabetes, Krebs, Arthritis, Depressionen, Stress und Angst.
            

            3. Gibt Ihnen mehr Energie:
            

            Essen ungesund und kalorienreiche Lebensmittel deutlich Ihre Energie senken. Sie können jedoch steigern diese durch gesunde Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung stellt immer Ihre Energie und hält Sie und aktiv für den Rest des Tages in Rechnung gestellt.
            

            4. Anti-Aging-Vorteile:
            

            Warum sollten Sie teure Operationen oder Gesichts-Produkte gehen, wenn Sie Ihre Haut durch intelligente Essen erheben kann? Die meisten Früchte und Gemüse kommen mit Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper nähren und Ihre Haut vor Schäden zu schützen. Dies verlangsamt im Laufe der Zeit altert.
            

            5. Erhöht Mortalität:
            

            Mit gesunder Ernährung, werden Sie mehr als gut leben. Nach wenigen Forscher, Frauen, die mehr Obst und Gemüse essen können bis zum Alter von 70, im Vergleich zu Frauen dauern die dies nicht tun. Mit anderen Worten, ist Ihre Sterblichkeit sehr stark abhängig von der Art der Nahrung essen Sie.
            

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