Top 25 Vitamin-A-reiche Lebensmittel

Wir brauchen einen gesunden Körper, Geist und Seele für eine gute Gesundheit. Daher ist es erforderlich, einen disziplinierten Lebensstil zu entwickeln und zu verabschieden. Sie können dies durch die Übungen zu erreichen, von Haut und Haar und richtige Ernährung zu kümmern.

Augenpflege die wichtigste Gewohnheit ist, die leicht durch das Entfernen von Kontaktlinsen vor dem Schlafen erreicht werden kann, nicht TV-Bildschirm genau beobachten, das Tragen Gläser, wenn Sie den Computer verwenden, richtige Ernährung Einnahme von Vitamin-A-reiche Lebensmittel.

Vitamin A in der täglichen Ernährung sollte mit einbezogen werden, um fit und gesund zu bleiben. Dies fördert die gesunde Funktion, die Entwicklung der Augen, Zähne, Haut, Weichgewebe, Schleimhäute, Skelett, und das Immunsystem. Vitamin A ist wichtig für gesundes Wachstum, gegen viele Krankheiten zu bekämpfen und das Fortpflanzungssystem aufrechtzuerhalten.

Vitamin A kann in verschiedenen Früchten, Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukten gefunden werden. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das aus den ungesättigten Kohlenwasserstoffen wie Retinal, Retinol, beta-Carotin und kommt. Carotinoide haben Alpha, Beta und Gamma-Carotin, die weiter in Vitamin A. Carotinoide wandeln sind dunkel gefärbten Pigmente, die in pflanzlichen Lebensmitteln und erhalten umgewandelt in Vitamin A als Beta-Carotin zu finden sind. Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das nützlich ist, um Ihre Zellen vor Schäden zu schützen durch freie Radikale. Freie Radikale verursachen zahlreiche chronische Krankheiten und sind einer der wichtigsten Gründe für das Altern. Beta-Carotin-Präparate sind ebenfalls hilfreich, um das Risiko von Krebs zu reduzieren.

Es gibt zwei Arten von Vitamin A, die aus der Nahrung erhalten werden. Vorgefertigte Vitamin A kann aus tierischen Produkten wie Käse, Fisch, Geflügelfleisch und Milchprodukte erhalten werden. Während Pro-Vitamin A wird aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst oder Gemüse erhalten. Beta-Carotin ist die häufigste Form von Provitamin A, die auch von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden können. Es wird empfohlen, das erforderliche Maß an Vitamin A zu halten zahlreichen gesundheitlichen Bedingungen zu heilen

Vitamin A ist auch wichtig für:.

1. Kampf gegen Infektion
   
2. Gesunde Sehkraft
   
3. Augenkrankheiten heilen
   
4. pflegen Sie gesunde Knochen
   
5. Starke Zähne
   
6. Regeneration
   
7. Harnsteine ​​Treat
   li <> Erhöhung Immunsystem
   
8. Zerstört Tumorzellen
   
9. Krebs verhindern
   
10. Gesunde endokrine System
    
11. Heileigenschaften
    
12. Gesunde Haut
    
13. Akne
    
14. Falten
    
15. Hauterkrankungen
    
16. Dehnungsstreifen reduzieren
    
17. Gesunde Kopfhaut
    
18. Reduziert Haar Trockenheit
    
19. Reduziert Schuppen
    
20. Reproduktion
    
21. Stillen
    

    DIETARY Zufuhr von Vitamin A EMPFOHLEN:
    AgeMaleFemalePregnancyLactation0-6 Monate * 400 mcg RAE400 mcg RAE7-12 Monate * 500 mcg RAE500 mcg RAE1-3 years300 mcg RAE300 mcg RAE4-8 years400 mcg RAE400 mcg RAE9-13 years600 mcg RAE600 mcg RAE14-18 years900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1,200 mcg RAE19-50 years900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 + years900 mcg RAE700 mcg RAE

    * Eine ausreichende Zufuhr (AI), das entspricht der mittlere Aufnahme von Vitamin A bei gesunden, gestillten Säuglingen
    

    Top 25 Vitamin A-reiche Lebensmittel-Liste:.
    

    1. TÜRKEI LEBER:
    

    Die meisten Tiere Lebern mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind. Sie können durch Dämpfen oder Braten mit Zwiebeln und verschiedenen nahrhaften Kräutern hergestellt werden. Machen sie Ihre köstlichen Truthahn zum Abendessen, das ist es, was diese Quelle

    ein ziemlich leckeres Essen reich an Vitamin A. Was macht. Sie können auch Putenleber in die Soße hinzufügen oder stopfen sie viele Vitamine und Mineralien zu gewinnen. 100-Gramm Putenleber Sie 1507% des Vitamin A wird täglich eine benötigt. 100 Gramm Putenleber enthalten 273 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 g

    2. BEEF LEBER:
    

    Wenn wir von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A spricht, wie können wir hinter der Rinderleber verlassen. Die Leber ist ein reichste Quelle an Vitamin A und Vitamin C. Sie sind seit vielen Jahrhunderten verwendet Anämie zu heilen. 100-Gramm-Rinderleber wird Ihnen 300% Ihrer benötigten Vitamin A für eine day.100 Gramm Rinderleber enthält 135 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 Gbeef LIVER31718 IU191 g

    3. Butternut-Kürbis:
    

    Der Butternut-Kürbis ist gelb-orange in der Farbe, und ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Dies wird in Vitamin A im Körper umgewandelt wird. Dieser dunkelorange Kürbis schmeckt köstlich und hat nussig und süßen Geschmack. Eine Tasse Butternutkürbis geben Ihnen 400% des täglichen Bedarfs Vitamin A. Es ist auch Vitamin C enthält, Kalium und Ballaststoffe, die gut für die Gesundheit ist.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 g

    4. Senf:
    

    Senfkörner sind in Nordindien weit verbraucht. Wir kennen diese würzig und knusprig gewürzte grüne Blätter unter dem Namen ' sarsoo ka Saag
    '. In einigen Teilen ist dies auch als Blattsenf bezeichnet. Es enthält die maximale Ernährung im Vergleich zu allen anderen grün-Blattgemüse. Man kann sie roh oder gekocht verzehren, da sie hervorragende Geschmack und Ernährung hat. Dies ergibt 118% des täglichen Bedarfs Vitamin A. Sie sind auch die reichste Quelle von Mangan, Calcium, Carotine, Folsäure, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, und viele Anti-Oxidantien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g

    5. VOLLMILCH:
    

    Vollmilch ist noch schmackhafter als entrahmte Milch, da sie reich und cremig ist. Vollmilch hat mehr Nährwert als Magermilch. Eine Tasse Vollmilch enthält eine gute Menge an Kalzium, Eiweiß, Vitamine D, A und Magnesium. Es enthält auch Fett, das in mäßigen Mengen verzehrt werden können.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gWHOLE MILK676 IU300 g

    6. Getrocknetes Basilikum:
    

    Vitamin A ist mit Antioxidantien gefüllt, die für Vision wesentlich ist. Dies ist nützlich für die ordnungsgemäße Erhaltung gesunder Schleimhäute und die Haut. Getrocknete Basilikum ist reich an Vitamin-A, die Ihren Körper gegen Lungen- und Krebserkrankungen der Mundhöhle zu verhindern. Dieses getrocknete Basilikum hat einen sehr vielseitigen Geschmack und das Aroma, die die meisten Gerichte hinzugefügt werden, können Sie bereiten. Fügen Sie sie über alle Lebensmittel Vitamin A zu erhalten und für die Geschmacksverstärkung. 100-Gramm getrocknetes Basilikum geben Ihnen 15% der täglichen benötigten Menge an Vitamin A.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g

    7. ICEBERG LETTUCE:
    

    Dunkelgrünes Blattgemüse sind die gesündesten Lebensmittel. Hellgrün Eisbergsalat ist auch die reichste Quelle von Vitamin A. Sie können Ihre Salate und Sandwiches hinzugefügt werden, um den täglichen Bedarf an Vitamin A. Eine Tasse Eisbergsalat bekommen geben you10 Kalorien und verschiedene andere wichtige Vitamine und Mineralien erforderlich.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g

    8. PEAS:
    

    diese süßen grünen Erbsen auf Ihre Beilage von jedem Gericht als gesunde Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Eine ½ Tasse Erbsen geben kann 134% des geforderten Wert von Vitamin A, und 62 Kalorien. Sie enthält auch eine gute Menge an Vitamin K, C und B.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gPEAS801 IU84 g

    9. TOMATOES:
    

    Einige botanischen Studien haben bewiesen, dass Tomaten sind Früchte. Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung, wie sie wenig Kalorien und viele wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Eine Tomate kann 20% des Vitamin A geben für einen Tag benötigt. Sie sind auch eine reiche Quelle von Vitamin C und Lycopin.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gTOMATOES833 IU18 g

    10. SPINACH:
    

    Spinat zu Ihrer täglichen Ernährung für ein gesundes Leben hinzufügen. One-Tasse Spinat kann liefern 49% des täglichen Bedarfs Wert von Vitamin A. Spinat ist auch die reichste Quelle von Vitamin C, Mangan, Eisen, Vitamin K und Kalzium.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gSPINACH9376 IU23 g [Lesen: Gesunde Vitamin D-reiche Lebensmittel]
    

    11. KOHL:
    

    Kale wird allgemein für die gemeinsame Beilage verwendet. Sie schmecken köstlich und haben viele Nährstoffe. Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung für eine gute Gesundheit und Vitamin A. Ein-Tassen-kale können Sie 200% des benötigten Vitamin A.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gKALE15376 IU50 g

    12 geben. CARROTS:
    

    Karotten oft auf den Sinn kommen, wenn man von Vitamin A und die Gesundheit der Augen denken. Sie sind gedacht, das beste Mittel zu sein Auge Vision mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteile zu verbessern. Eine Karotte geben Ihnen 200% der täglichen empfohlen Vitamin A. Karotten enthalten auch die Vitamine B, C, K, Magnesium und Ballaststoffe in großer Menge.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gCARROTS16705 IU41 g

    13. Süßkartoffeln:
    

    Sweet Kartoffeln sind köstlich im Geschmack und haben einen hohen Nährwert. Eine Süßkartoffel geben 438% der täglichen benötigten Vitamin A und 103 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g

    14. Mangos:
    

    Mangos sind die beliebtesten Früchte in jedem Teil der Welt. Sie haben süß, saftig, würzigen Geschmack. Dies kann auf die Hauptschale oder in Desserts zugefügt werden. Es ist mit Nährstoffen und Vitaminen gefüllt, die eine gesunde Ernährung zu fördern. Eine Tasse Mango geben kann 36% des Tages benötigte Menge an Vitamin A und 107 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gMANGOES765 IU65 g

    15. PEACHES:
    

    Peach hat einen sehr guten Geschmack und eine ausgezeichnete Nährwert hat. Pfirsiche enthalten eine gute Menge an Magnesium, Vitamin C, Kalzium, Phosphor, Kalium und Eisen. Ein Pfirsich kann 10% der täglich benötigen Vitamin A zur Verfügung stellen und 59 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gPEACHES326 IU39 g

    16. PAPAYA:
    

    Papaya ist eine tropische Frucht, die mit Mineralien, Enzyme, Vitamine und Antioxidantien gefüllt ist. Eine Papaya geben kann 29% des täglichen Bedarfs benötigt Vitamin A. Die Papaya kann in vielerlei Hinsicht wie roh verzehrt werden, bei Salaten oder in Smoothies.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gPAPAYA1094 IU39 g

    17. Rote Paprika:
    

    Paprika machen ein leckeres Gemüse, das roh oder gekocht verzehrt. Raw Paprika sind knusprig in der Textur und können in Salaten und Dips verwendet werden. Gekochte Paprika haben rauchigen, süßen Geschmack, der verwendet wird, um den Geschmack von anderen Gerichten zu verbessern. Rote Paprika haben einen milden süßen Geschmack, der verwendet wird Piment und Paprika vorzubereiten. Rote Paprika können auch vegetarische Dip, Rührei und Pasta-Gerichte hinzugefügt werden. Dies hat viele gesundheitliche Vorteile enthält, da sie eine reiche Quelle von Antioxidantien wie Vitamin A sind, Lycopin, Vitamin C.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gRED BELL PEPPERS3131 IU31 g

    18. Lebertran:
    

    Lebertran Nahrungsergänzungsmittel sind die reichste Quelle von Vitaminen und Mineralien. Lebertran ist in flüssiger und Kapselform zur Verfügung, die die außerordentliche Menge an Vitamin A, D und Omega-3-Fettsäuren. Ein Esslöffel Lebertran kann Ihnen Vitamin A-Wert für den Tag benötigt und 126 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 g CSB LEBER OIL100014 IU902 g

    19. Grapefruitsaft:
    

    Grapefruitsaft hat gute Nährstoffe wie Kalium, Vitamin E, Vitamin K, Phosphor, Kalzium, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin A und pflanzlichen Nährstoffen. Diese essentiellen Nährstoffe unterstützen das Immunsystem des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten und gesund und stark Leben.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 g

    20. BRENN OATMEAL:
    

    Haferflocken wird als Grund Frühstück in Ländern verbraucht. Es ist mit Nährstoffen gefüllt und ist die reichste Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten eine angemessene Menge an Phosphor, Kalium, Mineralien und Eisen. Haferflocken kann Ihnen 29% des täglichen Bedarfs Vitamin A und 159 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 g

    21. PAPRIKA:
    

    Paprika ist die beliebteste Gewürz verwendet in Südamerika, Sri Lanka, indischen und spanischen Küche. Sie haben feurig scharfen Geschmack, der für die gesundheitlichen Vorteile und als Geschmacksverstärker zu Ihrem jedem Lieblingsgericht hinzugefügt werden können. Ein Esslöffel geben 69% der täglichen benötigten Vitamin A. Auch dies hat Kalium, Kalzium und Vitamin C.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gPAPRIKA52742 IU289 g

    22. CANTALOUPE:
    

    Sie enthalten saftiges Fruchtfleisch mit einem süßen Geruch und sind leuchtend gelb-orange Farbe. Sie können Ihren Körper von verschiedenen Krankheiten zu heilen und zu verhindern. Cantaloupes sind kalorienarm und Fett. Sie haben zahlreiche wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Gesundheit zu fördern. Sie haben leckeren Geschmack und können in Obstsalat, Snack oder Dessert verwendet werden. Ein Keil von Cantaloupe geben you120% des benötigten Vitamin A für den Tag und 23 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g

    23. Kohlrabi:
    

    In Blattgemüse zu Ihrer täglichen Ernährung für eine gute Gesundheit. Kohlrabi sind sehr kalorienarm, reich an Nährstoffen und sind leicht zu kochen. Kohlrabi erfordern Kochen oder Dämpfen für den Verzehr. Dies gibt einen Schub für ihren Nährwert in Ihrem Körper absorbiert.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 g

    24. Getrocknete Aprikosen:
    

    Getrocknete Aprikosen sind ein leckerer Snack, und sie enthalten viele Nährstoffe, Antioxidantien und Energie. Getrocknete Aprikosen sind auch die reichste Quelle von Vitamin A. Eine Tasse getrocknete Aprikose kann Ihnen 94% des benötigten Vitamin A und 313 Kalorien.
    Lebensmittel SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g

    25. Getrockneter Majoran:
    

    getrockneter Majoran hinzugefügt wird für ihre einzigartigen Aromen und viele gesundheitliche Vorteile. Getrocknete Majoran ist die reiche Quelle von Vitamin A. 100-Gramm können Sie 161% des benötigten Vitamin A für den Tag geben. Sie können sie auch zu vielen Gerichten hinzufügen 271 Kalorien zu erhalten Shop Essen SourceVitamin A in IE (Internationale Einheiten) Kalorien 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g [Lesen: Top 10 Vitamin-K-reiche Lebensmittel].
    

    TIPS für das Konsumieren Vitamin A:
    

    1. Vermeiden Sie sie in großen oder geringen Menge verbrauchen. Dies kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
    

    2. Zu hohe Zufuhr von Vitamin A führt zu zentralen Störungen des Nervensystems, geringere Knochenmineraldichte, Geburtsfehler, Leberstörungen, Osteoporose, etc
    

    3. Vitamin A Müttersterblichkeit führen kann, reduzieren die Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen, Nachtblindheit, Xerophthalmie, Keratomalazie, Masern, Atemwegs- und Durchfallerkrankungen Infektionen, verringerte Wachstumsrate, langsame Entwicklung der Knochen, etc
    

    4. Vitamin A-Präparate sollten nur nach der Einnahme eine angemessene Konsultation Ihres Arztes eingenommen werden.
    

    5. Die meisten Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung enthalten eine gewisse Menge an Vitamin A.
    

    6. Viele Multivitamine Ergänzungen können auch die Anforderung von Vitamin A-Wert erfüllen.
    

    Dies ist unsere umfassende Liste von Vitamin-A-reiche Lebensmittel. Hoffe, es hilft Ihnen, mit einer gesunden Ernährung, aber köstliche kommen! Lassen Sie uns einen Kommentar.