'Du bist, was du isst "- Sie haben müssen, gehört dies einige Male Sprichwort. Gesunde Ernährung ist absolut notwendig, uns gesund zu halten. Es ist nicht nur erfüllt, unseren Hunger, sondern auch hilft uns, unsere Gesundheit zu erhalten durch Krankheiten in Schach zu halten
10 gesunde Ernährung Rezepte:.
Wir haben eine Liste von 10 gesunde Ernährung Rezepte in diesem Artikel zusammengestellt aus verschiedenen Teilen der Welt. Werfen Sie einen Blick:
1. Gewürzt Mais und Reis Pilaw (Indian):
Zutaten:
Brown Basmati (Langkornreis)
Corn Kerne
extra-natives Olivenöl
Onion
Cumin Samen
Geschälte Kürbiskerne
Zimtstange
Kardamom
Chicken /Gemüsebrühe (Natrium reduziert) und Salz
Vorbereitung:
Cook gehackte Zwiebeln über mittel bis hoch Hitze, bis sie leicht gebräunt gehen.
Setzen sie Kümmel, Kardamom und Zimt-Stick und brät.
Fügen braun Basmati-Reis, Salz und Huhn /Gemüsebrühe zum Gewürzmischung.
Halten sie das Rühren.
Sobald es anfängt zu kochen, die Hitze reduzieren und köcheln lassen, indem sie mit einem Deckel bedeckt.
Dry-braten die geschälten Kürbiskerne. Fügen Sie sie, um den Reis zusammen mit den Maiskörnern, sobald die zart Körner
Lassen Sie die Flüssigkeit vollständig absorbieren und entsorgen Sie die Zimtstangen
Ernährung Profil:..
Calorie 129
Carbohydrate 22 Gramm
Protein 4 Gramm
Fat 3 Gramm
Cholesterin 2 Milligramm
Fiber 2 Gramm
Natrium 126 mg
Kalium 80 Milligramm
zugesetztem Zucker 0
2. Huhn Piccata mit Nudeln und Pilze (Italienisch):
Zutaten:
Huhnkoteletts
Angel Haar Pasta (Vollkorn)
Pilze , Mehl
natives Olivenöl extra
Butter
Knoblauch
Pfeffer
Weißwein
Caper
Zitronensaft
Hühnerbrühe (mit reduziertem Natrium)
Petersilienblätter
Salz
Vorbereitung:
Bereiten Sie die Nudeln Engelshaar-Vollkorn gemäß den Anweisungen.
eine glatte Mischung Machen Sie das Mehl in der Hühnerbrühe durch wischend.
Staffel die Hähnchenschnitzel mit Salz, Pfeffer und Rest des Mehls. Cook sie in extra natives Olivenöl, um es hellbraun machen.
anschwitzen die Pilze in der Öl-und fügen Sie Weißwein und Knoblauch.
Wenn sie genug golden und weich geworden drehen, gießen Sie die Brühe-Mehl-Gemisch und Zitronensaft.
Streuen sie ein wenig Salz.
Rühren sie die Soße dicker zu machen.
Butter, Kapern und Petersilie darauf verlässt und kochen für . noch ein paar Minuten
Schließlich ganz oben auf der gekochten Nudeln mit den erfahrenen Huhnkoteletts und die Pilzsoße
Ernährung Profil:.
Calorie 397
45 Gramm Kohlenhydrate
Protein 28 Gramm
Fat 9 Gramm
Cholesterin 54 mg
Fiber 5 Gramm
Natrium 544 mg
Kalium 609 mg
zugesetztem Zucker 0
3. Einfache Fiesta Beans (mexikanisch):
Zutaten:
Pinto Bohnen (no-Salz-added)
Refried Bohnen (scharf und nicht-Fett)
Cheddar
Schalotten
Vorbereitet Salsa
Vorbereitung:
Bereiten sie eine Mischung durch die Salsa und scharfen Cheddar-Käse mit Wachtelbohnen Mischen und gebackenen Bohnen.
es für 5 bis 7 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze kochen, so dass der Käse vollständig geschmolzen wird.
Verteilen sie diese Mischung gleichmäßig in eine Auflaufform geben.
Staub der Rest des geriebenen Käse und fein darüber gehackten Schalotten.
Legen sie die Schale in einem vorgewärmten Ofen und kochen bis der Käse Topping wird hellbraun
Ernährung Profil:.
Calorie 169
Kohlenhydrate 21 g
Protein 10 Gramm
Fat 4 Gramm
Cholesterin 13 Milligramm
Fiber 7 Gramm
Natrium 519 mg
Kalium 64 mg
4. Sichuan-Art-Huhn mit Erdnüssen (Chinesisch):
Zutaten:
Für Chicken:
Hühnerbrust /Oberschenkel (ohne Knochen, ohne Haut und in Würfel geschnitten)
Canola Öl
Ginger
Knoblauch
Peanuts (trocken-geröstet)
Zuckerschoten
Cornstarch
Scallion
Sojasauce (reduzierte Natrium)
Dry Sherry /Shaoxingrice Wein
Für Sichuan Sauxtce:
Hühnerbrühe (Natrium reduziert)
Aceto /Chinkiang Reisessig
Sojasauce (Natrium-reduziert)
Sesamöl
Roter Pfeffer
Cornstarch
Tomatenpaste
Zucker
Vorbereitung:
Bereiten Sie die sichuan Sauce durch in einer Schüssel alle Zutaten wischend.
in einer anderen Schüssel, die Hähnchenbrust /Oberschenkel mit Shaoxing Reiswein /trockener Sherry, Sojasauce, Knoblauch und Maisstärke Marinade.
Rühren braten sie den Ingwer in Rapsöl und das Huhn Mischung darin andünsten, bis die Stücke hellbraun drehen.
in sie Snap Erbsen und kochen für 1-2 Minuten.
Gießen sie den frisch zubereiteten sichuan Sauce hinein.
Lassen sie es dick und glänzend zu erhalten, während die Hühnerstücke gut gekocht bekommen.
Streuen sie gehackte Schalotten und Erdnüsse über sie.
Ernährung Profil:
Calorie 273
Carbohydrate 11 Gramm
Protein 28 Gramm
Fett 12 Gramm
Cholesterin 66 Milligramm
Fiber 3 Gramm
Natrium 177 mg
Kalium 427 mg
5. Geladen Zweimal gebackene Kartoffeln (American):
Zutaten:
Rotkartoffeln (mittlere)
Neunzig Prozent mageres Rindfleisch
Brokkoliröschen
Cheddar-Käse (Fett reduziert)
Saure Sahne (Fett reduziert)
Pfeffer
Schalotten
Salz
Wasser
. Vorbereitung:
Prick die Rotkartoffeln mit einer Gabel
kochen sie sie in der Mikrowelle für 20 Minuten, so dass sie weich werden.
entfernen sie die oberen Teile und Schaufel, die Kerne mit einem Löffel aus.
Backen sie diese Schalen in einer Auflaufform.
Cook das Fleisch bei mittlerer Hitze wird es hellbraun.
Brokkoliröschen sowie Wasser, um es hinzufügen und für ein paar Minuten kochen bedecken.
Lassen sie das Wasser sorgfältig.
Sauerrahm, Cheddar-Käse, Pfeffer, Schalotten und Salz mit den Kartoffel Kerne gut.
Fügen sie den Rindfleisch-Brokkoli-Mischung, um es und richtig kombinieren.
Nun füllen und den Rest des geriebenen Käse darüber streuen.
backen nächsten 2-3 Minuten, so dass der Käse geschmolzen Toppings erhalten.
Ernährung Profil:
Calorie 274
Carbohydrate 24 Gramm
Protein 22 Gramm Fett 10 Gramm
Cholesterin 52 Milligramm
Fiber 2 Gramm
Natrium 514 mg
Kalium 740 mg
PREV POST SEITE 1 2NEXT
