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Frauen versuchen es normalerweise mit dem Seed-Cycling, nachdem sie von einer Freundin davon gehört, einen Artikel gelesen oder sogar mit einem Praktiker gesprochen haben. Und wenn sie es einmal getan haben, geben viele ihr gute Noten für die Unterstützung gleichmäßigerer Zyklen, die Linderung von PMS und das Gefühl, den ganzen Monat über ausgeglichener zu sein.
Ich? Ich habe versehentlich eine lockere Form des Samenkreislaufs begonnen, indem ich in den Wochen vor meiner Periode den Sonnenblumenkernvorrat meiner Familie eingeatmet habe. . . drei Monate hintereinander.
Heißhunger kann ein Hinweis darauf sein, dass etwas zusätzliche Unterstützung braucht, daher achte ich immer darauf, wenn sich einer regelmäßig zeigt – Rübenkwas im Frühling, Löwenzahn, wenn meine Entgiftungswege zusätzliche Liebe brauchen, Hühnersuppe, wenn mein Körper leicht verdauliche Nahrung braucht, und anscheinend Sonnenblumenkerne während meiner Gelbkörperphase.
Als mir klar wurde, dass mein Verlangen mit der langjährigen Praxis des Seed-Cycling für den Hormonhaushalt übereinstimmte, beschloss ich, es offiziell auszuprobieren.
Wenn Sie sich fragen, was Seed Cycling genau ist, wie es funktioniert und ob es Forschungsergebnisse gibt, die es unterstützen, sind Sie hier richtig. Auf all das gehen wir weiter unten ein.
Wie immer wurde keine dieser Aussagen von der FDA bewertet, dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht dazu gedacht, eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln.
Unter Seed Cycling versteht man den Verzehr bestimmter Samen während der beiden Hauptphasen Ihres Menstruationszyklus, um die natürliche Hormonproduktion Ihres Körpers zu unterstützen und eine sanfte Entgiftung zu fördern.
Die Samen werden roh und frisch gemahlen verzehrt. Ganze Samen passieren den Verdauungstrakt oft, ohne vollständig zersetzt zu werden. Daher wird empfohlen, sie zu mahlen, um ihre Nährstoffe besser zugänglich zu machen. Sie können sie pur genießen oder in Smoothies, Salate oder Joghurt streuen.
Seed Cycling kann in jeder Lebensphase einer Frau eingesetzt werden. Die meisten Frauen nutzen es jedoch, um ein bestimmtes Ziel zu unterstützen – eine leichtere Perimenopause, die Wiederherstellung des natürlichen Rhythmus nach dem Absetzen der Empfängnisverhütung oder als Teil eines umfassenderen Hormonunterstützungsplans, um beispielsweise Symptome wie Akne, unregelmäßige Perioden oder PMS zu bekämpfen.
Selbst nach der Menopause, wenn die monatlichen Zyklen beendet sind, greifen einige Frauen auf den Seed-Cycling-Zyklus zurück, um den Östrogenspiegel zu stützen. Als Bonus sind die Samen reich an Nährstoffen, die die allgemeine Vitalität fördern.
Es gibt ermutigende wissenschaftliche Erkenntnisse hinter den Samen selbst, aber die direkte Forschung zum vollständigen „Seed Cycling“-Protokoll ist noch begrenzt. Folgendes wissen wir (und was nicht). ).
Lein- und Sesamsamen sind reich an Lignanen (eine Art Phytoöstrogen). Beim Menschen können Lignane den Östrogenstoffwechsel hin zu „sanfteren“ Metaboliten unterstützen und in manchen Zusammenhängen mit stärkeren Östrogenen an Rezeptoren konkurrieren. (1)(2)(3)
Beispielsweise zeigt eine kleine Studie, dass gemahlener Leinsamen das Verhältnis von 2-Hydroxyöstron zu 16α-Hydroxyöstron bei Frauen nach der Menopause erhöht, ein häufig diskutierter Marker für einen günstigen Östrogenstoffwechsel . (1)
Ähnliche Veränderungen wurden auch bei Frauen vor der Menopause beobachtet . In einer 7-wöchigen randomisierten Crossover-Studie führte die tägliche Zugabe von 5–10 Gramm gemahlener Leinsamen zu einem Dosis-Wirkungs-Anstieg im Verhältnis 2:16, was darauf hindeutet, dass die Wirkung nicht auf Frauen nach der Menopause beschränkt ist. (4)
In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass der Verzehr von Sesam bei Frauen nach der Menopause SHBG (das Sexualhormone bindet) erhöht, 2-Hydroxyöstron im Urin erhöht und gleichzeitig den Antioxidansstatus verbessert. (3)
Im Klartext, diese Studien deuten darauf hin, dass Lein- und Sesamsamen Ihrem Körper dabei helfen können, Östrogen sanfter und ausgewogener zu verarbeiten und gleichzeitig genau abzustimmen, wie viel davon zu einem bestimmten Zeitpunkt aktiv ist.
Praktischer Hinweis:In den meisten Studien werden gemahlene Samen verwendet, da diese besser aufgenommen werden können. Ganze Samen können unversehrt passieren; Mahlen erhöht die Bioverfügbarkeit von Enterolignan erheblich.
Samen enthalten Mineralien und Antioxidantien, die mit der Funktion der Eierstöcke zusammenhängen. Kürbis- und Sesamsamen sind reich an Zink, das an der Steroidhormonsynthese und der Follikelentwicklung beteiligt ist. Ein Zinkmangel stört die normale Signalübertragung der Eierstöcke. (5)
Sonnenblumen- und Sesamsamen – unsere Samen in der Lutealphase – sind reich an Vitamin E, einem Nährstoff, der in kleinen Studien am Menschen mit einer verbesserten Gelbkörperfunktion in Verbindung gebracht wird, möglicherweise durch Unterstützung der antioxidativen Abwehr und der Durchblutung des Gelbkörpers. (6)
Eine registrierte klinische Studie ist im Gange, um den Seed-Cycling auf Regelmäßigkeit der Menstruation und PMS zu testen, aber Folgendes wissen wir derzeit:
Follikulär (Periodenbeginn → Eisprung): Lein + Kürbis. Es wird angenommen, dass Leinsamenlignane dazu beitragen, den Östrogenstoffwechsel bei steigenden Spiegeln in einem günstigen Bereich zu halten; Kürbis fügt Zink hinzu und legt so den Grundstein für eine spätere gesunde Progesteronproduktion.
Luteal (Eisprung → nächste Periode): Sesam + Sonnenblume. Sesam bringt mehr Lignane (hilfreich, wenn wir spät im Zyklus keine Östrogendominanz wollen), während Sonnenblumen von Natur aus reich an Vitamin E sind, einem Nährstoff, der in kleinen Versuchen mit der Gelbkörperunterstützung in Verbindung gebracht wird.
Im Prinzip ist das Seed-Cycling einfach – aber wenn Sie ein wenig über Ihren Menstruationszyklus wissen, können Sie das Beste daraus machen. Der Zyklus besteht aus zwei Hauptphasen:der Follikelphase (vor dem Eisprung), wenn der Östrogenspiegel auf natürliche Weise ansteigt, und die Lutealphase (nach dem Eisprung), wenn der Progesteronspiegel höher ist und der Östrogenspiegel nachlässt.
So funktioniert das Seed-Cycling normalerweise neben den in der Forschung verwendeten Mengen:
Phase 1 – Follikel (Tag 1 der Periode → Eisprung)
Phase 2 – Luteal (Eisprung → Tag vor der Periode)
Tipps für beste Ergebnisse:
Es gibt eine gute Ernährungslogik – und einige menschliche Daten –, die hinter der Verwendung von Samen zur Hormonunterstützung stehen, aber es handelt sich auch um nährstoffreiche Lebensmittel, die sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Die Hormone von Frauen funktionieren wie eine Symphonie und reagieren auf alltägliche Eingaben – was wir essen, wie wir uns bewegen, wie gut wir schlafen, wie wir mit Stress umgehen und sogar was wir in unserer Umgebung ausgesetzt sind. (10) Diese Hebel können unsere Hormone in Richtung Gleichgewicht und Harmonie bringen. . . oder raus .
Der Samenzyklus ist nicht für sich allein gedacht – er ist am effektivsten, wenn er mit anderen zyklusunterstützenden Gewohnheiten kombiniert wird:
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Als Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) verwende ich ausführliche funktionelle Labortests mit Lebensstiländerungen, um Frauen dabei zu helfen, Hindernisse auf dem Weg zur Heilung zu erkennen und zu beseitigen.