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Sie verfügen über eine eingebaute innere Uhr, die alle 24 Stunden zurückgesetzt wird. Aber wussten Sie, dass es noch noch gibt? eine, die in einem monatlichen Zyklus läuft – und sie hat alles beeinflusst, von Ihrem Energieniveau bis hin zu Ihrem Verlangen?
Man nennt ihn den Infradian-Rhythmus , und für Frauen mit Menstruationszyklen ist es der Echtzeittreiber hinter der Frage „Warum fühle ich mich diese Woche so anders?“ Momente.
In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was Ihr infradianischer Rhythmus ist und warum es so wichtig ist, ihn zu respektieren , und wie die Synchronisierung damit alles unterstützen kann, vom Energieniveau und Heißhunger bis hin zum Blutzucker und der Funktion des Immunsystems.
Wie immer handelt es sich hierbei nicht um einen medizinischen Rat und es ist nicht dazu gedacht, eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Jetzt lasst uns eintauchen.
„Circa“ bedeutet im Lateinischen „um“ und „dian“ bedeutet „Tag“, also zirkadian wörtlich übersetzt „ungefähr einen Tag“. Der zirkadiane Rhythmus ist die 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers.
„Infra“ bedeutet „jenseits“ und bedeutet daher „jenseits eines Tages“. Und genau das ist es:ein Kreislauf, der über den Tagesrhythmus hinausgeht.
Im Gegensatz zum täglichen Anstieg und Abfall der zirkadianen Hormone ist der infradiane Rhythmus des Menstruationszyklus entfaltet sich über einen längeren Zeitraum – typischerweise etwa 28 Tage – und wird durch die natürlichen Schwankungen von Östrogen, Progesteron, luteinisierendem Hormon (LH) und follikelstimulierendem Hormon (FSH) geprägt und andere.
Es gibt andere infradiane Rhythmen, wie zum Beispiel unsere Reaktionen auf jahreszeitliche Veränderungen des Lichts, aber für Frauen vor und in der Perimenopause gibt es den hormonellen Rhythmus, der unseren Menstruationszyklus steuert ist wahrscheinlich der stärkste infradianische Zyklus.
Es beeinflusst:
Kurz gesagt:Ihr Infradian-Rhythmus beeinflusst, wie Sie sich fühlen auf jeder Ebene.
Leider basieren die meisten unserer Wellness-Ratschläge – von Produktivitäts-Hacks über Fitness-Routinen bis hin zu Ernährungstrends – auf Studien, die über 24-Stunden-Hormonzyklen bei Männern durchgeführt wurden. Vor 1993 wurden Frauen selten in klinische Studien einbezogen, und auch heute noch werden sie in der Forschung oft übersehen. (12)
Der Ausschluss von Frauen in Studien hat zu einem „männlichen Modell“ der medizinischen Behandlung geführt, bei dem Ergebnisse aus rein männlicher Forschung trotz erheblicher biologischer und physiologischer Unterschiede häufig auf Frauen übertragen werden.
Deshalb ist das wichtig:Männer haben im Alltag einen relativ stabilen Hormonspiegel , wobei der Testosteronspiegel alle 24 Stunden wie am Schnürchen steigt und fällt.
Frauen hingegen haben vier verschiedene Phasen wird durch schwankende Spiegel von Östrogen, Progesteron, luteinisierendem Hormon (LH) und mehr gesteuert. Diese hormonellen Veränderungen führen dazu, dass sich Frauen im Laufe ihres Zyklus anders fühlen, leistungsfähig sind und sich anders erholen.
Aus diesem Grund geht der Versuch, sich zu einem „jeden Tag gleichen“ Wellness-Plan zu zwingen, oft nach hinten los. Du machst etwas falsch. . . Ihre Biologie macht etwas richtig , und wenn Sie Ihre Gewohnheiten damit synchronisieren, können Sie den Alltag entspannter und fließender gestalten.
Im Laufe des Monats durchläuft Ihr Körper vier verschiedene Hormonphasen , jeweils geprägt durch die Veränderung des Hormonspiegels, der Ihre Stimmung, Energie, Ihren Stoffwechsel, Ihren Schlaf und sogar die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet, beeinflusst.
Das Verständnis jeder Phase kann Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Aktivitäten an die Arbeit anzupassen Ihren Körper, anstatt dagegen zu drücken.
Zu Beginn Ihrer Periode sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel stark . Dieser Abfall – insbesondere des Östrogens – kann zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führen , was Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihre Verdauung beeinträchtigen kann. (13)
Dies ist eine Zeit, in der Sie sich möglicherweise introvertiert, müde oder energielos fühlen. Es ist ein natürliches Fenster für Ruhe, Besinnung, sanfte Bewegung und gibt Ihrem Körper Raum zum Neuaufbau.
Nach dem Ende Ihrer Periode beginnt der Östrogenspiegel anzusteigen , und FSH hilft, die Entwicklung von Follikeln in den Eierstöcken zu stimulieren. Dieser hormonelle Anstieg bringt oft mehr Motivation, geistige Klarheit und eine verbesserte Stimmung. Möglicherweise fühlen Sie sich widerstandsfähiger gegen Stress, daher ist dies der ideale Zeitpunkt für Folgendes:
In der Mitte des Zyklus treten Östrogenspitzen auf , was einen Anstieg von LH auslöst Das führt zur Freisetzung eines Eies. Viele Frauen bemerken eine Steigerung ihrer Energie, ihres Selbstvertrauens und ihrer verbalen Sprachkompetenz während dieser Zeit. Möglicherweise fühlen Sie sich kontaktfreudiger, sozial verbundener oder fühlen sich in kommunikationsintensiven Umgebungen wohler.
Dies ist das fruchtbare Fenster Ihres Körpers – und unabhängig davon, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, fühlen Sie sich möglicherweise von Natur aus strahlender.
Nach dem Eisprung steigt Progesteron an , was eine geerdetere, nach innen gerichtete Energie bringt. Es ist eine großartige Zeit, um Projekte abzuschließen, Räume zu organisieren und Dinge von Ihrer Liste abzuhaken – insbesondere die Dinge hinter den Kulissen.
Es ist auch die Phase, in der Heißhunger, PMS-Symptome und ein Absinken des Blutzuckers auftreten treten häufiger auf – vor allem, wenn der Stress hoch war und der Cortisolspiegel sind erhöht. Unterstützen Sie diese Phase mit ausgewogenen Mahlzeiten , sanfte Bewegung und zusätzliche Ruhe können viel dazu beitragen, den Übergang zurück zur Menstruation zu erleichtern.
Auch wenn Ihr Zyklus unregelmäßig ist oder sich aufgrund der Perimenopause ändert, Ihr infradianer Rhythmus beeinflusst immer noch, wie Ihr Körper auf Nahrung, Stress, Schlaf und Bewegung reagiert.
Die Unterstützung Ihres natürlichen Rhythmus bei diesen Übergängen kann oft Symptome lindern wie:
Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Zyklus zu respektieren und die Reibung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil zu verringern:
In der Follikel- und Ovulationsphase können Sie sich beim HIIT, Krafttraining oder Sprinten großartig fühlen. Entscheiden Sie sich während Ihrer Gelbkörper- und Menstruationsphase für sanftere Bewegungen – denken Sie an Gehen, Pilates, Yoga oder Dehnübungen (vergessen Sie nicht die ungiftige Yogamatte!).
Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich in der Lutealphase, weshalb Hunger und Heißhunger häufig ansteigen. (15) Ignorieren Sie sie nicht – ehren Sie sie mit ausgewogenen Mahlzeiten Dazu gehören Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe. Dies unterstützt den Blutzuckerspiegel, die Stimmung und die Progesteronproduktion.
Manche Frauen finden auch das Seed Cycling hilfreich – Lein- und Kürbiskerne in der ersten Hälfte des Zyklus und Sonnenblumenkerne und Sesam in der zweiten. Obwohl die Evidenz begrenzt ist, berichten viele von verbesserten PMS-Symptomen und einer verbesserten Zyklusregelmäßigkeit. (Möchten Sie eine Anleitung zum Seed-Cycling? Hinterlassen Sie einen Kommentar und lassen Sie es mich wissen .)
Die Vorstellung, dass man sich jeden Tag gleich fühlen sollte, ist nicht nur unrealistisch – sie ist auch unhaltbar. Möglicherweise gedeihen Ihre Kreativität und Planung in der Follikelphase, während die Lutealphase besser für die Ausführung von Aufgaben und den Abschluss von Projekten geeignet ist. Nutzen Sie diesen Rhythmus zu Ihrem Vorteil.
Wenn Sie in der Woche davor jemals hin und her geworfen haben und Während Ihrer Periode sind Sie nicht allein. Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel während der Luteal- und Menstruationsphase können die Melatoninproduktion beeinträchtigen und verändern Sie die Schlafarchitektur Ihres Gehirns. (16)
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2018 bestätigt, dass viele Frauen über eine schlechtere Schlafqualität während der späten Lutealphase (prämenstruellen Phase) und der Menstruation berichten , insbesondere Frauen, die unter PMS oder Menstruationsbeschwerden leiden. Selbstberichtete Schlafstörungen treten in diesen Phasen am häufigsten auf. (17)
Studien zeigen auch, dass während der Lutealphase der REM-Schlaf – das tiefe, traumreiche Stadium des erholsamen Schlafs – oft abnimmt, während die Leichtschlafphasen zunehmen . (18)
Wenn es Ihnen in diesen Phasen schwerer fällt, erholsamen Schlaf zu finden, ist das nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie aus der Bahn geraten sind – es könnte ein biologisches Signal sein, dass Ihr Körper absichtlich mehr Ruhe und Entspannung braucht . Es kann einen bedeutenden Unterschied machen, zusätzliche Zeit zum Entspannen einzuplanen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafbiologie optimieren können, und hier erfahren Sie, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter der Schaffung eines gemütlichen Schlafraums stehen, der tiefe Ruhe fördert.
Je besser wir die infradianischen Rhythmen verstehen, desto offensichtlicher wird es:Gesundheitsstrategien, die auf männerzentrierter Forschung basieren, wurden nicht unter Berücksichtigung unserer Biologie entwickelt.
Sie sind auf Zyklen, Schichten und Jahreszeiten eingestellt. Und wenn Sie diese Rhythmen respektieren, anstatt zu versuchen, alles durchzusetzen wird einfacher – Ihre Energie, Ihre Konzentration, Ihr emotionales Wohlbefinden.
Ihr Infradian-Rhythmus ist nichts, was man reparieren oder bekämpfen muss. Je mehr Sie damit arbeiten, desto mehr arbeitet das Leben mit Ihnen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Gesundheitstrend ausprobiert haben und nicht die erhofften Veränderungen erleben, lassen Sie uns gemeinsam einen maßgeschneiderten Ansatz speziell für Sie entwickeln.
Als Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) verwende ich ausführliche funktionelle Labortests mit Lebensstiländerungen, um Frauen dabei zu helfen, Hindernisse auf dem Weg zur Heilung zu erkennen und zu beseitigen.
Quellen
Hautkrebs ist eine der häufigsten Formen von Krebs ist